俯卧撑有8种技巧，如下：
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要 绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头
向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可www.rixia.cc。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递
减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左
臂向上伸展，双臂呈十字形http://www.rixia.cc，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单
臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果 才会更好。
俯卧撑对腹、背、http://www.rixia.cc胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的日夏养花网健身效果。

贵在多练
每天争取多做一个
一直这样去坚持就越做越多啦
还有就是做俯卧撑要有正确的姿势哦俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

两个肩膀对齐，两只手臂垂直向地。这样做，且当你做下去的时候你的肘子应成90的样子。这样每天都做你能做到的极限，因此，你的俯卧撑就得到了锻炼。可是，多少都一样，而需要的是你的坚持。你要加油啊~~~

先做30个指卧撑
再做40击掌
最后做30个俯卧撑
每天坚持，一段时间下来你的肌肉就起来了，力量也跟上去了，，别说100个。200个都行！

你这太霸道了
我都坚持做半年了
也aRDWVDxYp就做70
80的
你这一次就想做100
厉害
其实你做那么多也未必就有效果啊
肌肉纤维是有恢复期的
也避免运动过量对身体造成危害
你分开组做
每天做100个就组够了
记住3点
1腿崩直
2臀部尽量平衡
不要翘着3最大最大幅度
尽量鼻尖马上碰地
如果能坚持每天做100
那你的胸肌
肱二
三角
背阔都的老霸道了

其实做俯卧撑的时候双臂打开锻炼胸大肌比较多一点，双臂并拢贴近身体，锻炼肱三头肌多一点。如果你想让“胳膊练得粗一点和让胸部显得厚实一点”需要练一些强度大点的系统的抗阻力训练（最好有专业人士指导，防止受伤）。光靠俯卧撑是不够的。

晕，不是次数多不多的问题，是你的耐力问题，只要你做到自己实在实在做不下去了，就算完成了，你说的“两只手和肩同宽”是锻炼胸肌和胸锁乳突肌，“两只手比肩宽”是肱二头肌和肱三头肌和三角肌。要持之以恒，这是死道理！ 另外营养一定要跟上，睡眠要充足！！！！！！

你还是去健身房吧 俯卧撑的效果不是很好
他可以让你的胸大肌开起来比较好看但是肩部和手臂的效果不是很好。