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宽距俯卧撑手臂最省力
俯卧撑训练时最主要的发力部位就是胸日夏养花网部和手臂，而双手之间的距离也决定了胸部和手臂的参与度。越是宽距，那么俯卧撑中胸部的参与度就越大，手臂的参与度就越小，手臂也就越省力。如果手臂力量太小，那么可以选择做宽距俯卧撑。宽距俯卧撑一般双手距离要比肩更宽。2
窄距俯卧撑胸部最省力
俯卧撑中，双手距离越窄，那么手臂的参与也就越多，胸部参与越小，胸部也就越省力。如果胸部力量太小，那么可以选择做窄距俯卧撑。宽窄距俯卧撑一般双手距离比肩要窄。3
站式俯卧撑最省力
在各种形式的俯卧撑中，站式俯卧撑是最省力的。他指的是身体站立，面对墙壁所做的俯卧撑动作。

具体做法：双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。

从最省力到最费力的俯卧撑如下：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。

做俯卧撑本身就是锻炼身体，想省力就是不做俯卧撑，没有既想锻炼又不想出力的。

说到姿势标准当然是 身体保持直线，脚跟屁股一动，只有手上下运动，头也不要乱动，就是准标准的了，

至于手的距离主要看你想锻炼什么样的肌肉。有跟肩膀一一样的，这个最轻松。锻炼上手臂二头肌肉，跟胸大肌肉。 狭窄握法，双手距离在两肩膀内，可锻炼胸大肌肉内侧，也可以锻炼3头肌肉。宽握，双手都在肩膀外，可锻炼肩膀3角肌肉。胸大肌肉外侧。

省力要注意呼吸，每撑起来的时候停留几秒钟换气，下沉的时候憋气，上提身体的时候速度放日夏养花网快点。

直角，身子挺直算是标准，如果自己锻炼的话，胸差不多到地面为好，基本上脸离地都很近了的。自己练力量时，俯卧撑以中慢速为好，身体到最低位置时，停1~2秒再起。省力是不太可能的。如果是应付别人的，手别弯那么低，就可以省了不少力气了，速度快带着惯性去做的话，也是一个技巧。
总的来说，本身的实力来自于平时的锻炼。身体为你储存的能量，是根据你平时最大限度而定的。

没有偷懒的省力方法，健身运动就要一步一步来。
俯卧撑，如果你是专门练俯卧撑可以买一个二三十的俯卧器，很方面的。
做俯卧撑的时候要抬头挺胸，身体成一直线。
一种：两手距离与肩同宽 一种： 两手距离大于肩 一种：两手距离小于肩

意识控制肌肉效果是明显的，检验标准就是你可以随意控制肌肉的运动。我达到的身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚

这要看你 是要一个什么样的目的 为了健身 还是为了健美 方法有很多 姿势标准我个人认为是头与脚尽量保持在一个水平线上 好友脚不能比自己的上身高 这样做起来效果很明显

你好，做俯卧撑的目的通常是强身健体，锻炼上身的肌肉。所以省力是不可取的，这样只会事倍功半。如果是做不了标准的俯卧撑，可以先跪着膝盖或者双手靠墙做俯卧撑，这样就省力多了。当上肢的力量提升以后，还要换到标准的姿势来才行。谢谢。

个人经验来说，双手越并拢 越省力，做好是双手的距离和肩膀等宽， 两臂张的越开，胸肌的负担越大。

天天做，做久了，自然就省力

最后张开做，练力量

　　做俯卧撑的目的通常是强身健体，锻炼上身的肌肉。所以省力是不可取的，这样只会事倍功半。如果是做不了标准的俯卧撑，可以先跪着膝盖或者双手靠墙做俯卧撑，这样就省力多了。当上肢的力量提升以后，还要换到标准的姿势来才行。

想省力 只能不标准了
你是想省力但是看起来标准
那么有个偷懒的窍门
双脚尽量分开
不要闭紧
双手放的位置比肩略宽
两肘也适度外分
身体重心放在屁股
就是说屁股尽量向下的位移少一点
通俗的说就是稍稍撅屁股
但是别太明显了
还有就是要憋气
十个一组尽量一口气做完
速度越快越好

想轻松的话就会姿势变形手距离宽一些略轻松，开始没力气就跪在地上做，脖子不弯曲面朝下，等你力量长进些再把手撑在桌子或床上做，肩臀脚是要一线的，这样循序渐进的练习，手距看需要练的部位，标准姿势最累，不过效果最好日夏养花网，要收腹。建议你自己在家练习一下，最后变成水平的，别说两个。
你应该慢慢练习。一般的话，这样是受半身的重量，20个也很好突破

省力的都是不标准的，比如屁股撅起，或者屁股下垂，还可以做波浪型的，都可以省力。
老师体罚也不是没有道理，建议你平时多锻炼，腰围下去，胳膊起来，到时就算是做50个都是轻轻松松的，省下的40个你说就算以后犯错先预做的。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，日夏养花网就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

你既然想省力,想偷懒那证明你在这上面还不是很强.
那我建议你不要平行于地面做,你可以脚在地面找个物体趴在上面做,比如撑在床边,这样会好点.既可以降低你完成动作的强度,又可以锻炼一举俩得.
希望我的建议能给你帮助!谢!

偷懒。。我军训时也做过这个。哈哈。屁股放低些。手肘心向外，头和胸都抬起来。虽然不太雅观，但教官一般就会说；屁股敲起来点。然后就走开。

省力就是偷懒......这个我强项

屁股翘高一点 腿分开一点~下去的时候少一点~头低的多一点让教官以为你做到位了~

不过这些一看就容易发现~速度快做起来反而轻日夏养花网松，多锻炼锻炼好

没有，如果只是撑着，低头望着脚或肚子部位会舒服一点～