就是可以经常去做那种扩胸运动，还有经常做仰卧起坐这些都可能纠正驼背这个毛病的，平时做的时候千万不要勾腰驼背的一定要直起你的腰板来。

日光照射不足 如果有充足的紫外线照射，人的皮肤能产生足够的维生素D。产生维生素D的量与紫外线的强度、照射时间和皮肤暴露的面积成正比。

女孩一旦驼背，不仅整个人看起来没有精神，而且也没有气质！驼背是后天的，可以通过瑜伽练习来纠正，只要你坚持！

一。舞王

在练习舞王式之前一定要伸展身体！先让身体和brxJruJS骨骼发热。瑜伽练习者可以使脊柱更具弹性，增强身体的平衡能力，并长时间排出体内毒素，使我们变得清晰清新。

A.保持山体站立，双腿并拢，膝盖伸直，胸部挺直，腹部闭合，呼吸均匀；

B.上半身慢慢向前倾，右腿慢慢向后伸，右手向后伸，抓住右脚，右腿尽量向上抬，大腿略向地面60度；

抬起一点，左手向上伸展，收紧臀部，感受腹部的力量，闭上眼睛，享受这一刻。

D.保持动作30s，慢慢回到立山状态，另一边练习，重复动作5次。

2。头部支撑倒立

这个姿势不同于以前的头部支撑倒立，它更能测试练习者身体的灵活性。在运动过程中，用墙的支撑来保持身体的平衡。长期练习这个姿势，可以促进胃的蠕动和全身的血液循环，让你更健康更有活力！

A.保持俯卧姿势，双腿自然向前伸展，头部离地1米左右，呼吸均匀；

B.双手向前伸展，用肘部支撑地面，双手紧紧抱住头部，缓慢抬起全身，调整头部动作，用头部支撑地面；

C.吸气，迅速向上伸展双腿，形成倒立姿势，双腿并拢尽量支撑墙壁，腹部与地面略平行，调整姿势，保持运动平衡；

D.保持动作30s，慢慢恢复俯卧状态，重复动作5次。

无论男生还是女生都想改善驼背，这组姿势非常适合！

1、矫正驼背的最佳办法一：注意日常行为习惯

想要矫正驼背，日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时，摆正坐姿，时刻维持脊柱挺直的姿势，在行走或者站立时，时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方，肩膀尽量向后舒展，胸部自然挺起，这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯，可以帮助矫正驼背。

2、矫正驼背的最佳办法二：睡硬板床或者靠墙站立

对于有驼背的朋友来说，不宜睡过软的床，坚持睡硬板床是矫正驼背的有效方法。在睡硬板床时，尽量采用仰卧的睡姿，而且睡觉时最好在背后垫上一个高枕头，让头尽量往后仰，这样也能对驼背的矫正起到一定的作用。另外，每天坚持靠墙站立brxJruJS一个小时，对矫正驼背也很有帮助。靠墙站立时，需要保证小腿、臀部、肩部、后脑等部位都是笔直的贴在墙上，这样效果才最佳。

3、矫正驼背的最佳办法三：使用驼背矫正产品

市场上关于驼背矫正的产品有很多，广告打的最响的要数背背佳，这是一款专业矫正驼背的产品，背上这个可以让人体时刻保持抬头挺胸的状态，从而起到矫正驼背的目的。另外，还有一种形体矫正鞋，穿上它之后，可以让人的重心习惯性的靠后，不但能矫正驼背，还能帮助塑造好的身材。

4、矫正驼背的最佳办法四：做矫正锻炼

对于驼背的朋友，日常通过锻炼http://www.rixia.cc也可以帮助矫正驼背，比如说，专用于矫正驼背的矫正体操、体育器械的矫正操以及俯卧撑，都是可以用来矫正驼背的运动方法。通过这些锻炼方法，可以促进肌肉力量的发展，使得身材的塑造趋于正常化，从而改善驼背现象。

上述四种方法都是矫正驼背的有效方法。其实要想矫正驼背并不难，关键是看驼背的人有没有恒心去坚持。如果日常中时刻注意矫正自己的行为习惯，通过适当的运动和锻炼，以及辅助使用一些矫正产品，即可以有效帮助矫正驼背。所以，有驼背的朋友，赶紧行动起来吧。

我们需要准备一面墙壁，我们自己家里的就可以。我们需要脚后跟和头部都碰到墙壁，身体尽量贴近墙壁，双手可以手心贴着墙壁，也可以贴着身体。这个动作帮助我们舒展上半身，纠正弯腰驼背，相信一定非常有效。

其实，我们并不用做很久，只需要每天做十几分钟就可以了。在这里我们推荐饭后进行，因为饭后食物堆积在肠道容易引起小肚腩，而我们挺胸抬头站起来，这个动作足以帮忙消化我们体内的食物，增加新陈代谢，防止食物堆积，也侧面帮助了身体的健康呢。

我们不但要在饭后进行靠墙站，平常也要经常审视自己，我们要知道，养成良好的习惯其实并不算日夏养花网很难的。相信我们一定很快就能矫正上半身的不良姿势，杜绝弯腰驼背，拥有绝佳气质。

除此之外，我们也可以经常做做拉伸，体前屈，整个身体向前拉伸，尽量靠近腿部；上胸部拉伸，双手互相扣住，身体向后舒展，拉伸我们的胸部；三角肌拉伸，展开手臂，呈现一个V字。这些拉伸运动都有助于我们改善不良的体态，放松我们的身体，非常有效哦。

拉伸运动要维持15秒钟才会有效，我们可以在拉伸的过程中好好放松自己。我们可以在拉伸的过程中尽量舒展自己的后背肌肉，帮助我们拥有良好的体态。

这样可以以改善不算很严重的弯腰驼背，我们必须持之以恒，才看得到效果，如果你的驼背的症状并不轻，而且对于靠墙站很吃力的话，就要考虑去医院做一些专业的矫正了。祝愿所有人都有一个良好的体态，不要被小时候的坏习惯所累，影响以后的人生。

建议在各位老师说的方法基础上，晚上暂时要护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的，经常在晚上矫正三五个小时，这是科学高效的方法。