调解负面情绪的小方法如下：
1、终身学习
想要摆脱人际关系对你的影响，你必须努力学习，不断跳圈，进入新的圈子，结交更高层次的朋友。除此之外，想凭借时间累积攻克难关，那你就和公司原地踏步的“老师傅”没什么区别。终身学习，持续接受教育，获得跳圈资本，才是帮你走出困境、更进一步的有力武器。
2、走出去
不要感觉经营人际关系困难就放弃了社交，自我封闭也能让人陷入消极状态。人际的新鲜感往往会激发新的活力。“两耳不闻窗外事”的做派早已不符合这个时代。每周尽量安排一次社交活动，这能不仅能提升你处理人际关系的能力，而且可以进入新的圈子。
3、减少依靠
大量案例中，很多人都会把希望寄托在别人身上，这个“别人”包括：老板、父母和对象。当这种行为变成习惯，我们就会对人生失去掌控，别人更会对我们的生活指手画脚。这种依靠带来的短时安全感，会让我们变得厌倦成长、厌烦历练、懒于提升自己。所以，及早放弃任何形式的依靠，才能让你的根基越扎越深，摆脱消极情绪的干扰。
想要和自己的消极情绪和谐相处，想让自己积极起来，阳光起来，可以咨询情绪能量，情绪能量是一个情绪健康服务平台，情绪健康通过中医减压情绪调节适宜技术，帮助数万人解决了心理以及情绪问题。

被负面情绪影响了就不去刻意的想他，保持冷静，笑着面对，事后再仔细琢磨应对的方法。

就是在心情不好时 自己静静的呆着，做一些使自己开心的事，将烦恼抛于脑后。

我觉得心情不好的时候尽量不要与别人交谈，以免把坏情绪带给别人。

可以去跑步或者跳舞，通过跑步跳舞产生的荷尔蒙让好情绪冲淡负面情绪。或者登山在山顶上喊上几嗓子，那种登高望远，随着你的喊声，负面情绪也会随之烟消云散。
最不能接受的是饮酒，因为 借酒浇愁愁更愁

如果你如果你是一个好动的人，你可以通过跑步、游泳，锻炼身体这方面，来发泄负面情绪。
如果你是一个平时不大爱动的人。你可以通过写作。聊天。多和人交流。来平复自己的情绪。

唱歌，跳舞，郊游，看影视剧，读小说，朗诵，运动，狂吼，看负面情绪对身体伤害的有关资料讲解，学生儒释道的中国传统文化……，你根据自己的方便去选择吧！

一、　首先是转移注意力（如，玩游戏，看书，运动，听音乐），如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是听听音乐，看看电视，上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。

二、其次是合理发泄情绪：

1、 运动法：常常跑步、打球、游泳……能消耗冲动情绪的心理能量，让人感觉自信有活力。

2、 日光法：柔和的阳光可以改变你的烦、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。

3、 击打仿真宣泄人：拼命打击宣泄人，能够有效泄放愤怒情绪的能量，使你不再憋闷。

4、 利用呐喊宣泄仪：愤怒情绪产生的能量、毒素也可经呐喊排出。

5、 保持良好睡眠：睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。烦躁的人容易被激惹易发脾气。

6、 音乐疗法：选择合适的音乐，能够平和你的情绪。（可以用音乐放松椅）

7、 根据自己的喜好玩弄花花草草：花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。

8、 淋浴或泡澡：淋浴和泡澡能产生安神的活性分子，好好享受一场沐浴，愤怒也会洗去一半。

三、通过心理暗示调节情绪：心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如日夏养花网果遇到心情烦躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美http://www.rixia.cc好事情，这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。　　

四、找人倾诉：日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。要想减压和解除烦恼，正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友倾诉一下，讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去，随之而来的就会是心情舒畅了，烦躁和不安的心里也得到了解决。

户外活动，户外散心，深呼吸，冥想远方。有时间，还可以找明理幽默的亲友，聊聊天。主要还要养成豁达大气的性格风格，遇到事情，多想有益有利的一面，并且以长远眼光看问题，知道风雨过后有彩虹，而不要计较一时一事的烦恼得失。

打游戏，格斗类的，拳皇挺合适的

适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁
，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。
一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整.
1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。
2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。
4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。
二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。
1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
2、运动，旅游，散步等。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
4、离开不愉快的环境
当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。
可以外出旅游，离开你不快的环境，给自己时间以适应调整。
三、直接宣泄：把不愉快的心情和事件，从心里释放出去。
1、倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”
2、哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

宣泄的对象，一般有四种人：

朋友
父母
伴侣
陌生人
这上面的四个宣泄对象，找的最多的便是其中的“朋友”跟“陌生人”，而父母和伴侣找的就很少了。

这是为什么呢？原因：跟父母讲，有时候父母和自己的代沟差距很大，无法理解你，甚至你讲的他们觉得很幼稚，你的负面情绪没有得到排解，还有可能在跟父母沟通后，又积攒了新的负面情绪。

比如，在结婚这件事上，你想找个自己喜欢，也喜欢自己的另一半，不想将就，单身到了30岁，自己也焦虑烦恼，在跟父母说了以后，父母可能不是站在你的角度考虑，而是反过来指责你高不成低不就，这个不好那个不好，你都30岁了，还想找什么样的？再单下去，就剩挑离婚男跟二婚男了。所以，很多人不愿意找父母当宣泄对象。

其次再说伴侣，一般来说，伴侣是你最亲近的人，你的想法，你的情绪，ta都会包容理解，甚至会帮你排忧解难，走出阴霾，但事实上，你就是找不到合适的另一半，愿意收纳你的负面情绪，帮你排忧解难，即便刚开始愿意耐心倾听，但时间久了，对方也会很烦你这种行为。

男的会认为女的到更年期了，天天唠唠叨叨，就像鲁迅《祝福》中虚构的人物祥林嫂一样，逢人就诉苦，抱怨，各种负面情绪朝你一涌而来。女的会认为男的负能量爆棚，天天在家各种吐槽，指责男人没本事，不如谁谁谁，男人本想着能从另一半日夏养花网那里得到理解，宣泄，反而是碰了一鼻子灰，所以，就不再把另一半当成自己负面情绪的宣泄对象了。

那么剩下的，就只有朋友跟陌生人了，其中，选择跟朋友宣泄负面情绪的人数最多，因为，朋友是一种分享，减压，陪伴，值得信任的存在。

男人的兄弟，女人的闺蜜，男人聚会喝酒各种诉苦，女人聚会吃饭也是，把自己最糟糕，最差劲的负面情绪都抛给了朋友，朋友听完如果能感同身受，产生共鸣，又接着跟你吐槽发泄。其实仔细想想，两个负面情绪满满的人，根本就得到排解，只是在相互抱团取暖，仅此而已。

当你有负面情绪的时候，尽量不要找朋友倾诉。

如果你还把朋友当朋友，就尽量不要把自己太多的负面情绪跟朋友倾诉，「感同身受」这个词，也不是你每个朋友都能做到的。

而且负面情绪这个东西，说白了，就是负能量。负能量它是会传染的，本来你朋友跟你几年没见，再次见到你挺开心的，但是你一见面就各种倒苦水，把负面情绪都发泄在朋友身上，那朋友的情绪也会因为你的倾诉而产生低落感。

一次两次也就算了，但是你经常找朋友倾诉，久而久HiPxEE之，你的朋友也会讨厌你，远离你，因为你把不开心，消极的事说的太多了，你应该要做的是，多跟朋友产生正面，积极，愉快的沟通，而不是把负面情绪带给朋友，给予朋友痛苦，这样你朋友反而不是你的朋友了，而是你的情绪垃圾桶。

试问，谁又想当一个情绪垃圾桶呢？除非是没有感情的机器人吧！所以，当你有负面情绪的时候，尽量不要找朋友倾诉。那么，负面情绪不能找父母，不能找伴侣，还不能找朋友，那该找谁呢？没错，就是“陌生人”。

有句话是这么说的：“我们往往跟最亲近的无话可说，但是跟陌生人却无话不谈”，当自己的负面情绪找不到宣泄口的时候，陌生人就是最后的救命稻草，很多人会跟陌生人各种诉苦，抱怨。有耐心的陌生人可能会闲着没事听你讲讲，但陌生人听多了，听烦了，也会反手就把你拉黑删除，当你找不到对方时，又会寻找下一个陌生人，可绕来绕去，你会发现，自己还是那个负面情绪满满的人。

如何合理的宣泄负面情绪？

一：生命在于运动，人在运动的过日夏养花网程中，身体是处于应激状态，可以分泌多巴胺，多巴胺的主要作用就是奖赏，给人传递兴奋和开心的信息，是排解负面情绪的方法之一。

二：想办法从根本上解决令你焦虑，烦恼的事（想不到办法可以求助亲朋好友），等把事情彻底解决了，负面情绪自然也就消散了。

三：成年人是可以用哭来发泄情绪的，找个没人的地方大哭一场，心情会舒畅很多，不想哭的话，也可以通过一些物品来发泄，比如橡胶人，沙袋等，有的地方还专门为此建造了发泄屋，里面可以通过打砸物品来发泄负面情绪，虽然不能治本，但可以帮助缓解。

一、生命在于运动，人在运动的过程中，身体是处于应激状态，可以分泌多巴胺，多巴胺的主要作用就是奖赏，给人传递兴奋和开心的信息，是排解负面情绪的方法之一。

二、想办法从根本上解决令你焦虑，烦恼的事（想不到办法可以求助亲朋好友），等把事情彻底解决了，负面情绪自然也就消散了。

三、成年人是可以用哭来发泄情绪的，找个没人的地方大哭一场，心情会舒畅很多，不想哭的话，也可以通过一些物品来发泄，比如橡胶人，沙袋等，有的地方还专门为此建造了发泄屋，里面可以通过打砸物品来发泄负面情绪，虽然不能治本，但可以帮助缓解。

以上就是三点建议，其实更多的是自我调解，千万别钻牛角尖跟自己过不去，要多点乐观，积极向上的想法。当然你也可以选择找朋友倾诉，但尽量不要过多去打扰朋友。记住，朋友在一起就应该开开心心的，而不是闷闷不乐的。

没有一个人会永远处于正面情绪之中，因为在生活中，任何人都会遭遇挫折，都会遇 到棘手的问题，所以每个人都会有烦恼，甚至沮丧、绝望的时候。 但是，在负面情绪产生后，不同的人会有不同的态度去面对它。有的人采取任其发展 的态度，有的人会不分场合的去发泄情绪，有的人则能运用合理的方式对负面情绪进行宣 泄。
倾诉，找一个合适的时间和场所向朋友倾诉自己的苦恼 在遇到问题和麻烦时，不要一个人独自承受，可以找一个交心的朋友，向他倾诉自己 的病痛、委屈、郁闷或愤怒，这对于缓解内心的负面情绪非常有帮助。