强烈推举引体向上 加强背部 肩后束肌肉 去健身房就多练背和肩后束 中束

健身不仅能提高你的体质，还能改变你的驼背。主要是锻炼背部肌肉。训练好自己背部，还可以减轻背部的疼痛。而且，纵方向有一个肌群要练，就是竖直肌，竖直肌支撑着你的脊椎，是很重要的一块肌肉。可以选择多做一些引体向上之类的运动。这对于改善弯腰驼背是有一定帮助的。
下面要分享的5个动作，是矫正驼背最有效的方法，很多康复中心也在用类似方式进行驼背矫正，你不妨练一下。

一、L字伸展

L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。

在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收，这样我们就能充分的让胸椎打开，进而起到矫正驼背的作用。

新手在做的时候，要去体会胸椎被拉伸延展的感觉，如果你做的时候感觉到脊柱上侧一阵噼里啪啦的响声，就说明这个动作做得很到位。

二、支撑肩胛骨前伸后缩

支撑肩胛骨前伸后缩这个动作，是更加针对含胸溜肩膀类型的驼背形式，这种驼背的人一般看上去脖子比较长，那你可以通过支撑肩胛骨前伸后缩来搞定。

支撑肩胛骨前伸后缩，在身体下落的时候，要去体会两块肩胛骨被顶起来的感觉。在身体上升的时候，要去体会腋下前锯肌那块肌肉的收缩感。

做这个动作头不要低下去，尽量保持颈部的平直中立，这样矫正效果更好。

三、俯卧抱头挺身

还有一种驼背类型是身体后链的力量不足，这种驼背的人一般运动能力都不太强，总是想坐着躺着，站一会就难受。

这种驼背玩家我们可以通过仰卧抱头挺身解决，仰卧抱头挺身主要募集我们的腰背力量，腰背支撑力量越大，矫正驼背的效果就越好。

在我们挺身的时候，手肘要朝后打开，尝试去我们的背部肌肉，同时最高点尽量暂停一会儿。

四、俯身开肩

俯身开肩，这是一个拉伸动作，事实上针对驼背之类的体态体姿问题，拉伸动作效果最好，但是过程却比较痛苦。

俯身开肩比L字伸展的拉伸效果更为霸道，所以操作的时候需要谨慎一些，不要压的太狠。

俯身开肩双手距离比肩略宽，在身体下沉的时候，要注意是胸部往下挺，然后到最低点保持，尽量保持在20秒左右。

五、提踵

还有些人的驼背是身体为了保持平衡自动选择的比如有的人驼背是因为走路站着的时候，脚后跟承受了全部体重，身体没办法才会驼背维持站立走路的平衡。

所以http://www.rixia.cc这种驼背解决的第一个方法是走路站立的时候，身体尽量往前倾，把体重压在脚尖上面，这样驼背自然就解决了。

然后如果感觉不够明显的话，我们还可以尝试用提踵这个动作来强化小腿和脚踝，让脚尖支撑力量更强，身体自然会往前倾。

这个不好说，但是你千万不要自己随便的去运动，最好是找医生给你看过后，他们会给你提出治疗方案的，然后你就按他们说的去治疗就行了，不要自己随便的治疗。

健身可以改善含胸驼背的嘛，我人一般情况下健身我认为有时候是可以。改善含胸驼背的，我以为这个只要你呃按照他们的做法去做，都是可以有所改善。

会的 不过你喊胸驼背的话最好是报瑜伽课 或者是普拉提

可以的，但是你必须要有个健身计划，并且能够一直坚持的执行下去才有效果

「驼背」不是老人家的「专利」，现时车厢、餐厅及办公室随处都是低头族，都是驼背的「导火线」。电竞成潮流及智能手机普及化，许多人习惯低头、肩膀弯曲，肩颈及胸部肌肉长时间拉扯受压，易出现疼痛及劳损。常用电脑及低头看文件的OL及教师更是高危族，这里提HdbEs醒：每工作半小时可稍作休息，以及做伸展舒缓动作，放松肌肉。

问题年轻化肩颈劳损现痛症

驼背是指胸椎的弧度过多，导致寒背成因包括先天性骨骼问题、神经肌肉疾病、姿势不正确等，其中因姿势不当更是都市人常见原因。「例如长时间低头及弯腰使用手机及平板电脑时，导致背部和胸部肌肉有些松、有些紧，出现肌肉不平衡情况，久而久之就可能容易变成驼背。」

近年低头族随处可见，加上电竞成为潮http://www.rixia.cc流，近年使用智能手机及平板电脑普及化，驼背问题也趋年轻化。连续玩手机、用平板电脑煲剧数小时，长时间保持一个动作，肌肉压力负担可想而知。「因为玩手机时，颈部很自然会向下，肩膀前倾，附近肌肉长时间拉扯，肩膀呈现圆肩，受压力易感疼痛。」

办公室上班族经常要用电脑，也是导致驼背的陷阱。「例如电脑屏幕与使用者离太远，使用者头部及肩膀向前倾，容易出现肌肉劳损。」打工仔因工作忙而忽略工作时的姿势，但长时间累积的劳损不可小看。「以文职为例，每日有6至7小时对着电脑工作，1星期便有近40小时的损耗」。

一驼背就提醒的可穿戴智能设备（如loum.小搭档优姿仪），是当下以坐姿为常态的学生族及办公族的流行的预防驼背的选择，驼背的预防和矫正的最有效方法，便是“发下当下，及时改正”，受驼背困扰的人们唯一的痛点便是很容易忽视驼背姿势。

祸及胸肺易染呼吸系统病

驼背带来的问题不止肩紧膊痛。由于肩膀常向前倾，有机会影响肋骨的活动空间，变相令呼吸时肋骨向上及向下活动空间受限，当出现流感高峰期时，有驼背的长者较容易感染肺炎及其他呼吸系统的疾病，多数需要胸肺科物理治疗服务。这里提醒，每工作半小时可稍作休息，以及做伸展纾缓动作，放松肌肉。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多日夏养花网节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学日夏养花网知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。
除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！
相信自己，会好起来的！ ：）

驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
如何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
要消除驼背
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。