经常练这组体式，越来越有气质！养颜塑形，让你美成18岁！

女性如何培养自己的气质。一个的气质是氛围内在气质和外在气质，内在气质就是指修养，言谈举止，外在气质是指外貌，衣着打扮和身上散发的影响力。内在气质可以通过学习和阅读获得，外在气质则是需要通过运动锻炼和服装的承托之类的。

跟大家聊聊怎么培养一个人的外在气质，如果一个人弯腰驼背的，穿着邋遢，那么他的外在气质肯定是全无的。身形挺拔，行走自行，良好的衣着品味，都是外在气质缺一不可的。但是现在社会上，很多人因为不良的生活习惯导致弯腰驼背，那么如何解决支个问题呢？

今天就为大家推荐一套健身方式，每天坚持练习这8个动作，女人越来越有气质！养颜塑形，让你美成18岁！

1.战士一式

战士I式，英日夏养花网文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。想要变得年轻，不仅仅是要练习倒立体式，连着上伸展体式也要练习，而战士一式恰好是向上拉伸的站立体式，通过练习，可以拉伸肩部、腰部，活跃脊柱，让身体柔软，减少不适感。

练习方法：

A. 山式站立开始，两手扶髋，左腿往前跨步，脚尖朝前并屈膝，右腿伸直，脚跟踮起；

B. 髋位摆正，身体挺直，两手举过头顶伸展，腰椎前推，胸腔打开，肩部上提。缓和呼吸。

C. 维持体式30秒，收回动作回到山式，换右腿往前屈膝，左腿伸直踮起脚尖练习。

2.三角扭转伸展平衡式

三角扭转伸展平衡式，可以锻炼手臂、腿部、脚踝的力量，强健这些部位的肌肉和肌腱，扭转的体式动作可以活跃脊柱，让脊柱更加灵活，也能够打开肩部，改善圆肩驼背的不良体态，可以说是一个调动全身肌肉的体式。想要美体塑形，就一定要练习这个体式的哦。

练习方式：

A. 准备瑜伽砖如图叠放，山式站姿开始，身体前屈，两手扶在瑜伽砖上，腿部伸直，背部挺直。做站立初级前屈式；

B. 左腿抬起，向后伸直伸展。脚面绷直，抬起右手向上伸展，头部看向右手指尖。

C. 扭转脊柱，身体右侧，维持体式30秒，慢慢收回体式回到山式站姿休息，再换右腿向后伸直左手支撑身体练习。

以上两个体式可以帮助你塑形减肥，改变不良体态，让你可以练出属于自己的优美气质，让你晋升成为气质美女！

体态仪表对于女生来说真的很重要，即使五官不够精致，好气质一样能够加分。

“含胸驼背颈前伸”击退气质的第一大杀手，如何在有限的时间里改善身体姿态呢？

坏姿态罪魁祸首：“含胸驼背颈前伸”

对策来了：

很多时候会把含胸和驼背放在一起说，其实含胸和驼背并不是一件事，他们两个是孪生兄弟，两人常常同时出现，只有极个别情况下，两者不同时出现。

含胸是指双侧肱骨头内旋 ，并伴有肩胛骨前伸：

正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋。

是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度（20—50）。

很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。

右图：脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。

左图：很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。

造成含胸驼背的最主要因素——生活原因

驼背的姿态多见于：久坐人群、低头族、葛优瘫重度患者。

生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑。人的本能是头部向前运动，慢慢的忘记了怎样[使头运动]，只知道怎样[使脖子运动]，上半身也渐渐地适应了长期伏案的含胸的状态，身体便记住了这个姿态。

姿态问题，首先需要判断是骨骼结构出了问题，还是单纯肌肉因素导致的。

骨骼问题需拍片子来看，如果有椎间盘压迫或椎间孔变窄，则需要在练习时多注意了。

排除了骨骼问题，肌肉问题相对容易解决。

体型大多数与肌肉的形态，力度有关系；所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果，有条件的可以去健身房咨询一下健身教练，不过想要矫正驼背不反弹，还得注意日常生活的姿势保持！

在日常工作中，“含胸”和“驼背”是很不易被察觉的，当你惊觉自己正在含肩时，恐怕往往已经维持相当长时间了，有时你必须借助于他人的提醒与镜子的作用才能发现自己是否含肩，但是这样两种方法可操作性实在太差。别担心，现在可以借助可穿戴智能提醒设备来扫除这一盲点。

小搭档优姿仪：这款姿势提醒可穿戴智能设备里内嵌了一块角度侦测器与高精度感应芯片，完美解决了这一痛点，当你含肩时会以震动UqncTInFZ的形式提醒你，直到你找回正确姿势为之~

1.下斜方肌训练：

双侧手臂与身体中线夹角约60，保持下颌收紧，12次为一组，共3组。在作此训练时，上斜方肌要放松。

2.上斜方肌拉伸：

对于耸肩的体态，上斜方肌的拉伸也很重要：一侧上斜方肌的拉伸要做到让头部前屈，对侧屈曲同侧回旋，这一侧的手还要抓紧椅子不要耸肩，感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

3.肩胛提肌的拉伸：

对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，http://www.rixia.cc向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

昂首提胸、气宇轩昂，真的很加分~ 不管多大年纪都可以去改善，只是周期长短而已。

       您好，下面是我在网上摘抄的一些觉得有用的回答：

       驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： 

      （1）日夏养花网太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （2）挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （3）持棍转体：自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。 （4）床边振臂：仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 

       另外不知道您女儿现在多大？好多驼背都是在青少年时期发生的。这时候学习压力比较大，另外有的女生在青春期为了掩饰自己的胸部，也故意含胸驼背的走，长此以往就造成了驼背。平时活动注意姿势，尽量抬头挺胸，把背挺直。晚上睡觉建议不要采用侧身弯曲的姿势入睡，尽量平躺。

       如果您女儿现在还是学生的话，建议采用具有矫正坐姿功能的学生学习桌。 

       希望我的回答对您有用~

教你一个最有效改善驼背的动作

根据我的亲身经历，现在许多人缺乏运动，开车和上路。工作，坐几个小时；看电视，上网，也坐了很长时间。坐着太多，太多，并且许多女性的坐姿不正确。胸部和驼背的坐姿会引起轻微的肌肉酸痛，关节上压力的增加会导致变性，骨刺和椎间盘突出。要知道胸部和驼背不仅会拉伤背部，还会影响颈椎和肩膀。当然，姿势看起来不会很好。

动作姿势：侧身站立在墙壁上，举起手臂，将肘关节弯曲成90度，将前臂附着在墙壁表面上，将脚的同一侧向前半步向前，身体向前倾，感觉到胸部肌肉打开。感到一点点疼痛。保持30秒钟-60秒钟。变得更好。您可以沿相反方向旋转头部。动作姿势：将右手坐在臀部下，将左手放在右耳上，将头向左拉，然后将右肩下沉。伸展的感觉会更加明显。它还保持30-60秒。然后换另一面。

动作姿势：还将右手坐在臀部下面，向左旋转头部，然后降低头（下巴连接在左肩上），将左手握在头后部，然后降低头。动作姿势：仰卧在垫子上，膝盖在背部，在头下垫一条毛巾。放下颌（接收下巴），头部将稍微离开毛巾，以达到腾空的效果，并保持尽可能长的时间，然后再返回毛巾。重复10次。

胸部和驼背引起的疼痛的原因有两点：一是由于关节变形而对关节造成的巨大压力；二是关节变形日夏养花网。另一个是肌肉的失衡，一些肌肉收缩影响血液循环，另一部分是肌肉松弛，没有得到很好的保护。由于关节，一方面，由于上述动作，锻炼得以加强。