当然可以去健身房，健身房不仅可以锻炼核心力量还可以提高肌肉力量，核心力量的训练是很有必要的

当然可以去健身房训练，核心力量通过练平板支撑，压杠铃等负重练习，都可以达到锻炼核心力量的目的。

增强力量，我觉得要注重训练核心力日夏养花网量，先把核心练好了，核心是哪里呢，腰部背部腿部，这些部位就像大树的根部，根部稳上面才能长得旺，做一些什么动作呢，比如深蹲，要讲究技巧，这个动作练大腿练翘臀，使你的腰臀比更加完美，还有就是跑步减脂和动感单车，腰部训练也很有很多动作，比如仰卧起坐配合一些健身器材也可以，然后就是可以练练背部，可以用哑铃飞鸟，用器材拉背，背部好看人显得挺拔曲线美，最后可以用哑铃练练手臂，麒麟臂对于女生来说肯定不好看，用哑铃把肥肉变成肌肉，配合减脂胳膊就会变细了

女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。

1、一星期最少去三次

首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要日夏养花网计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

2、变速跑半小时

去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

3、哑铃操30分钟

跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。

4、普拉提20分钟

在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。

5、三餐注意减脂

在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

这个嘛，我觉得进去就是拿重的东西，我还没去过健身房。最容易练力气的，嗯，我觉得打拳击。可以练练这个，还可以练来防身，而且还可以练出一身肌肉。我自己偶尔在家里面买一个沙包，就是练这个。觉得还可以减肥，可以把自己力气添大。而且时间久了，自己出拳的速度比没练过的人的 这个嘛，我觉得进去就是拿重的东西， 健身，不是为了练某一部位，是为了提高综合的“胜外能力”。整个身体，那个部位不健康也会要人命的。连扎根小刺都疼痛，这你不知道？“胜外能力”包括体能和智能两仪，那一仪不健康，也会“手不能提篮、智不懂一二“的。

女性最应该练的是腿部和臀部。有些女孩腿部一点肉都没有大小腿一般粗细自认为很美但在男人眼里是最恶心的腿型，另外就是臀部，由于亚洲人的肌肉组织跟欧美人不一样因此都比较扁平或下坠这样穿裤子就不太好看因此多加强臀部的锻炼有助于保持体型。

这个嘛，我觉得进去就是拿重的东西，我还没去过健身房。最容易练力气的，嗯，我觉得打拳击。可以练练这个，还可以练来防身，而且还可以练出一身肌肉。我自己偶尔在家里面买一个沙包，就是练这个。觉得还可以减肥，可以把自己力气添大。而且时间久了，自己出拳的速度比没练过的人的速度要快上好多。还有你一拳下去力气可大。

建议你前期请私教，根据你的具体情况，安排训练项目。

增肌减脂，塑形，看你自己的需求是那一方面。最好找人带下你，或者请教练指导

适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！
1.快走 30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。
2.游泳 游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。
3.瑜珈 瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。
4.有氧健身操 通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。
5.综合素质训练 综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

合瘦女生健身房锻炼的方案有二个普拉提+跑步和力量+跑步。

一、普拉提+跑步

1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 

2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉。

3、练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带， 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。

二、力量+跑步

1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ，采用循环训练法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部，各选 1-2个动作，每个动作1-2组，每组20-25 (小重量) 个，组间休息60-90秒 。

三、 健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 

1、 胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟；

2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。

3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是脚，尝试靠腰臀配合在地上行动。

拓展资料：

健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

参考：百度百科“健身房”

适合瘦女生健身房锻炼的方案有二个，普拉提+跑步和力量+跑步。
一、普拉提+跑步
1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。
3、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70% 。
4、练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带， 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。
二、力量+跑步
1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ，采用循环训练法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部，各选 1-2个动作，每个动作1-2组，每组20日夏养花网-25 (小重量) 个，组间休息60-90秒 。
2、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70% 。
三、 健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。
1、 胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟；
2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处，还会保护你不受伤。
3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是脚，尝试靠腰臀配合在地上行动。

别告诉我你想变肌肉女。个人感觉比较难看。
跑步机。刚开始跑个1000。如果跑不了1000。就跑750。跑步机比普通在地上跑省一点力。
所以要多跑一点。我自己的训练方法虽然别人说不健康。但我感觉挺有效果...或者可以说是无氧运动。当然只是做参考。我刚开始的时候只能跑800。但我每次都坚持到1000。而且能跑1000的时候跑1200也就是说。每次都挑战一下小极限。虽然比较累对身体不是很好。但短期效果很棒。也很累。
至于其他的....建议你还是去练练瑜伽。健身房也有教健身操的。对于女生追求形体而言都很不错。
最主要的要注意营养。你现在的体重对于你的身高来说。属于营养不良。偏瘦。多吃还有蛋白质的食物。建议吃牛肉。其次是羊肉。猪肉也可以。蔬菜。一定要多吃。2口青菜一口肉。
还有作息时间一定要好。9点或者10点睡 6点半或者7点起。少坐。多走动。
这都是女性追求形体所要注意的。

蝴蝶式扩胸
两手各握一个哑铃，背部平躺在地，两膝盖弯曲。伸开你的双手，使之与你的肩膀平行。双手弯曲，紧握哑铃慢慢地举到你的眼前，然后慢慢回到起始位置。每次做3组，每组运动重复10次，中间两分钟休息。注意，做时胸部要始终挺起。
哑铃运动丰胸
双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部日夏养花网与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开（保持弯曲），然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。注意，做时胸部要始终挺起。
挑选适合自己的运动文胸
一个适合你的运动胸罩应该是你的健身衣柜里最重要的工具。研究表明，73％的女性不运动时不喜欢穿运动胸罩，这样会导致你的胸部下垂。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，也减COXeqY少外界对它的伤害。

其实瑜伽和肚皮舞或拉丁都可以塑形、打造S型身材的。