有很多人经常性的在生活当中抱怨，为什么自己天天跑步却一斤都没有瘦？你说的是天天跑酷并不能够代表什么问题，因为运动的消耗是根据你的运动强度和时间来进行规定的，还有就是你身体的体重有一定的联系一天摄入的量也是一个重要的数据。

跑步是减肥最好的方法，但是有很多人觉得他的怀抱不是很大，对他也会失去了耐心，要知道跑步这是一项需要经过数周甚至几个月的旅程才能够体现出它的效果。

如果你有耐心的话你会发现你的跑步努力会给你一些健康的信号，同时还会让你起到减肥的效果，对于那些长期跑步的人却没有得到减肥，真的应该考虑一下原因了。

减肥最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。

如果你消耗的卡路里比你摄入的卡路里要多很多的话，说明你就会很快体会到减肥的乐趣。所以说你更需要控制自己的饮食，不能够因为跑步了就会过量的补充相应的时候

那么只能会使你的食欲越来越强，体重越来越重。大多数长跑的人减肥相对来说水平都是在日常的生活当中体现出来的，虽然这样并不会给我们的身体带来很大的压力，但是对于身体的脂肪燃烧还是存在一些变化的运动消耗日夏养花网，并不是我们想象当中的那样强大，除非你真的达到了高强度的运动和长期的时间才能够让你出现明显的变化。

如果你想通过跑步达到减肥的目的除了饮食和跑步以外，还应该考虑一下自己的心率问题，对于那些运动减肥有效果的人，一般都会把自己的心理提高到70%左右才能够让自己的身体进入燃烧脂肪的区域和范围，燃烧体内的脂肪http://www.rixia.cc效率才会更高。

我们可以在每次跑步的过程当中，通过增强自己的速度或者是坡度来增强身体燃烧卡路里的状态也可以每次锻炼当中加上10秒钟的冲刺，或者是一些相应的力量训练，整体是一个非常高效的机器，他总是能够找到节能的方法，千万不要小看它。

当你一复一日以正常的速度和路线进行跑步的话，身体将会出现一种抵抗这项运动的抗体当这种身体熟悉了你的运动方式和时间就会降低燃烧身体的脂肪含量，这也就是为什么每天都在运动，看不到减肥的效果。

如果想改变这种问题，最好的办法就是改变一下你保护的习惯，改变你的跑步路线以及跑步时间的距离和速度。我们生活当中不难发现，对于那些经常跑步的人不单单是一种跑步，他们还会以快慢的交替方法，变换节奏的方法来进行保护，或者是在自己的身上加上重负来进行跑步稍微有一些不一样的地方，我们的身体将会强大功能的去适应，等到一定能量失去的时候就会通过脂肪的燃烧来补充。

在保护之外，我们还可以在一周之内加上两次的力量训练，因为这样的话，可以让你的身材更加的完美，同时给身体一个相应的缓冲机会让你的身体脂肪更加的紧凑，让你快速的体会到燃烧身体卡路里的感觉使你快速的变瘦也不会在跑步的过程当中肌肉出现流失的情况发生。

每天跑步10公里，可是一斤也没瘦，这是为什么？

首先呀，在运动的前提下一定要配合饮食，目前你没有说你的饮食习惯和状态是什么样子，有可能是你的饮食导致。

其次呢，还要考量到你的运动状态，主要是心率肌肉排酸状态，这个呢可能需要一些简单的穿戴设备来监控，比方说您现在的100多斤的体重，心率要控制在130左右，在运动当中这样才能达到燃脂的效果，其他做无氧或者极限的话，可能会给你的减肥带来负的作用。

你可以看一下在你的跑步过程中有没有出现以下两个问题：

1.跑得慢了或者是跑得快了。

只有进行中等运动强度的有氧慢跑，才能够帮助你更高效地减掉身上多余的脂肪。因此，平时要用有氧慢跑的方式来跑步。

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。

如果你的最大心率是200次/每分钟，你平时跑步日夏养花网就要把心率尽量控制在120次/分钟至160次/分钟之间。此时你跑得应该是不快不慢的。

如果平时跑得太慢，心率会在热身心率区间以内；跑得太快，心率又会到无氧心率区间以内。这两种方式都不能高效地帮助你减掉身上这些多余的脂肪。

由于大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟这个范围内。你平时跑步把心率控制在130次/分钟~145次/分钟之间就能达到要求啦。

2.跑的时间不够。

跑步减脂对时间是有要求的。每次跑步40~60分钟，减脂效果会更好。

因为每次跑步的前15~20分钟是热身跑阶段。热身跑阶段，身体正在被逐步的激活，正处于从静止状态向运动状态的过渡阶段。在这个阶段内，身体是很少会动用脂肪来为肌肉供应能量的。

只有跑够了40~60分钟，你才能够得到30分钟左右的高效减脂时间，才能基本保证每天的摄入量会小于消耗量。

再次呢就是看一下你正常的生活习惯，是否熬夜是否，早睡早起还有就是精神压力。

最后我想说的是，其实减肥可以把它做成一个顺手的事，不用太在意他是否给你带来体重上的增减，只要是适量的运动，就会给自己带来身心上巨大的愉悦和健康。

跑步一直被认为是减肥的利器但在减肥的过程中，往往会发生目标无法实现的情况。坚持跑步，体重怎么没变？在通常的饮食中，没有合理的饮食计划，当我们减肥时，我们不仅通过锻炼减少脂肪，而且有一个仔细的饮食计划作为辅助。当我们运动时，产生的能量使脂肪燃烧到最大程度，降低脂肪含量，但我们的饮食是不规律的，不科学的。经常吃一些热量高的食物，这样消耗的脂肪会被吃回来，身体也不会瘦下来。

当脂肪减少时肌肉也会增加运动会消耗我们的脂肪，同时我们运动肌肉的肌纤维在恢复后会被牵拉、破坏、增厚，使体内的肌肉含量得到改善，所以我们会看到体重没有变化，但是你会感觉到你的运动力量增加了很多，身体的某些部位也会发生变化。体内储存的水分增加，在运动过程中，我们经常使用大量的水来补充运动的消耗。它不仅填补了体内电解质的消耗，而且在肌肉纤维的修复中起着重要的作用，为肌肉传递更多的能量。而且，我们的食物也含有大量的水分。当我们此时测量重量时，重量不会减少。

训练强度没有变化虽然我们每天都跑步，但是跑步的速度、节奏、距离都是在正常情况下进行的。身体已经适应了这种训练强度，对体内肌肉的刺激没有变化。肌肉的运动量没有变化，产生的热量也不会明显，体重也不会变化。训练强度太大，一些健康的朋友认为增加锻炼对减肥有很好的效果。但是，当你超过自己的训练强度时，我们的身体就会分泌过多的应激激素皮质醇。如果分泌大量的皮质醇

会使甲状腺和性激素分泌减少导致体内脂肪堆积，体重增加，使体重下降不明显。总结以上问题跑步减肥要少吃高热量食物随时调整训练强度，不断挑战保持脂肪和肌肉。只有发生变化，才能消耗更多的热量。但在增加训练强度时，要考虑自身的耐力，适当进行跑步锻炼。

很多人为了拥有完美的身材，特别是女生，就想着办法要减肥，比如吃减肥药、运动、不吃油腻等方法都是可以达到减肥的效果的。但是有些人就比较疑惑，天天坚持跑步但就是体重不变？是哪里出了问题？这极有可能是因为他跑步的方式不正确，而且没有规律性，或者是在跑步的过程中还暴饮暴食，没有注意饮食问题都是有可能会造成减肥失败的。

减肥并不是一件简单的事情，要有耐心和恒心，要学会坚持到底，不能半途而废。减肥的方法有很多种，但是最健康的减肥方法就是跑步减肥，这样不仅能够达到减肥的效果，而且还能够提高身体的免疫力和抵抗力，预防一些疾病，维持身体的健康。当然跑步还能够增加人们的肺活量，强身健体，变得更加的强壮。就比如现在的很多养生之士，就算他并不肥胖，也没有高血压、高血脂、高血糖，但是为了能保持身体的健康和延长寿命，每天都能坚持晨跑，长期坚持下来了身体的变化还是挺大的。而且各种各样的好处会找上门，那些不好的方面也会远离自己。

很多人都采取跑步减肥的方法，但是天天都坚持跑步体重还是没有变化，这有可能与他自身的情况有关，如果他是易胖体质，那么就算是喝水也会发胖，而且他运动的时间有可能不正确，有的适合早上，有的时候晚上，如果觉得在早上晨跑没有变化，就尝试在晚上运动一下，可以做瑜伽、仰卧起坐等都是比较好的。

当然还有一个原因就是在跑步的过程中，跑步姿势不正确，一般跑步都是前脚掌先着地，而且整个人的重心都是往前的。在跑步的过程中要实现慢跑，这样也能进行有氧呼吸，预防大腿出现酸疼的情况。

现在是一个看颜值的时代，很多人都想要一个完美的身材，于是拼命的跑步，想要将体重降下来，但是很多人都出现了坚持每天跑步，但是体重仍然没有发生变化的情况，这是这么回事？问题究竟出现在了哪里？我们mPAki知道，在许多运动项目中，跑步是众所周知的，也是最常见的方式。我们经常看到很多跑步的人，但有不少人发现自己每天坚持都在跑步，但经过一段时间后，体重并没有变化。如果你不避开误区，你可能跑再多也是白搭。

简单地说，就是你身体的能量摄入量在超过跑步消耗的能量时，你的体重非但不会减少，反而还会增加，虽然你在跑步过程中会消耗热量，加快脂肪的燃烧速度，但也可能低估了你自己所摄取的食物热量。在日常生活中，很多人都喜欢在跑步之后吃点儿东西或者饮料来犒劳自己，殊不知，就是这么一点点的食物，其实完全抵消掉了你跑步消耗的能量，让你功亏一篑。因此，在跑步之后，最好还是不要吃东西，就算是要吃东西的话，也可以吃一些香蕉，或者喝白开水。总而言之，如果你在跑步之后总是吃路边的油炸食品的话，跑步的作用其实并不大，你的体重也并不会降下来。

在日常生活中，很多人都急于看到减肥的效果，认为跑得越快，减肥的效果就更好。事实上，这也是一种错误的观点。如果你一开始跑步速度就非常快的话，可能会加快腿部肌肉的形成，对于身体的美观性会产生一定的影响，但也会更快地产生疲劳感，很难坚持下去。因此，循序渐进才是最重要的，跑不应该是有氧运动，最好采用慢跑的方式，每次跑步的时间控制在三十到四十分钟左日夏养花网右，这样燃烧脂肪的效果是最好的。当然，你可以尝试间歇性跑步，先跑一段快距离，休息一下，然后再循环几次，代谢率可能会提高，脂肪燃烧会更有效率。

值得一提的是，跑步姿势也是会影响跑步的效果的，有的人喜欢弯腰驼背跑步，这也会让锻炼的肌肉减少，影响跑步的效果，而且对整个身体的拉伸效果也不好。正确的跑步姿势应该是，保持身体稍微向前，跑步时脚底先落在地上，你的手臂可以根据跑步的节奏自然摆动，这样你就可以燃烧更多的脂肪，减肥的效果也会更好。

除此之外，很多人的跑步时间没有选择好，他们都喜欢晚上跑步，有的人甚至十一点还在跑，这也会降低跑步效果。最好在睡前两小时完成跑步，这也会让跑步的效果更好，同时不影响睡眠。

可能有以下两方面出现问题：第一个在于跑步的方式，如果你是以减肥作为目的去跑步，那你需要选择一些适当的跑步方式。选择方式最多的就是慢跑，慢跑是一种有氧呼吸运动，同时对于每天运动的时间量和跑步的速度都有一定程度的要求。

我们跑步是为了燃烧身体的脂肪，因此有资深运动达人建议对于减肥的人来说，每天跑步锻炼的时长最好设定在50分钟，在此基础上可以增加或者减少10分钟为界。当然这里面还有一个误区就是，并不是说只有跑步40分钟以上身体的脂肪才会燃烧，而是经过试验统计之后发现，跑步时间设定在这个范围内的话，脂肪燃烧的效率会达到最高。所以开始跑步的时候就已经开始燃烧脂肪了。

至于有的人跑步但是减不了肥，可能是每次跑步的时间不够长，总是跑跑停停，自己锻炼时间设定为50分钟，但是真正运动的时间只有20分钟，这是远远达不到脂肪燃烧的最适宜效率的。同时，对于跑步来讲，应该匀速去跑，不应该太快让自己气喘吁吁，同时也不能太慢，像走路一样，也达不到燃烧脂肪的要求的。

另一方面，跑步虽然能够燃烧卡路里，但是每天的饮食改善也是减肥的一个重要方面，假设你每天跑步减少的卡路里还没有你吃进去的多，那相当于每天还是增长状态。所以你天天坚持跑步但是体重不变可能就是陷入了饮食陷阱了。通常来讲，配合体育锻炼必须要有一定的减脂餐，脂肪、糖类的摄入尽量减少，因为他们最终都会转化为脂肪储存在你体内，但是营养也得跟上，减脂餐要搭配好优质蛋白，让自己的减肥之路科学一些。