◆有抗凝作用的食物

黑木耳可以抑制我们人体血小板的凝聚，防止血栓的形成。心脑血管疾病患者应该多食用黑木耳这类有抗凝作用的食物。

◆含碘的食物

碘可以很好的减少动脉血管上胆固醇的沉淀，防止动脉硬化的产生。海带、紫菜、海米、海蜇皮等都含有丰富的碘，特别是海带，除了含有碘，还含有丰富的铁、钙、蛋白质以及矿物质，可以起到降低血压的作用。

◆鱼类

鱼类中含有可以改善我们血管弹性和促进钠盐排泄的物质，其中的不饱和脂肪酸有预防心脑血管疾病的作用。扇贝、牡蛎、海米等这些食物，可以增加我们动脉的血流量，并且减少心肌的损伤。

◆含有精氨酸的食物

精氨酸可以提高我们血管的张力，并且减少血小板的凝聚，降低血管的损伤。海参、山药、豆腐、芝麻等食物中，都含有丰富的精氨酸物质。

◆含有叶酸的食物

人体长期缺乏叶酸，动脉粥样硬化斑块就会随之产生。所以，心脑血管疾病患者应经常食用含有叶酸的食物，例如菠菜、芦笋、苹果和柑橘等。

秋天时节的天气特点就是气候干燥，雨水减少，风明显，气温相对下降。对应的饮食，作息也要作出相应调节以应季，以适应自然规律的变化。

一:秋冬季节，气温下降，身体的皮肤毛孔收缩，血管收紧，身体处于收紧状态，血液大部份往内脏组织器官流，流向体表的血液养份减少。自然的，秋冬人体的血压会比春夏季节要高。所以，中风，脑溢血，多发于秋冬，特别是深夜。

这个时候最好的方法就是多喝水果，特别是新鲜果菜汁，替代白开水，是一个非常好养生方法。可以增加血液中正常的血溶量，不会令得血液水份减少而出现粘稠的状况。

因为果菜汁里面的水，是活性干净的，不是单一的水，且含有天然维生素，酶，与少量矿物质。这应对干燥的天气非常的管用。同时，可以净化血液，减少血液的粘稠度，非常有利血管的健康。

如果菜汁里面，加入适量的，好的橄榄油，亚麻籽油，月见草油，鱼油，则更加的好。或额外补充。

秋冬，好的油脂，与优质蛋白质类食物要多摄取的季节。这是秋冬养生的饮食特点，同时，好的油脂，可以保护组织器官，特别是血管的弹性。优质蛋白质类食物，可以很好的帮助组织更新，特别是修复修补受损的血管，血管修复在秋冬是最好的时机，但需要足够的原材料来更新。

蛋白质类食物，建议秋天以优质的鱼，虾，螃蟹，为主，冬以羊，牛肉为主。

二:秋天增加当季蔬菜，水果的摄入，减少主食中的米饭面食馒头。胃的空间有限，这个吃的结构先后很重要喔。

三:睡前一小时左右最好能主动喝一小杯水，当然果汁更好。睡前泡泡脚最好。

四:秋天以静养为宜，避免情绪过度生气，不稳定，压抑，焦虑等，过激思想情绪行为。这样会加速内消耗，短时间会调动，消耗大量的气血，加上秋冬血压往往偏高，一过度情绪波动，很容易透发心血管疾病的发生。

五:饮食中有利于减低血粘度的食物，有利于生津的食物，有利于滋养气血的食物，都可以多吃。如:木耳，冬菇，雪耳，雪梨，中草药的当归，红枣，熟地，桂圆，枸杞等。

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饮食多样化



　　正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等。
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适量运动



　　适量运动能增强身体免疫力，促进新陈代谢，维持良好的血液循环，以http://www.rixia.cc减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。所以适量运动有益心脏健康，而最有益的锻炼项目是大步行走。
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改正不良习惯



　　戒烟：吸烟能促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，吸烟者心脑血管疾病发病率较不吸烟者高3.5倍，所以从预防心脑血管疾病的角度上来讲应该戒烟。戒酒：偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但长期过量饮酒则会起到相反的作用，所以戒酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。少盐：研究指出盐摄入过多可致水钠潴留，血压升高。盐分摄入应为每日6克以下最宜。

1、主动饮水防秋燥

夏天出汗多人们往往注意补充水分，到了初秋对水分的补充就开始有所忽略，这是不正确的。人体脱水是夏秋之际易发中风的主要原因之一，多喝水就是很好的预防措施。入秋之后气候越来越干燥，每天需喝1000毫升以上的水才能满足身体需要。要多喝白开水，少量多次。另外，一般中风都发生在晨起的时候，因为醒着的时候人们都知道主动补水，而睡眠时身体相对静止，处于低代谢状态，血液黏稠、流动缓慢，特别容易出现中风。因此，睡前及晨起时最好先喝一杯水。

2、随时关注温度变化

进入秋季，早晚气温偏低，出门时应增添衣物，有心脑血管疾病的人特别要注意头部和四肢的保暖，室内的温度也要保持正常。切忌气候变化时饱食外出，因为饱餐后较多血液流向胃肠道使心脏向其他部分供血相对减少，影响血液流动，若再遇到寒冷，容易引起血栓形成而诱发中风。

3、高度重视中风先兆症状

中风先兆俗称“小中风”，是短暂的、一过性的、可逆的局部脑缺血ZNpijg发作，凡有眩晕、肢体无力、短暂性失明、短暂的语言不清、步态不稳、突然跌倒等症状者，都应及时去医院进行详细诊治，采取积极措施，以防止中风的发生。同时，必须保证有充足的休息，避免过度精神紧张，不要突然猛烈回头，这些措施对预防中风的发生都是十分重要的。

4、除了生活方式的干预，合理的药物治疗也是预防心脑血管病变的有效手段

对于心脑血管疾病的高危人群，特别是糖尿病人，首先要控制好血糖，根据自身的情况服用降脂药、降压药、小剂量阿司匹林等药物。必要时到医院请医生诊治。

秋冬季季节因为温度降低，会造成身体较春夏季时高血压，因而针对以往有血压高或别的心血管的人，提议在医师具体指导下开展规范性药品防止及改进，切忌随便减量、伤口换药、断药。此外，在家里要定时检测血压值的转变状况，假如血压值较过去有显著起伏应立即就医，防止耽误病况。

秋冬季季节室内室外、迟早温度差比较大，工作温度的转变非常容易引起全身上下毛细血管的亚急性收拢，造成心血管疾病的发病或发作。因而，心血管疾病的病人平常一定要注意保暖，尤其针对中老年，因为生理学甲状腺机能亢、抗病性工作能力变弱，更要留意防止身体周边工作温度的骤升急剧下降。

低盐低脂食物，防止吸烟嗜酒、经常熬夜等不良习惯，是确保和降低漫性基础疾病的根本所在。由于那些要素对大家身体的直接影响是耳濡目染的，如果不留意，便会间距病症愈来愈近！

情绪是许多病症的金属催化剂，长期性情绪不佳，许多病症都是会加快找上门，因此保持稳定情绪，也是防止心肌梗塞的根本所在。

许多好朋友都是有晨练的良好的习惯，但秋冬季季节迟早气温差异大，运动后毛细血管扩张，在严寒情况下刺激性血管收缩，血压值提高，针对以往有心肌梗塞的病人更易引起心梗发病。因此针对心血管疾病病人健身运动提议要在温度较高的时间范围开展，如下午或中午，尽量减少晨练。

秋冬季季节是心血管疾病尤其是心肌梗塞的多发季节。针对有心肌梗塞高风险要素或以往出现过心肌梗塞的病人来讲，尽量要做到有效的防范措施，以减少病发的风险性。