2019年7月回答：

可以了解一下近年来出现的斜面护脊床垫的方法 ，如下，它是可以利用睡觉时间来矫正的，同其它白天的方法 相结合，效果会更好。请参考！

驼背是现代社会日益剧烈的一种现象，并且对身体造成许多危害，并且是多方面的，比如驼背的时间稍微长了会造成肩膀腰部酸痛、身体部分地方浮肿；严重的会发生肌肉变硬、消化道系统不畅。

纠正驼背有很多方法：

1.女士少穿高跟鞋

当你穿上高跟鞋的时候，会直接感觉到重心前倾，很容易造成驼背。那么在不必要的时候，尽量少穿高跟鞋。如果工作需要你经常穿高跟鞋，就得潜意识去调整身体的重心，以免驼背的产生。

2.少玩手机

当你玩手机时间长了，发生颈部不舒服、酸痛、僵硬，稍微严重的就会出现四肢麻木、无力，我们可以利用玩手机的空闲时间去伸展手臂和上半身，对预防驼背很有效果，另外就是注意看手机姿势。

3.注意日夏养花网站立姿势还有坐姿

在平时站立或者坐着，要潜意识的去把背挺直，颈部抬直。这样不仅可以预防驼背，还可以让你整个人看起来特别有精神气，做什么事情都会有自信。另外，不容易让自己近视，目前来看大多数近视患者是由于小的时候不注意看书、写字的姿势而造成的。

4.锻炼颈部和后背肌肉

双手在背后交叉，挺胸，使头部做环绕动作，缓oXkzuiSik解疲劳，加强肌肉的强度，或者静态的双手抱于颈部，头部向后稍微用劲，保持几十秒，休息一会儿，每次做三四个循环，效用很大。

另外改善驼背也是简单而又健康的瘦身策略之一，调整你的姿势，告别驼背，锻炼出美好身材吧。

2分钟教你矫正驼背，小秘籍马起来！

首先要明确驼背和脖子前倾的原因的是什么，专业术语叫做脊柱侧弯。要明确脊柱侧弯，就要明确是代偿性侧弯还是结构性侧弯。如果是因为坐姿不当或者姿势不当所导致的脊柱前倾，包括脖子前倾等不良姿势，通常采用牵引或者支具外固定，就可以使侧弯得到矫正。

如果是青少年特发性脊柱侧弯，患者可以佩戴相应的支具。比如患者可以佩戴一些涉及到双侧肩部、背部的支具，像背背佳之类的，然后着重要在坐立和行走的时候佩戴支具，通过这种方式达到一定程度的矫正。

当经过颈背肌的功能锻炼，力量增强之后，这个症状就会逐渐消失，就会逐渐改善这个状态，可以做小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，前两组动作适合初学者，后两组动作适合于熟练者。如果生活当中时间比较宽裕，可以每周进行2-3次的游泳，对颈背肌和腰背肌很有好处。

改善孩子的驼背问题，需要针对引起驼背的原因进行处理。孩子发生驼背大多是由于长期不良姿势导致脊柱，以及背部肌肉力量发育不平衡。要告知孩子驼背的危害以及发生的原因，明确纠正驼背的必要性，帮助孩子主动改变不良的生活姿势。

培养正确的站姿坐姿，避免长时间的低头以及伏案，尽量睡硬板床。还要多参加体育活动，比如扩胸运动、俯卧撑、贴墙站立等，加强腰背部肌肉的力量，保持脊柱的中立性。必要时也可以通过佩戴支具进行矫正。患者需要着重的改变一下自己的姿势习惯。比如患者在直立、坐立、步行的时候，需要有意识的挺直双侧的肩部以及胸部，保持身体后部一个挺直的状态，不能够弯腰驼背。

驼背的发生一般和平常活动姿势不正确、背部肌肉力量不好等因素有关，这个是可以通过治疗来进行矫正的，但是首先需要先做到抬头挺胸指导意见：在平常注意抬头要判断驼背是什么原因引起的。年轻人出现驼背，是正常生活中没有注意自己的姿势，要是有非常严重的脊柱侧弯，也可以引起驼背。

建议使用昂首床垫，可以仰卧在它的斜面上玩手机——当然也可以用来睡觉时纠正。这是比较好的纠正驼背的方法，如下，还放上它的定制枕头，日夏养花网可以当普通床垫使用的，颈椎反弓是一种常见颈椎病。颈椎有正常的生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为反弓。那些长期卧床玩手机的人，极其容易造成颈椎疾病的产生。面向墙壁，走到你的手臂和上半身能平直伸展的位置。双脚张开比肩略宽，沉肩提胸，吸气延展脊柱，呼气下压~放松脖颈和面部肌肉，专注于你的呼吸。保持3分钟。

可以多做一些背部的抗阻运动来纠正，背部驼背，是因为背部肌群过于薄弱，所以要加强背部训练。可以每天做100个俯卧撑，3组，每组30个，还可以练俯身背部划船。而胸椎后突，主要原因就是低头，所以纠正驼背，仰头就行了。当然驼背的形成，不是一天两天，所以改变驼背也需要时间，最好几个方法同时使用。我总结了个方法，大家可以试试有没有效果。

建议玩手机时候尽量把手机拿高一点，抬头挺胸的玩手机。我也喜欢玩手机，但是一直保持这个姿势，慢慢就习惯了。也就不会出现你说的弯腰驼背了双手交叉，放到颈后。然后头往上看，接着两个肘关节尽量往后拉拉伸，让后面的肩胛骨尽量靠拢。维持这个动作10秒钟，再放oXkzuiSik松就可以了，每天重复做10至20次。