一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

四、力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发YAwGziVQTi展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
简单点就是
拿球：用手指，手心要空出来，要用手指的劲儿
后仰：充分后仰，仰到你能感觉腰在用力，到最大限度
眼睛：往高处原处看
出球：大臂用力，往眼睛看的地方甩出

注意：往高且远的地方，不要见高不见远，出球之后你的感觉是球往高处飞，不是往地上砸的感觉，这是关键还有出球时要迅速！

呵呵 你这可真是临时抱佛脚啊 还剩4天 不用考虑 那些长篇大论 剩4天 又不是很长时间 做那些有什么用啊 你需要的是 如何能在短时间 提高成绩 只要考试结束 不会投都不是问题，关键就是 考试那天。

告诉你一个练习方法，试着体会动作要领，以及抛球的弧度 祝你考好。

正面双手抛球。双脚自然开立，略比肩宽。双手捧球，手心要空出。弯腰把球放在身体重心处，然后双脚蹬地用力，把球抛出。双脚尽量不要离地。手臂尽量伸展，注意，抛球的高度要自己掌握，不能太高，要向远处抛。

找个时间 多练习几下 只要找到感觉 就可以了。

希望可以帮到你.......

你可以在跑步之前喝2只葡萄糖，跳远时先小往前蹭一下、踩线跳，都可以只要不太明显老师不会在意的

这种考试的前2天好好休息，不要做剧烈运动，投实心球时手尽量往后，脚往前迈一点

没有事,加油

你是深圳的吧？你是什么学校哦？我们也要中考了。额，你是女生吗？如果女生35秒的话可以原谅，男生就可以考虑跳楼了……
每天放学坚持跑步，练300米，跑三百米，走100米，然后再冲300，每天冲3组，每次三百米都要在55秒之内……如果你是女生的话就1分5秒之内……一开始很难，慢慢地，坚持一下。
用钉鞋……个人感觉，其实钉鞋不是最快地，但是相对球鞋来说，钉鞋是很快的。钉鞋前面有钉子，所以抓地力很强，穿钉鞋跑一定要用脚尖着地，跑起来你有一种飞的感觉。两百米的话，一般是一个弯道加直道吧？弯道慢慢加速，直道拼命冲，挑战自己意志的极限。然后你可以把两百米分成两段，一段直道一段弯道，你分别跑一下，然后测一下自己的速度，把两个最佳成绩加起来，练习，直到超过这个成绩。
这个是个人感觉，就是这样……

三百米55秒不算差了已经，那么两百米最少也只要30秒吧？我记得没错的话应该是26秒满分。
55秒/300米＝36秒*200米。但是你300米不可能一直都是全速冲，但是两百米一定要从头到尾全速冲。特别是进入直道之后，可能已经很累了，但是一定要尽权力冲，咬着牙齿都要冲，冲完爬下都日夏养花网无所谓

…………说到底你是女生啊，我以为300米能飞55秒的应该是男生。你是女生的话那三百米的成绩肯定很牛了都，我们班还没有一个能跑到那个成绩呢。如果两百米你还不能跑满分，你就要练爆发力了，多做一些蛙跳，还有，短距离冲刺，30米，50米。看自己最快能跑多块

哈哈```我也是体育不及格的优生哦```其实早上起来跑步没有多大用```那是练耐力``你只要能跑完耐久跑,就不用天天练,关键是要把速度提起来```每次班上的同学一起跑的时候,你都一定要跑在前面,慢慢就能提高速度了.然后早上拉韧带,应付坐位体前倾(我们这边要考这些的)还要练肺活量,老师叫我们先尽可能多的吸气,然后憋住,憋到不行了再吐气,然后别吸气,继续憋,不行了又再吸气~一天练几分钟,肺活量就能合格.还有就是体重``这个不用说了,胖了就减,瘦了就增.

主要是心理的问题，想把试考好，又害怕自己的能力不够，跑不快，或者考差了别人会怎么看你。
给点信心自己，自己一定能考好试的，考试的时候以平常心态对待就行了。

立定跳远其实很简单，把手的幅度摆大点，身体往下压，就当作脚是一个弹簧，起跳把力用在手和脚上。脚的作用是撑起身体往前，手的作用是飞得更远。我就是这样练的，所以我得了满分。100米的话，我是起步就冲，中间则是匀速，后段是加速。关于你的耐力，多跑步，要匀速或者急加速及减速，跑的时候坚持跑的越远越好。
加油吧，我也是你的竞争对手之一哦。

放宽心，不要给自己压力，

吃避孕药对身体影响蛮大的，考前多吃点冰激凌可以延缓例假的到来，前提是你不拉肚子。问问老师和家长吧，不要害羞。

看看这个相关的情况，希望对你有所帮助！

可以吃避孕药
问问妈妈吧
我中考体育那会老师有让那些同学吃避孕药

都经历过中考的啊,你也不要太急于减肥,处于你这种学习段和年龄段是不应该减肥的.
中考是考学生的基本体育,如仰卧起坐,跳远,短跑等基本的,你现在要减肥就太急于攻心了,早在学期开始就应该适当的注意一下嘛.
不要对自己http://www.rixia.cc的要求过分了,你要一个月减50斤是不可能的了,现在你要做的就是调整自己的心态和每天的饮食,做到有力参考就好了,不要强加与自己心理上过重的负担,那样会应该你考试时的心态,你要想你已经达到体育考试的标准了,你已经努力了,你才会有积极参加比赛的决心,不要因为自己胖了一点就否定自己的能力
相信你会有成绩的.

呵呵~。我从小到大体育都不及格。

中考体育，高中体育会考，每次都让我特郁闷。

想减五十斤确实不大可能，而且你马上要中考了，大部分的时间应该放在学习上，过度控制饮食也会影响你的学习。

最好的方法是：

找找体育老师或班主任，最好给他们点小礼品啊，说说自己的困难情况，他们一般都会帮忙的，因为他们也不想看到自己的学生因为体育而没考上好学校，少了一个学生考上好学校，老师自己也会有影响的。

这只是权宜之计，忙完这段暑假的时候你可就要减肥了，这关过了还有高中、大学呢呀？

祝你成功！

现再就开始动日夏养花网起来，一个月的时间刚好可以度过一个训练周期。也就是说，现在开始锻炼是绝对可以收效的。坚持跑步就可以了，但是一点要挑战极限才可以，大概需要半个月的时间，第一次的肌肉关（平时不运动，猛地一运动浑身肌肉酸痛）会度过。剩下的半个月可以上量，考前前三天不要大运动量，每天小跑就可以了。而且跑前三天不要泡澡，只能温水冲澡。祝你好运。

多锻炼，少吃点，每天吃完饭过会去跑跑步，切记不要饭前运动哦！尽力而为吧！能减多少就是多少！哪怕减十斤二十斤的也不错！记得以后不要胖上去就好了，因为你还要经历高考的！

少吃,多做运动:立定跳远、仰卧起坐、俯卧撑~~~~~~~~~~~