含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等水果和蔬菜中维生素B6含量也较多含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 玉米、糙米、全小麦、黄豆、 绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉。

1、白色肉类： 金枪鱼、牛肝、 鸡内脏（油炸） 、  牛肾（生） 、  鸡肉（油炸、烤、煎）、 油炸花生等。

2、动物肝脏、豆类和蛋黄，比如，鸡肝、鸭肝、黄豆、豌豆、鸡蛋黄等。

3、水果中的b6含量也不少，但柠檬含有较少；蔬菜中含量较多的是马铃薯、甜薯、胡罗卜。

1、成人维生素B6缺乏症，表现为眼、鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎，随后扩展到面部、前额、耳后、阴囊及会阴等部位，并在颈项、前臂和膝部出现色素沉着；唇裂、舌炎及口腔炎症；急躁，精神抑郁、无表情、嗜睡、肌肉萎缩，体重下降。 

2、幼儿维生素B6缺乏症，发生烦躁、肌肉抽搐和惊厥；呕吐、腹痛，以及体重下降等。婴儿长期维生素B6缺乏，还会造成体重停止增长，低血色素性贫血。

3、补偿B6的方法，多吃富含B6的食物，多运动，保持其他维生素的摄入。

4、维生素作为人体的必要微量元素，可以从日常生活中的食物中获取，但根据体质的不同，适当有针对地进行补充，更有利于身体健康。

你好，富含维生素B6的水果有坚果类、葵花子、核桃、梨、哈蜜瓜、枇杷、龙眼、枸杞子、红枣、甜瓜等。

此外马铃薯、红薯、大豆、豌豆、菠菜、甘蓝菜、蜂蜜中B6含量也比较多。

一般平时不挑食，不偏食，不厌食不会缺乏这样的维生素的。所以平时需要养成良好的饮食习惯，这样营养才均衡。

含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等水果和蔬菜中维生素B6含量也较多含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 玉米、糙米、全小麦、黄豆、 绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉。