常吃橙子具有消痰降气，防止便秘。是便秘患者最适宜吃的水果。晚饭后吃一只香焦或梨，具有润肠通便之功。香蕉有润肺，减少粪便停留在肠道的时间，能润燥生津，性质寒凉，其性滑利，叮促进胃肠蠕动和消化。最方便省事的方法是每天清晨空股饮用1杯淡盐水，有清热下气之力，促进排侯。适当补充lifespace益生菌调理肠道健康，改善消化，请采纳。

便秘患者多吃绿豆芽可以有效的预防便秘的发生。平时应该注意自己的作息时间，同时适量的运动。

‍‍便秘人群的食谱中应包含足够的纤维素（建议20~30克/天），其一是因为植物纤维，大多数是不能被消化和吸收的，可保证粪便足够的体积，促进排便；其二是因为纤维素的成分能吸收水分，使粪便松软而利于排出，所以建议便秘人群多吃水果、蔬菜，以及含麦麸的谷物。便秘人群每天在固定的时间如厕，最好在早餐后15~45分钟，因为食物的摄http://www.rixia.cc入可刺激结肠蠕动。最初可借助粪便软化剂帮助患者产生有规律的从容不迫的排便动作，不过栓剂会引起直肠刺激，不宜频繁使用。欧锦葵调理肠胃、舒缓便秘，番泻苷通便利水、促进肠胃蠕动，以及低聚果糖调节肠道菌群平衡，减少肠道腐败物，作用比药物轻、缓，不会产生导泻剂的依赖性。清除肠道内长时间积累的毒素，刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，从而防止肠道功能紊乱引起便秘。‍‍

改善便秘的第一个方法，早晨起床后喝一杯温水。我们一般都会在早上排一次便，把身体里堆积一宿的垃圾排出去，但对于便秘的人来说，这个过程可能就会艰难，因为自己感觉自己想排，但是又很费劲。但如果你能在刚刚起床的时候就喝一杯温开水，它能帮助你的肠道蠕动，从而达到快速排便的效果。
第二种改善便秘的方法，就是多喝蜂蜜水。其实大多数人都应该知道，蜂蜜是治疗便秘最好的食物了，因为它有润肠通便的效果，每天坚持能喝一杯的话，对便秘一定会有很大的帮助的。而且蜂蜜对女生还十分的好，能让女生的皮肤更加光滑，脸色也会越喝越好，所以说，何乐而不为呢。
第三种改善便秘的方法，就是多按一按商阳穴。很多人可能不知道商阳穴是什么穴位，它在哪里，其实它就在我们的食指的之间旁边，靠近指甲盖的地方。经常按它可是解决你的便秘烦恼，每天最好能按3~5分钟，如果你的情况比较严重的话，那么可以适当的加长时间，毕竟只有好处没有坏处的。

1、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

2、服用益生菌，孩子便秘除了服用药物治疗，还有一种方法帮助孩子缓解便秘，那就是合理服用益生菌，对便秘有很好改善效果。益生菌里面含有益生菌株，有抗胃酸的作用，可到达肠胃，有助于补充体内缺少的益生菌，恢复肠道菌群自然平衡，促进快速排便。

3、改善饮食，当成长中的孩子有便秘发生，家长可以改善平时饮食结构，让孩子多喝水，来软化大便，并且在饮食中还需要多吃含粗纤维食物，蔬菜就是不能少的。菠菜、芹菜、以及玉米、地瓜都是不错的选择，同时每天还需要养成定时排便的习惯。

第一个是生活调理www.rixia.cc，包括1多喝水，每日食物中所含的水加上不少于2500毫升的饮水。2多吃蔬菜、水果(糖尿病患者要注意，选择适合自己的水果)。三.多吃粗粮，杂粮，最好一天可以吃50克的麦麸，对身体有好处。四、多运动，饭后多走走，特别是晚饭后，最好能活动半个小时以上，最好不要饭后坐着或躺着。排便时间的定时，每天早晨起床后喝200毫升左右的温水，马上上厕所，刚开始可能没有便意，也要去，蹲2~3分钟就可以了，次日再坚持，1~2个月就会养成习惯。此外，非糖尿病患者可口服蜜糖水(三分之一香油，三分之一蜂蜜，三分之一白开水，混合成100毫升左右，一次饮用)，早晨空腹服用。便秘不是大病，只是烦躁，生活调理很重要，但坚持就更重要了。

最有效的方法就是运动，改善饮食习惯，多吃水果和蔬菜，三份细粮七分粗粮。而且要避免辛辣食物，多喝水。

经常便秘的人可以多吃富含膳食纤维的食物，比如番薯，苹果，香蕉，，还可以每天早上喝一杯蜂蜜水，促进肠胃蠕动，帮助排便

长期便秘怎么办?这里有一些解决的好方法
1、西梅汁
西梅含有丰富的纤维素和果胶，并具有自身独特的微量元素，所以适当饮用西梅汁可以起到促进肠道蠕动的作用，预防改善便秘，增加排便次数。科学家也对西梅改善便秘的作用进行了大量的研究，其解释有很多种，但都能证明西梅汁可以起到预防和改善便秘的作用。西梅在欧美国家被称为“人体清道夫”，可见它的排毒功效有多强，另外，西梅汁还可起到排毒减肥的作用，所以在港台地区还被称为“苗条汁”。
2、魔芋、蜂蜜
把魔芋放进榨汁机中榨成魔芋汁，放在锅中以小火制成糊状，之后装入容器中保存。饮用时用凉性蜂蜜调和一下，每天早起后空腹冲两勺魔芋蜂蜜来喝，对于长期便秘怎么办，长期饮用魔芋蜂蜜汁可解决这个难题。
3、早起一杯冷开水
早上起床后先喝一杯冷开水，可以促进肠道蠕动，有助于顺畅排便，冷水在进入肠胃中后，大肠会受到刺激开始蠕动。因为水分被吸收，所以粪便变得又干又硬，而早起喝一杯冷开水可以补充水分，软化粪便，从而可改善便秘问题。
4、饭后吃一个梨
长期便秘怎么办?梨是很多人喜欢的水果，它含有丰富的维生素A、b、c以及维生素E，而钾的含量也很丰富。梨和苹果一样含有人体细胞和组织维持健康的氧化剂。它的热量和脂肪量都很低，并且很甜很好吃，对于喜欢吃甜食的人并又怕胖可以选择吃梨。
5、揉腹治便秘
每天早上起床后先排空小便，之后喝一杯凉开水再进行下面的运动。身体站好，双脚分开与肩膀同宽，身体放松，把右手掌放在小腹部位，以顺时针的方向按摩30～50次，不用太大力气，轻轻按摩就可以了。坚持每天按摩小腹，10天后就会有明显效果。
6、喝醋治便秘
醋可养生美容，更能改善便秘。取30毫升米醋，加两勺蜂蜜与3～5倍清水搅拌在一起，正餐后饮用一杯。醋可以起到促进排便的作用，预防改善便秘，但不可以直接饮用，因为易伤及胃部和十二指肠，因此要加清水稀释后饮用。
7、扭着走治便秘
在行走、慢跑、爬楼的过程中，加大腰部和胯部动作幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以缓解便秘。
腰部的扭动，相当于“按摩”心、肝、胃、肠等内脏器官，可加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养吸收和废弃物排出，可有效地预防很多疾病。除了促进排便、防止便秘，对于减少直肠癌的发生也会起到一定作用。

您好.坚持每餐吃饭前先吃蔬菜再吃饭和荤菜就能解决便秘！我已经试过.效果特好！

长期便秘的人首先你要增加运动量，增加肠道的蠕动能力，现在的人都是出门就坐车或者开车，基本上没有什么运动。第二，要多喝温水，如果体内缺水水分的话也会导致便秘的，多喝水是为了让大便不会干燥，第三，饮食方面也要注意不要经常吃大鱼大肉的，多吃一些青菜，含有膳食纤维素多的食物，不要暴饮暴食。第四，还可以多吃一些水果，比如香蕉，苹果，火龙果等等。第五，长期便秘者建议长期喝酸奶，最好是自己制作的那种。还可以吃一些高活性的有益菌类的东西。这样你的便秘慢慢的就会调节过来。希望能帮助你。

长期便秘，跟哪些原因有关？

过度缺水的话，体内水分供给不足，肠道就会变得干燥，大便的水分便会流失，就会变得干硬，如果你每天喝水的量都没有500毫升甚至更少，就要注意了；除了喝水，在吃上面，现在很多人都喜欢吃大鱼大肉，非常油腻，体内缺少膳食纤维，肠道蠕动和消化的速度变慢了，食物就容易堆积在体内，引起排便困难的现象。

也有的人出现这个问题是懒出来的，一整天几乎都不怎么走动，久坐着，你的肠道就快要停止代谢了，没有通道，体内的大便就算想出去也出不去。

已经出现这个问题的，但没当回事，拖久的话，就会更严重了，排便也会更加费力，甚至还会疼痛，还容易带来其他的健康隐患。找到原因后，不妨照着下面的几个方法做，或能帮你快速的排出那些赖在体内的便便，一身轻松。

要养成按时排便的习惯，就算没有便意，也要按时去上厕所，有助催生便意，建议大家在早起后先喝一杯温开水或淡盐水，在吃完早餐后上厕所，此时肠道蠕动比较活跃，坚持每天这时间上厕所，更容易促进排便；平时有便意的时候要及时排，不要憋便。

在饮食上，要多吃富含膳食纤维的食物，例如五谷杂粮、蜂蜜、酸奶、豌豆、苹果、竹笋和含有植物油的坚果等，这些食物都堪称是肠道的“推粪机”，能有效促进肠道蠕动、促进消化，帮助你顺利排便。多吃香蕉并不一定就有效，若是吃的未完全成熟的，可能还会加重排便费力的情况。

运动也必不可少，平时可以针对性地做一些IGIIrP锻炼，提肛运动就可以，上班休息间隙就能做，经常多提肛运动，能够促进特殊的位置的括约肌的血液循环、放松肌肉，预防这个问题；此外，没事时多按揉按揉腹部，注意力度，也有助于消化，促进排便。

在此也要提醒部分人，此时不要极端地想通过吃一些有刺激性的东西来缓解这个问题，大量服用，反而适得其反，肠道会变得更不健康，不要急于求成，盲目的进行缓解。

综上所述，长期严重避免，原因多半也在自己身上，以上的原因不知你是否中招了？不妨试试上面的几个方法，坚持做，可能这个问题就会迎刃而解，排便顺畅了、肠道也会更加健康。

方法： 1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。 (2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯. (3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用. (4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅 (5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等. 便秘的营养防治: 1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。 2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。 3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。 4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。 5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。 6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。 六种食物轻松改善便秘: 便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘： 1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 3、柚子、葡萄柚： 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 4、地瓜（红薯）： 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 5、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。 腹式呼吸有效治疗便秘： 腹式呼吸可以促进肠道蠕动，加速体内毒素排出，是最有效的“通便药”。腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但长期坚持有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

life space的益生菌能够帮助我们更好的消化和吸收营养物质，这是因为益生菌株在我们的胃肠道内会产生消化酶，正是这些酶的作用，才能使我们更好地消化摄入的食品。

多吃蔬果，如青菜、山药、玉米、南瓜、青瓜等含纤维高的食物。同时还可以多喝富含益生菌，比如life space益生菌，再配合适当的运动。

调理一下胃肠功能 ，多汔清淡的，便秘也是免疫力的事情，调节一下免疫力

治疗便秘、排泄毒素的有效秘方：
便秘的基本原因是消化系统不通畅，身体为五行中的阳火过盛，身体严重缺少水，导致吃的食物比较长时间停滞体内，排不出去日夏养花网，并产生一些毒素、瘴气对身体伤害很大。解决的根本要理是排泄必须畅通。
1、养成每天喝3---7杯水的良好习惯，坚持不断。每天早晨空腹喝一大杯温凉水，疏通肠胃，身体好的喝凉开水最好。每顿饭前再喝一杯水。
2、每周至少三次生吃三样蔬菜，不用刀切，用手撕最好。例如：生菜、白菜、韭菜……等。
3、常吃红薯、南瓜、香蕉，利于排泄。
4、多吃粗粮、杂粮、粗纤维蔬菜。
5、不要喝酒，不吃或少吃油炸的食品、干果之类热量大、吸水量的东西。
6、每天多运动。
7、每天揉腹部逆时针30圈，正时针30日夏养花网圈。
8、保持良好、平静的心态，不急不躁，不喜不忧。
以上良方坚持做下去，一用就灵，必有意想不到的效果。

精神抑郁不振或者情绪过于激动，在条件反射的作用下就会发生便秘的问题。所以大家一定要保持愉快的心情，和乐观的态度，开心快乐的度过每一天
不良的日常生活习惯或者睡眠不够、长时间的处于精神紧张的状态，这些也会引起便秘。所以大家应该注重日常的生活习惯可以多喝水，勤吃蔬菜，保证睡眠，这些对于改善便秘都有很好的作用。
长期的便秘也可能是肠道的病变:这就要引起大家的关注了，比如排便的时候会有便血，排便很困难等等，那大家就应该去医院 检查下了。
有就是可以用治 疗便秘的慧通茶，每天冲泡一杯就可以了，很简单

补充益生菌可以治疗便秘，平时多喝水

多吃一些纤维类食物啊

大药房的香丹清还不错，植物芦荟的，效果不错。