生命在于运动，运动本身是一门系统性学科。任何事情，遵循科学的原理去实行http://www.rixia.cc，才会事半功倍，达成目标。

“收紧核心”“你的核心力量不足”“需要提高核心的稳定性”...我们常听到教练说这样的话，知道核心力量很重要，但“核心”到底是个啥？

很多人认为提升核心力量就是增强腹肌训练，或者认为核心肌群主要就是腹肌肌群。其实核心的定义很复杂，至今也没有明确的说明指出核心一定是哪几块肌群，但“核心部位”存在一个通识那就是膈膜肌往下至盆底肌网上的整个区域，包含整个腰腹部，在有的概念中还会加入臀腿区域。

核心力量差，首先最直接的体验就是，感觉自已腰腹无力，低头一看无腹肌，都是软绵绵的肉肉！走路或者跑步感觉不如别人有劲，搬东西没两下就会觉得腰酸背疼。其次以专业些角度回答便是，你无法很好完成一些健身中核心类的训练动作，比如仰卧起坐，平板支撑这些动作比较难完成。

（1）稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态

（2）提高身体的控制力和平衡力

（3）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

（4）预防动作中的损伤

很多人把核心训练当成练腹肌、练马甲线的专项动作，认为想要保持身材的人才需要练核心，但事实并不是如此。其实练核心最重要的目的不是追求身材，而是为了获得功能正常的核心以支撑整个身体的正常运行。

核心力量训练可以提高核心区稳定重心、保持平衡和传导力量的作用，是整体发力的主要基础环节。稳定的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心力量训练可以提高核心区稳定重心、保持平衡和传导力量的作用，是整体发力的主要基础环节。稳定的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和日夏养花网支持作用。

1.站立提膝 

平衡能力以及腿部力量
站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

2. 侧卧剪刀腿 

臀部肌肉，腹斜肌
左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。 

核心部位，就BwwGnybSo是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自属于单独的一块肌群。在功能性概念中，腰腹臀腿四部分构成了一个整体，这个整体就叫核心部位。

核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。

扩展资料

在跑步过程中，身体的核心肌群负责维持骨盆的稳定，传导下肢的力量，强大的核心可以让我们在跑步过程更稳，减少体能的多余消耗。从而提升成绩、避免伤病。

当然这一重要的力量肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。

参考资料来源：百度百科-核心力量训练