俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是一个养生很关键的时刻，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等，这时注重养生不仅可以及时补充夏季过多的损耗、调理多种季节交替带来的疾病，还能让你有一个健魄的身体度过冬天，为冬季储藏能量。下面介绍一些秋季养生保健知识，希望能帮助你渡过一个健康快乐的秋天。
1、多吃润肺食物
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。所以秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。

2、多吃酸味食物
中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”、“酸甘化营”，因此，多摄取酸性食物，可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。平日饮食，可在饭菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是，有些人爱吃酸梅，倒也未尝不可，但酸梅属于碱性，吃多了会影响肠胃消化机能，容易造成溃疡。
3、多吃滋阴食物
多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物。
4、多喝水
适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
5、早上多喝粥
晨起可以粥食为主，喝粥可以让我们健脾养胃。如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
6、补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

7、少食辛辣食物
秋季干燥，容易伤肺，人也容易上火，如果经常吃辛辣的食物，就更容易伤肺了，同时也会破坏人体水分平衡、加剧干燥，所以小编提醒大家一定要切记少吃辣椒、花椒、葱等辛辣食物。
8、秋季少洗澡、多泡脚
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
9、穿衣宜秋冻
秋季日夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意，适当地“冻冻”，有利于人体对气候变化的适应能力。提醒：所谓的“春捂秋冻”并非适合所有人，过分的“秋冻”则容易让疾病上身。
10、运动要适宜
秋季锻炼身体.秋季锻炼身体是很好的时期。在秋季时候我们体内中的阴精阳气也在收敛之中，所以在秋季的时候运动量不要过于大的。若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能。

11、早睡早起
秋季天气转凉，地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。
12、静养心神
秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

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秋季养生保健的方式一：积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天空万里无云，阳光飒爽，秋风更是让人浑身舒适。所以说，秋季是最适合户外运动的季节。在这个季节里，青少年每天起来跑跑步，做做俯卧撑，对身体的成长有着巨大的好处。而老年人早起慢跑几步，或者快走一些路程，都对身体有所帮助。
在这个季节里青少年每天起来跑跑步做做俯卧撑
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
秋季养生保健的方式二：保持乐观情绪，静养心神
秋季要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

古人说“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，已缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。”
秋天是收获季节，也是人们调养身心的大好时节;从中医养生角度讲，秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病，还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力，改善体质。秋季天气开始转凉，更应注重保养。　
秋天呼吸导引法
一、早晨，坐姿，两手按臀侧面，鼻慢慢吸气，吸到底闭气，上半身往前俯，缩身，再挺直放松，连作7～8次后，呼气、叩齿、深呼吸、吞津2～3次。
二、早晨、两手按着耳，吸气时，上身向左侧弯，稍停，回直同时呼气，再吸气时，上身向右弯，左右交替各3～5次，叩齿、深呼吸、吞津2～3次。
食
‘燥’是秋天的主气，作为一个过渡的季节，人们常常在秋季感到身体水分不足，空气干燥。表现出心烦意乱、精神不能集中、皮肤干燥，女人还会经常出现月经不调等等。针对秋燥养生，首先要多喝水，补充体内的水分。中医建议，有时单单饮水不能解决问题，最好多喝绿茶，或用枸杞子、麦冬等泡茶喝。
秋季饮食以“滋阴润肺”为基础，多吃新鲜萝卜、番茄、梨、香蕉等纤维多、水分足的蔬果，可以达到润肺生津、养阴清燥的功效。最重要的是，烟酒要忌，葱、姜、蒜、辣椒、羊肉、狗肉等刺激燥热之品要尽量少吃或不吃。养生禁忌：切勿因贪嘴，而忽略了对脾胃的照顾。寒凉季节摄入冷饮凉食，会损伤脾胃，出现腹泻腹痛等症状。
秋季养生可尝试养生粥，简单有效！以下介绍两种养生粥：
梨粥：梨子洗净切碎后与米一块煮粥。对于因秋燥引起的口干鼻燥、口唇裂皮等燥热症状具有良好的润燥作用，梨粥也是秋季常食的保健食品。
胡萝卜粥：把新鲜胡萝卜洗净切碎，同米一起煮粥。不但对燥热症状有很好的效果，对眼睛干涩、头屑增多都会起到很好的改善效果。

1、要午睡
　　进入秋天后，人们会出现“秋乏”，也就是容易感到疲倦。对此，建议人们要养成午睡的习惯，这样才能确保下午精力充沛，减轻疲倦问题。而且这样子做，也是为了顺应自然界阴阳变化规律，进而调养身体的重要方法。
　　还有一点是，进入秋天以后，秋燥问题会不断变严重，比如说容易口干、大便秘结等，而其中保持午睡的习惯，能够改善此问题。
　　2、早上喝盐水
　　入秋以后人们会觉得口很渴，所以会不断喝白开水，但是人体水分很快会被蒸发或是排泄出体外，因此也无法有效的抵御秋燥。对此，建议早上的时候应该喝些盐水，因为盐有清热凉血的作用，早起的时候，还未进食前喝一杯加了少许盐的温水，有助人体降火，促进通便，改善肠胃的消化吸收问题。
3、晚上吃些蜂蜜
　　蜂蜜可是好东西，吃它具有润燥、补中的效果，入秋后容易出现秋燥，致使燥邪入侵身体。所以说，此时吃蜂蜜很是适合。建议每天睡觉之前，取几勺蜂蜜放入杯中，用温开水冲开调匀饮用。又因为蜂蜜有安神除烦的效果，睡前喝一杯蜂蜜水，还能促进睡眠http://www.rixia.cc，让你一觉到天亮。
　　4、多吃鸭肉
　　新鸭养到秋季以后，肉质很鲜美并且营养丰富，适当吃鸭肉喝鸭汤，能够为人体补充必须的营养物质，比如说维生素、微量元素、蛋白质等等。而且鸭为水禽性寒凉，有助滋阴。建议在秋季的时候，可以多炖些鸭肉汤进补，帮助身体滋阴降燥：

秋季养生三坚持
一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。
二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应日夏养花网适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。

　　秋季养生保健六策略

　　1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

　　2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

　　3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

　　4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故日夏养花网要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

　　5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

　　6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

　　秋季养生三坚持

　　一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。

　　二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。

　　三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节日夏养花网。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

　　适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。

秋季养生贵在养阴防燥。
1、穿着：由夏到秋，气温降低，应该适量增添衣物，防止因受凉而伤及肺部。
2、饮食：秋宜温，秋季饮食应以滋阴润肺为主。可以多吃酸性食物，如苹果、白萝卜等；少吃辛辣食物；常吃银耳、百合、蜂蜜等食物。秋季药补应以滋润为主，常用的有西洋参、麦冬、百合。
3、起居：早起早睡，做到清静安宁，神气渐收，不让意志外驰，保持肺气清静，以适应秋季寒凉的气候。
4、运动：秋季应该坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。