哪些动作能快速改善弯腰驼背？

2022-05-27 05:59:29 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：102

缓解驼背的一些动作

缓解驼背的动作，每天要保持身体。靠墙站立。尽量往墙上靠每次五分钟以上。每天两次时间长了就好了。

缓解驼背的方法就是少玩手机，少去玩一些电脑，经常去做一些背部的拉伸动作，对于你缓解这种症状比较有好处。

缓解驼背的一些动作真有最好就是做一些瑜伽动作长时间久了就会拥有一个完美的身材特别的漂亮

你如果要矫正驼背的话，你逛逛做这些动作还没用，一定要从习惯上面根本上改变

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。
多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

驼背真的很减分，

气质真的很重要，
一个动作，判断“驼背”的程度

背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。
后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。
拯救含胸驼背，试试这5个动作！下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，
撑墙挺腰

面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑住墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。
注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
坐位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。
然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。
扩胸运动

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。
背手挺胸

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。
想挺直了走路，走路姿势得正确
总结就是抬头挺胸收腹，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。