1.皮下脂肪

◾️皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！

作用

◾️皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量

危害

◾️皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！

2.内脏脂肪

◾️内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

◾️适量的内脏脂肪是人体所必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，所以对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

◾️适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。

◾️过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！

3.管道脂肪

◾️存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！

◾️我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。

◾️管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。

【方法】

◾️我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。

◾️所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方www.rixia.cc法都一样，控制饮食和加强运动

◾️饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。

◾️所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。

这就要求我们：

【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。

【2】多吃蔬菜和水果，

【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品）

【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。

【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物

◾️遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。

◾️遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态

◾️控制饮食是减少热量摄入，运动是增强日夏养花网热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！

◾️由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。

◾️强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧。

拒绝饮料市面上各种饮料的糖分都很高，虽然喝进去的是水，但是留在体里的都是大量的糖。还有各种奶茶，都是需要大量的糖分才能调成我们喜欢的口味，一时戒掉确实很难。糖类和精制碳水化合物是血糖的主要来源，内脏脂肪又是由多余的血糖转换而来，因此，控制糖类和精制碳水化合物的摄入量是减脂的重中之重。内脏脂肪属于顽固脂肪，一般人减肥其它地方的肉可能去掉不少，但唯独肚子上的肉见效甚微，有些人可能看起来并不胖，其实他们的腹部脂肪并不少，只不过被衣服摭住了，大多数都如此。

首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下‬脂肪‬的区别，在腰、胳膊、腿上这些地方，我们‬看得到‬摸得到̷http://www.rixia.cc6;的‬都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。减少吸收就要在饮食上控制，控制高热量和高脂肪的食物摄入，尤其是晚饭这两高的东西肯定是要拒绝的。另外就是加速消耗，吃饱饭不动，脂肪都存起来了，怎么能够内脏脂肪。

不想运动就管理饮食，本身减脂的七分重要也在于饮食，把饮食规划好了也会减少一定的脂肪。如果对体型管理没什么过高的要求，就把日常的饮食搭配做好就行了，再懒也总要吃饭的吧。因为最核心的问题在于吃进去的脂肪太多，大部分内脏脂肪高的人会喜欢吃香的喝辣的，各种重油重盐食物都可以快速提高内脏脂肪，只要继续吃，脂肪肝是必不可免的。

因为除了空腹血糖11.6外，中度脂肪肝已经发展成重度脂肪肝。这也就意味着，如果再不给自己的肝脏减减脂，就有可能发展成肝硬化等很严重的疾病。我真的是怕了，于是开始了我的内脏减肥之路。