很高兴回答这个问题。管住嘴，迈开腿，才是减肥的法宝。连续10天支持苹果会瘦多少，这个和每个人的体质有关系，有的人可以瘦个3到5斤，而有的人却恰恰相反，因为苹果本身是含糖类水果，吃的多，反而会有增肥的可能性。

我从去年开始已经瘦了小二十斤了。接下来给大家分享下我的减肥路程。我是早晨坚持晨跑的，外加注意每天的饮食搭配，尤其是每天的晚上一定要少吃。晚上吃多容易脂肪堆积发胖。很多朋友在减肥的时候刻意不吃或者少吃，再或者不碰荤，这些不仅起不到减肥的功效，还会影响自己的身体健康。为此我总结了一些我自己减肥的注意事项，希望可以帮助到一些减肥的朋友们。

第一:荤素搭配。减肥不是不可以吃荤的，每天有必要摄入荤类食品也是很关键的，在饮食上可以荤素搭配吃，按照一比三的比例，荤一，素三，这样营养搭配，既保证了身体的能量需要，又起到了减肥的功效。

第二：添加主食。减肥不等于不吃任何主食。主食可以选在中午的时候吃，另外主食可以选择粗粮类食品，晚上禁忌吃一切主食。

第三：饭后。每餐过后一定不要坐着，可以选择站立半个小时或者选择慢步行走。

第四：水果。减肥中少不了水果的摄入，但是有些水果糖分很多，像苹果，食用要适当，吃的过多也会形成脂肪。在选择苹果上，建议大家可以选择红苹果，因为青苹果比较酸，如果空腹吃很容易胃部受损，结果会适得其反。

第五：多喝水。减肥期间可以在早起后饮用一定量的水，除了保证每天的水分必须外，还可以让自己的皮肤营养不流失。

第六：少喝或不喝碳酸饮料。减肥期间肠胃功能会响应减弱，如果饮用碳酸饮料很容易让肠胃受损，影响身体健康。

第七：多运动。减肥中运动是必须的，运动不仅可以燃烧体内脂肪，还可以保证身体健康。所以减肥期间一定要多运动。

很多时候减肥难免和生活有些冲突，不恰当的减肥不仅不利于身体的健康，还有影响正常的工作生活。所以减肥一定要有科学的计划，那么保持一个良好的心态就是关键了。不要每天都要称重，看自己到底瘦了多少，也不要因为偶尔的体重反弹会灰心丧气，减肥是需要长期坚持的。

写在最后：

减肥是一个对毅力有要求的项目，并非是三分钟热度。除了每天的营养必需外，注意饮食结构的搭配，对任何食物保持一定的新鲜度，饭吃到七成饱。减肥更不能有侥幸心理， 一次多吃很容易撑大肠胃，导致减肥更加困难。

减肥从嘴巴开始，连续10天只吃苹果的话，肯定会让人们变瘦，但是变瘦的过程非常的漫长。正常人会在这个10天之内，平均一天下降一斤，那么在吃完这10天的苹果之后，大约会下降10斤左右。但是这样的饮食对于减肥来说是非常不健康的，在人们又开始继续的日常饮食之后，很有可能会造成减肥的反弹，甚至要比以前更胖。减肥是要控制自己的食量，不要吃那一些高油脂，高糖分的食物，并不是要求人们完全的不去吃主食。

如果单单想通过饮食的改变来达到减肥的作用，是非常漫长的一个减肥过程，如果人们想要在短时间内达到训练的后果，这个时候就需要人们运动和饮食相结合，一起来减肥。大量的运动可以将身体里所吃下去的食物起到一个消耗的作用，人们不会担心自己吃的食物很多，运动可以将这一些食物给消耗掉。但是在饮食方面，人们也要尽量的避开那一些很容易长胖的食物，比如说肥肉，还有蛋糕等等。人们在饮食的时候尽量要去选择清淡的食物，搭配上合理的锻炼，就很容易将自己的脂肪给消灭掉。

饮食减肥，虽然说不会让人们感受到非常劳累，但是对减肥的作用并不是很大。人们在控制自己饮食的过程当中，是需要避免对各种食物的摄入的，那么这一些食物的选择就有了局限性，食物选择的局限性就有可能会导致人们的营养不均衡。一旦人们身体营养不均衡，导致的就是身体上各方面的一些疾病，对身体有害处。

所以大家一定要科学健康的去减肥，不需要每天只吃苹果来保持自己身体重量的不变化。