中医认为夏季养生的重点是养心。夏天着火，花期通心面，而且气候热，容易出汗，耗心，焦虑不安，所以夏天的养生可以吃很多良心食品。下面为您整理经济日报-中国经济网健康频道适合养心的食物。夏季养护这7种食物是必不可少的；洋葱；初夏时老年人气血容易停滞，血脉容易堵塞，每天早上吃点洋葱，喝少量葡萄酒，可以促进气血流通，预防心脏病发生。美国一项研究显示，洋葱等白色蔬菜中含有丰富的膳食纤维和营养素，能发挥抵抗癌症、脂质下降的功效。

樱桃；据中医五行说，红色是火。因此，红色食物进入人体后可以进行心、口血，有促进益气补血、血液、淋巴液生成的作用。樱桃自古被称为“美容科”，铁日夏养花网含量特别高，每100克可以达到6 ~ 8毫克，这时也是樱桃上市的季节，所以多吃樱桃可以促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。红豆；养生专家表示，夏柱心，特别是夏、夏属于火，相当于五脏中的心，夏天天气炎热，容易心热，多吃红豆可以缓解夏天发生的口渴烦躁症等，也可以同时用于夏天炎热和潮湿引起的水肿，特别是下半身浮肿的人。另外，中午心情最旺盛，也最容易烦躁，所以中午吃红小豆最合适。

牛奶；据英国《每日邮报》报道，一项总结研究显示，每天喝三杯牛奶(约600毫升)可以减少18%的心脏病风险。因为牛奶中含有丰富的钙，充分摄取钙可以抑制人体胆固醇合成酶的活性，抑制胆固醇合成，降低胆固醇含量，保持正常血压，减少心血管疾病的危险。番茄；据英国《每日邮报》报道，意大利的一项研究显示，熟番茄可以摄取更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。研究表明，番茄的抗氧化剂番茄红素具有多种保健功效，熟番茄的番茄红素水平高于生番茄。因此，西红柿吃得好，心脏保护效果会更好。

莲子；莲子性质稍冷，味道甜美，功能稳定，补脾，补肾。除了蛋白质、糖类、少量脂肪和多种维生素外，还含有丰富的磷、钙、铁等矿物质。中医认为莲子具有进入心境、稳定心灵等功效。所以夏天吃莲子对身体有好处。枣树；枣成温微感，功能养血安神，益生基津，脾胃保阳，缓解药性。不仅含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质，还含有调节物质代谢和细胞增殖分裂的作用，能够扩张血管，改善心肌营养状况，增强心肌收缩力，稳定心脏的正常活动。

立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

立夏吃稀食能消暑养胃。由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功www.rixia.cc能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。

1、补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬

2、补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用

3、适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

1、慎起居。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显着，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。

同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

2、清饮食。夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。

3、慢运动。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

4、调情志。立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

养心多吃六种红色食物

夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。

1、红枣。现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢！同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。

2、番茄。含有丰富的维生素c和维生素a，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用。

3、胡萝卜。能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，也是很有效的护心食物。

4、樱桃。目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果！樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力。

5、红豆。夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。

6、葡萄柚。果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等吗，日常不妨多食用。

立夏养生重在养心 作息规律饮食清淡

中国农村有句老话：夏季养心吃点红，舒舒服服度苦夏。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血。红色食物大都含有较多的能量，富含天然铁质、矿物质、维生素，能提高人体免疫力，接下来看看有哪些红色食物能养心呢？那么，这些红色食物到底是什么呢？我们一起来看看吧！

红色的食物相当多，苹果、橘子、西红柿、西瓜、红辣椒等等，夏天适宜吃的其实是西红柿、樱桃、红枣、红豆等一系列红色食物。

首先，西红柿含有极其丰富的维生素A和维生素C,能够增强人们的体力，还能解乏。最重要的是番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危害、降低胆固醇、防止便秘。

红枣呢，很多女性朋友都知道它可以补血，它受到广大女性朋友们的喜爱。这是因为红枣中含有大量的铁元素，女性本来就是一个极度缺血的生物，因此，女性朋友们可以在炎热的夏天多吃一点红枣补充身体里的铁元素。

西瓜我们都知道它是夏天的解暑神物。我们都知道无论你多热日夏养花网，只要你吃块西瓜顿时就可以凉下来。其实西瓜除了有解暑的功效外，还有很多功效，首先它是最佳的“护心”水果。夏季高西瓜 性微寒，味甘，入心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的作用，适合高血压、急慢性肾炎等人群食用，还具有美容和解酒的功效。