如何宣泄自己的负面情绪

2022-02-23 22:20:13 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：134

怎么宣泄负面情绪？

打游戏两个小时排位时间有一个小时的局遇见演员，猫发情一直叫超级烦，网络网速明明很好看视频却总是卡，还遇到瓶颈期，我好生气啊

首先可以做一些让自己开心的事情，其次可以让自己放松，可以去做个按摩啊，或者睡一觉也挺好的，睡着了脑子就不会想那么多事情，人也能得到一定的放松，精神也没那么紧张，对于负面情绪还是要看看为什么会这样，能去解决的话就想办法去解决，而不是颓废下去，或者是被负面情绪控制，让自己消沉下去，没有什么事情能一帆风顺，人都是经历了很多困难才成长起来的，加油。

转移注意力吧，去做一些其他的事情，可以去跑步，看书，看电视剧等等吧

当你遇到很多事件,这些事情又使得你很痛苦,那么,用笔把它们写下来吧。请注意:是用笔而不能是键盘!在书写的过程中,你会发现整个事件的来龙去脉,整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解,同时可以让你看到改进的方式。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

说一说，你是怎么，宣泄自己的负面情绪的？

哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。

倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”

好好的吃一顿，好好的穿一回，好好地玩一把，给自己买一件小礼物。让别人为你美容，享受一下按摩，享受一回让人服务的感觉。还可以看表演，看电影。

当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，这些大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机，XSpeilTz都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。

我会用文字宣泄，写日记，记录心情随笔，心中感慨杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。

如何选择宣泄负面情绪，决定高度

在生活中，工作中，学习的校园里，我们会遇到各种各样的不满不开心等负面情绪

遇到这样的负面情绪的时候，我们大多数会找身边的朋友说说把这样的负面情绪宣泄出去

说多了吧，朋友也都不愿意听了

还有就是很多负面情绪是没办法和朋友家人说的，只能憋在心里

就像我之前也有遇到过很多负面情绪，开始的时候自己调整运动跑到没有人的地方大喊出来

后面发现这些不能帮我解决了，我希望有人能懂我，能一起说说话

一段时间在网上下了很多社交软件，到处找别人聊天，没有几个人愿意听这些负面情绪的

无意中在网上发现了密密这个软件，信件交流，完全匿名的，在这里没有人知道我是谁，没有头像，没有昵称，只有一串代表身份的数字

我在上面说了自己不开心的事情，会有暖心的人来给我安慰，给我关心，还会告诉我应该怎么面对，还收获了一个笔友，在有不开心的事情就和她说，在也不用对着空地说不开心的日夏养花网事情了

密密真的改变了我很多，也让我从一个单纯的发泄者，变成了倾听者，我也会听别人的事情，也会给别人关怀安慰

生活中，人人都会有坏情绪。
所谓坏情绪，即负性情绪，指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。
适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁
，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。
一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整.
1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。
2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。
4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。
二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。
1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
2、运动，旅游，散步等。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气日夏养花网，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。

和来啊

出去旅游，大声喊出来

吃好吃的，唱歌，和朋友交流，旅游

如何排解自己的负面情绪

焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。消除负性情绪的方法有以下几种：
1、自我暗示：暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。
2、小事糊涂：小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放：心中有烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移：愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等。
5、自嘲自解法：面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。
负能量负面情绪通过自己的方式进行发泄只能是暂时的缓解，要做深度的减轻和清理需要专业的方法，可以到情绪能量做调整，情绪能量是一家致力于为人们的情绪健康服务的平台，从线上、线下多种形http://www.rixia.cc式的减压情绪调节训练到中医减压情绪调节适宜技术专业人才的培训和培养。

第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）　　

第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。　　

第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。　　

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）　　

第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

首先要说明的是，一味地压制并不是解决负面情绪的最佳方法，不少人想用外界的方式将负面情绪死死地压住，并认为只要压制住了就能解决了。但是负面情绪并不是凭空产生的，也不会凭空消失，假若长时间压抑，总有一天它以更猛烈的方式爆发出来。

负面情绪不是凭空产生的，因此疏解负面情绪得找到它产生的原因，并从源头出发去解决。例如我还在学生时期的时候，会因为某一个相对薄弱的学科而自己生自己的气，经过分析之后才发现，自己愤怒的原因源于内心的信念：“人一定要把每一件事情做好”，因此遇到自己没学好的那个科目，会产生一系列的负面情绪。在情绪ABC理论中，事件A引发情绪和行为后果C，而引起C的直接原因是对事件A的不正确的认知和评价所产生的错误信念B。因此当负面情绪产生时，除了要找出引起情绪的外在原因，还要去探索来源我们内在的信念和认知。

然后我们要接纳负面情绪，它和正面情绪一样，都是人体必不可少的一部分，每一次情绪的发生，都是我们觉察与成长的机会，在不断自我探索中更了解自己。

直面负面情绪，去接纳，坦然接受。

不少方法能够排解负面情绪，例如做别的事情转移注意力，通过运动、健身、打球把负面情绪“发泄”出来，通过写东西、画画、听音乐等方式让自己平静下来，或者什么事情都不做，调整呼吸，放空自己。总之我们是情绪的主人，我们要主动去管理情绪，不能让负面情绪控制住自己。

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

你觉得自己负面情绪很多，是因为很多时候是因为你的潜意识里面压抑了很多的感受，这些感受你无法抒发。所以一遇到不顺心的事情就开始烦躁，开始抱怨，开始生气www.rixia.cc。

这样的长期积累下来就会变成一种你的习惯情绪，你遇到不顺利就开始抱怨。这样会让你自己变得非常被动和无助。

所以学会控制自己的情绪是非常重要的事情。那么有以下三种方法来帮助你。

第一，觉察自己的情绪。

当你发现你自己要生气的时候，不妨停下来，把自己的灵魂跳出自己的躯体里面。作为一个旁观者来看待自己的情况，自己现在是为什么生气。是因为什么原因触动到你内心的一个潜意识的点，让你感觉到失败还是内疚，从而触发到自己的身上才生气的。

第二，当你觉察能力得到提高以后，就可以看看自己是为什么生气，我们要学会如何去改变自己的情绪习惯，把生气这种情绪给替代掉，换另外的一种情绪，比如说接受不完美的自己。

第三，可以去尝试一下催眠。

催眠之后，发现眼球的画面是无穷无尽的，让人感受到大脑的创意能力。现在小米就跟大家分享一下我被催眠之后看到了什么。

闭上眼睛躺好，扫描全身。然后从头到脚放松全身。看到一个楼梯，有十个楼梯，从1-10，带领我一起下去。走到最后一个台阶的时候，有没有准备好推开门，进入潜意识之后，你就会发现很多自己的问题都是有原因的。

每个人都有心情不好的时候，每个人对不良情绪的处理也都不同，我和大家说说我的处理方式吧。

我认为负面情绪分大致为这几种，厌倦，焦虑，失落，孤独。

厌倦，具体表现为拒绝，反对，愤怒，等等，对一切不感兴趣，反对一切，很多人都有厌倦的时候，做一个重复的事太久，就很容易产生厌倦的情绪，我在暑假做暑假工的时候，大概是做到中后期，就莫名的产生了一种厌倦的情绪，尤其是听到加班的消息，瞬间就没有了继续干的欲望，我当时就很烦躁，啥都不想干，我一个人走，一个人吃饭，一个人哼着悲伤的歌，我对于这种情绪大概就是转移注意力，不去想这些，哼哼歌，想想开心的事，一个人散散步，有时候环境也很重要，一个良好的环境能改善一个人的情绪。

焦虑，焦虑的情况也经常发生，某天你失眠了，大多就是焦虑了，有人会问，失眠的人会想什么，嗯，失眠的人当然是想睡着啊，哈哈，开个玩笑，失眠的人大多焦虑，先是忏悔一下自己多么失败，然后顺便怀疑一下人生，感觉自己荒废了人生，然后立志明天一定要努力奋斗，等到了第二天，又是像以前一样，然后继续失眠，日复一日，这成了失眠症了，焦虑的人往往担忧，不相信自己，我认为焦虑的人应该多多参加集体活动，缓解情绪，增加自信。

失落，自己不被承认，或者失去的时候，往往会产生失落的情绪，失落的人表现的对一切都很失望，感觉自己被这个世界抛弃了，生活失去了盼头，遇到这种情况的话，你急需一件能够让你得到肯定的事，你可以去选择一些容易的事情，放松的事情。选择去打把游戏收拾下房间，成就感是对失落很好的弥补。我也经常感到失落，这个时候我往往会去打一把排位，选择一个自己擅长的英雄。然后carry，哇，感觉自己棒棒哒，瞬间失落值zero。