伏天晒背以上午9时～10时和下午4时～5时这两个时间段为宜，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，每天晒半小时左右就可以。

日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。如果人体长期不晒太阳，就像阴湿角落的植物一样，寒湿凝滞，阳气虚衰就难免。夏季里上午10时以前，下午5时以后可以适当户外活动。

晒太阳主张晒背，脊梁有微暖、出微汗，借助日光来壮大自身的阳气。夏季白天时间长，提倡老年人午睡，中医认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。夏天午睡苏醒后，应喝些热饮，如果能微微出汗更佳。

扩展资料：

三伏天晒背除了注意事项，其他的注意事项：

1、讲究部位

可根据个人的情况，晒头顶、晒后背、晒手脚。不过，过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，夏天晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。

2、讲究穿着

晒太阳时最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外与阳光接触。最好在户外或宽敞的阳台上晒太阳，不要隔着玻璃窗。

除了晒太阳，三伏天还可以试试一些传统的中医疗法，如“三伏贴”“三伏针”“三伏补”，帮助“扶阳固本”。

参考资料来源：人民网-夏至将至，冬病夏治正当时医生提醒要注意情绪、起居、饮

人民网-夏天晒太阳防病有讲究

晒背是很好的，人体大局部管用的经络都在背部，晒一下有利于祛除体内寒气，促进血液循环。 至于冬天会不会手脚冰凉，要看个人身体安康状态，身体很虚的，光靠晒几天太阳就能见到效果，那就是痴人说梦，重要http://www.rixia.cc的坚持，戒掉不良癖好，作息规律，坚持锻炼，心态悲观积极。

 如今的年轻人，长期熬夜，暴饮暴食，久坐，不爱锻炼，爱喝冷饮，爱吃垃圾食品。往常很多年轻人身体都出于亚安康状态， 正常状况，年轻人冬天手脚是不会冰冷的，很多中老年人都不会手脚冰凉。年轻人冬天手脚冰凉，阐明体质十分十分寒了。

三伏天晒背是有依据的但是晒背时间一般是早上六点到十点，下午四点到五点，中间时间由于紫http://www.rixia.cc外线太强不建议晒背。三伏天不管你晒什么都会热啊，作用就是加快中暑的节奏和速度吧。说不定可以锻炼人的体质和意志。可以排寒湿，增加阳气，气血更好，对老年人很好。你看高冷地带的北欧人，也什么喜欢去热带度假裸晒。

老年人都喜欢一步到位，执行力度强，对自己下得了手狠得下心。比如说一天一万步健康长寿什么的，很多人就真的立刻逼着自己每天走满，不管自己以前有没有这么大的运动量，也忽视身体的不舒服。

可以尝试早上9、10点晒，因为之后太阳就越来越强了，如果还想晒两个小时，可能会晒伤。哦对，再买个便宜大碗的防晒，保护一下后背。此外心脏病、高血糖、高血压，这些人不建议晒。

三伏天可以晒后背，但是需要学习相关的知识，循序渐进。每次不超过45分钟，注意补充水分和糖分。怕晒伤用防晒霜。最怕的就是家里老人在移动互联网时代看到公众号或者短视频的，立马就急匆匆的去买或者养生锻炼急功近利，反而出现毛病。

伏天晒背以上午9时～10时和下午4时～5时这两个时间段为宜，这两个时间段的照射特点是紫外线中的Ahttp://www.rixia.cc光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，每天晒半小时左右就可以。

日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。如果人体长期不晒太阳，就像阴湿角落的植物一样，寒湿凝滞，阳气虚衰就难免。夏季里上午10时以前，下午5时以后可以适当户外活动。

晒太阳主张晒背，脊梁有微暖、出微汗，借助日光来壮大自身的阳气。夏季白天时间长，提倡老年人午睡，中医认为午www.rixia.cc后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。夏天午睡苏醒后，应喝些热饮，如果能微微出汗更佳。

晒太阳可以改善睡眠：

人体所需的维生素D需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3经肝脏、肾脏转化为活性维生素D，再促进对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，故维生素D也因此被称为“阳光维生素”。通过晒太阳，养阳气对老年人来说可防治骨质疏松。

白天晒太阳，可调节人体生物节奏，有助于夜间睡眠。白天晒头顶、背部、手心有助于睡眠，治疗夜间睡眠障碍。同时，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。“老寒腿”、类风湿性关节炎应该常出来晒晒，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，缓解关节炎。

以上内容参考 人民网－夏天晒太阳防病有讲究