想瘦脂肪的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

可以尝试瑜伽呼吸法，简单又不累且有效果，日夏养花网另外每天坚持1到2分钟的平盘支撑，少量多次的练习，全身的减脂。

　　在快速发展的如今，非常多的人为了能够拥有一个完美的身材而以此为目标而努力，但是随着年龄的增大，导致内脏有脂肪的堆积，有许多爱美人士想要减少内脏的脂肪。其实我们的身体有着极强的适应性与可变性，即http://www.rixia.cc便是多年堆积的顽固脂肪，我们可以通过运动的方式来改善。
　　举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。
　　确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢...如此交替进行。
　　消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢?在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸(特别是-3脂肪酸)，例如鱼和坚果;
以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。
　　无论何时何地，想减脂，应减少糖和淀粉的摄入!
多食用燕麦和蔬菜等，它们是碳水化合物的主要供应源。建议下午3点以后应尽量减少碳水化合物的摄入，而应尽量在早晨或锻炼前后摄入。

　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对我们的健康意义重大。
　　1. 运动必不可少
　　要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。
　　2. 吃必不可少
　　这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
　　3. 腹式呼吸必不可少
　　腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增日夏养花网大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
　　练习方法
　　1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
　　2.） 观察自然呼吸一段时间。
　　3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
　　4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
　　5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
　　6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
　　4、多多摄入纤维素
　　想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有www.rixia.cc燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
　　5、少吃碳水化合物
　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤日夏养花网积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
　　6、每天25分钟快步走
　　美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

最健康的方式就是走路，运动最先减少的是内脏脂肪，所以说迈开腿就是最好的方法