一个女生如果体态不好看的话。会显得整个人都没精神。圆肩，驼背，脖子往前伸，导致我们穿什么衣服都没有气质。那么哪些动作对矫正这个姿态有用呢？今天我给大家推荐三个动作，每天五分钟，告别驼背。这些也是我http://www.rixia.cc自己在做的我觉得比较有用的办法推荐给你们。

第一部，脖子往后用力，然后你会发现两侧突出两根肌肉，抓着它从下往上按摩，如gxtpBxa果你驼背越严重的话，肌肉就会越紧，你的酸痛感就越强烈。

第二部头往后仰，下巴用力往上抬，保持十五秒。

第三部，双手抱头往前发力，脖子往后法力，两个来相互做对抗。注意这个时候，下颌是收紧的，而不是下巴往上的，这个是错误的，下颚一定要收紧，如果感觉到你的双下巴挤出来越多gxtpBxa，证明你的这个姿势做得越正确，这个姿势要连续做十五次，做完这三步之后你就会发现自己变得挺拔一些了，因为它属于自然调整了你的脖子和肩膀的肌肉松紧度，就会形成一个正确的体态，矫正体态要长期坚持才会有效果。

其实除了这些方法还有其他很多有效的办法，如果你觉得这个方法不适合你的话，你可以从软件上关注一下其他的博主，他们也许有更有效的办法。

我们平时就应该注意一下这方面。体态改变也是因为我们平时的坐姿站姿以及走路的姿势不太正确。任何事只要我们长期坚持，就一定会看到变化。

一、【左腿根部拉伸】

目标部位：髂腰肌、股直肌

要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。

要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。

要点3：上身向右侧屈。

二、【右腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌

要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。

要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。

要点3：上身向右侧屈。

三、【蛙泳划臂】 主要肌肉：肩袖肌群、三角肌、斜方肌

要点1：向前划臂时，打开双肩。

要点2：向后划臂时，夹紧双肩，双手掌心朝上，用力向后摸。

要点3：动作流畅自然呼吸：前划臂时吸气，后划臂呼气常见问题：肩关节弹响。解决：在没有痛感的情况下反复练习，让双肩肩胛骨带动手臂运动。

四、【V字对抗支撑】 主要肌肉：腹直肌、腹横肌

要点1：绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗。

要点2：背部挺直。

要点3：该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可。

五、【颈部左侧拉伸】主要肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌

要点1：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯。

要点2：低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左方。

六、【点头仰头】 主要肌肉：头颈屈伸肌群

要点1：手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定。

要点2：点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬常见错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动 解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。

剪辑，改善驼背

与很多人来说，驼背是一个非常让人头疼的问题。它不仅让人看起来非常没精神，还会在一定程度上降低身体高度，也会让人变得没有自信。引起驼背的原因有很多，年老脊椎变形，坐立姿势不当，以及佝偻病等等。

驼背在青少年和老年人群体中比较常见，特别是对于青少年来说，由于繁重的学习和生活压力，非常容易引起驼背现象的出现。这对于正处于青春期的他们来说，是非常不利的。如果不在适当的时间加以调整，驼背甚至会伴随他们的一生。改善驼背的方法也有很多，可以去医院进行系统的检查和治疗，也可以做一些针对驼背的动作恢复训练。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作，帮助大家改善驼背，取得理想的体态。

2个动作帮助改变不良体态，和不良体态说再见，挺胸做人

1.宽握高位下拉

这个动作的难度相对较大，对我们的力量要求也比较高，所以大家一定要在有一定的健身基础gxtpBxa后再进行训练。在完成这个动作时，首先要坐在训练器上，挺胸抬头，目视前方，佩戴好护膝等保护工具。

双手握住拉杆，要注意双手的距离要宽于肩膀。伸直双臂，用力向下拉拉杆，身体要弯曲30度左右。将拉杆拉至上胸部，在这个位置停留几秒钟，感受肌肉的发力，这样就完成了一个过程。注意呼吸节奏的把握和动作的连贯性。

2.高位绳索划船

这个动作的难度相对来说还是比较小的，比较适合大多数人的训练。以坐姿开始动作过程，注意要将背部挺直。将脚放在训练器末端，腿部微微弯曲，向前倾斜身体，慢慢握住把手，直至双臂与地面平行。利用背部发力将把手向后拉，直至上半身与腿部垂直。保持上半身稳定，继续发力将把手拉至腹部的位置，停留几秒钟，感受背阔肌的伸展。

通过这两组动作可以让我们的背部肌肉以及胸部肌肉得到有效的伸展，对于塑造身体形态也有一定的作用，同时还可以改善驼背，快快练起来吧！