对于许多的人来说，他们都希望自己能够塑造一个比较好的形体，这样对于他们自身来说也是能够让他们获得更多人的喜欢的。因为对于许多人来说，他们都会特别的在意一个人的外在形象，那么如果一个人他勾肩驼背的话，很有可能就会让他们感觉到这一个人，他很有可能就不是一个非常有气质的人，而且在一定的条件下也会让她丧失掉许多的机会，所以许多人他们都希望通过一系列的练习和锻炼来改变自己驼背的这样一个状态。

有效改善驼背

尤其是对于一些经常做家务活或者是经常在工作中低头的这样一些上班的人群来说，他们通常都会有驼背这样一些症状。其实我们都知道，有一些动作也是可以改善驼背的，就像我们通常在站立的时候，双脚与肩同宽，并且把手水平打开的，这样一种状态下，也是能够让我们的肩膀在一定的状态下去舒展开。这样对于我们的一个改善驼背的方式来说，也是十分好的一个方面。

让自己体态轻盈

还有一个方式就是我们可以通过站立笔直的这样一个状态，让自己的双手向上举起来，并且尽量的向后去举。这样的一个状态也是能够让我们的驼背在一定的程度上进行一些改善的，而且对于许多人来说，他们长期去坚持这样两个动作，会让他们感觉到自己的体态比较轻盈。对于自己的驼背来说也是一个比较好的改善方式，如果身边有一些驼背的朋友，完全可以通过尝试这样一种方法，让自己达到一个不驼背的这样一个状态。对于自己的一个形象，还有自己的一个气质塑造来说都是非常好的。

毕竟大家都知道爱美的心每个人都是有的，所以大家如果能够通过这样的一个锻炼方式让自己达到一个形态比较好的状态。是对于大家来说是能够让大家起到一个锻炼作用的，每一个人如果真的有驼背这样一种情况的话，也是可以通过这样一种方式让自己达到一个锻炼的状态，能够有效的去改善。

三招轻松改善含胸驼背

如何改善圆肩、驼背？

1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴日夏养花网在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

扩展资料：

驼背的危害：

1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。

2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。

3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。

4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

5、驼背的人唇形多不正常，不美观。

6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。

7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。

参考资料来源：

人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背

人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背

某一年夏天的某一日，我从老家赶到县城，到县车站的时候，我只买到了下午到哈尔滨的票，闲来无事，我就去自己的母校望奎一中去转一转。

那天，我到望奎一中时，发现一中正在月考，我在学校的操场边坐着，看着这些弟弟妹妹一身疲倦地从考场走出来，他们有的背着书包有的抱着书，但他们中的不少人，竟然都是微微驼背，而这些驼背的孩子，几乎都很单细。

看着他们的身影，我想到了自己，我上高中时，驼背驼得很厉害。但现在，即便不刻意去直起脊背，也没有当初驼了。

这张照片是上周末，我在黑龙江省科技馆发现共享单车后，同事抓拍到的照片。虽然由于多年养成的习惯，骑在共享单车上的我，头依旧习惯性地向前伸，但后背已经不大容易看出来驼了。

之所以驼背有所改善，因为我做了三方http://www.rixia.cc面的努力：

增肥。

我瘦的时候真的很瘦，我大学体检时，竟然只有90斤，因为我当时不习惯南宁的吃食，每天靠方便面度日，所以半个月的时间，我从105斤瘦到了90斤。在我到达现在的150斤之前，我的巅峰体重是120斤。

瘦的时候，我经常感觉冷，一感觉冷，无论是白天还是在被窝里，我都习惯锁着肩驼着背蜷着身子，我感觉这么缩起来，会暖和一点。

等到我胖起来之后，我经常感觉热，我会不自觉地伸展，原本弯下去的脊背，也因为肥肉的填充，逐渐地直了起来。

我增肥的办法就一个：做吃瓜群众。

2016的夏天，哈尔滨的西瓜特别便宜，便宜的时候，甚至一斤只有七八毛钱，每晚下班，路过菜市场，我都会买半个西瓜日夏养花网回去，或者在吃晚饭时就着晚饭吃，或者在吃完晚饭时再吃。西瓜这东西，甜甜的水水的，怎么吃我都不过瘾，所以每次我都吃多。俗话说，人无横财不富，马无夜草不肥，我就是靠着每晚睡前半个西瓜肥起来的。

睡觉不枕枕头。

胖起来后，我发现自己原先那种蜷起来睡觉的体位不舒服了，我急切地希望找到一个适合自己睡觉的体位，但始终也没找到。

直到有一天，我突发奇想，如果不枕枕头，会怎样呢？

于是我就试了一把。

也许是因为那天工作实在是太累，也许是因为那晚第一次没枕枕头，我夜里起夜时感觉自己睡得特别特别地沉，仿佛整个人都贴到床上了，根本就起不来，但我竟然感到了一种前所未有的舒泰，于是，自那以后，我就迷上了这种体位。

一段时间后，我的驼背也得到了足够的改变。

我猜测，可能是因为平躺着的时候，全身的重量都压在脊背上，把自己的脊背渐渐压直了。

有意识地纠正。

我还在上上家公司工作的时候，公司去了一个美工，她就坐在我斜背后，我一转头就能看到她，我发现她与所有同事都不同的一个地方是：她坐在工位上，无论什么时候，脊背都是溜直。

我从没见过像她一样脊背直的人，除了军人。

我对她这么直的脊背好生羡慕。

自那以后，我会经常有意识地直起自己的背。

以上是我个人的一点经验，希望对大家能有帮助。

      一个人的体态很大程度上会影响一个人的气质，如果一个人腰背挺拔就会给人一种十分有精神的感觉，反之，如果一个人弯腰驼背，就会让人产生一种没有精气神或者缺少一大部分的个人气质。
      在娱乐圈里，刘诗诗算是女星中气质比较独特的了，可能是由于她从小学习芭蕾舞的缘故，刘诗诗整个人给人一种非常干净舒服的感觉，并且刘诗诗的体态特别好，身材很是挺拔，每每出场都是腰背挺直，体态端庄的那种，站在一群人中间，刘诗诗的气质绝对是胜了。

     她的气质也在一定程度上使她在娱乐圈的发展步步高升，在角色的塑造上也和别人有不一样感觉，给人一种自带气场的感觉。
    男星中杨洋的体态也是数一数二的，由于他毕业于军校，大家都知道军校出身的不论是什么兵种在体态上都是有一定的优势的。
     再加上杨洋学过舞蹈，在身体的柔韧度上也具有优势。杨洋往那一站就给人一种他一身正气的感觉，看着他就觉得他很精神。

     那么问题来了，我们应该如何矫正驼背？怎么才能拥有良好的体态日夏养花网呢？第一，要保持良好正确的坐姿。
     现在的社会，不论是上班族还是学生族，都免不了久坐，有时一坐就是一天，坐的腰酸背痛，这时就需要在坐着的时候注意我们的坐姿。
     有的人是坐没坐样走没走样，这样很难拥有良好的体态的。这就需要我们有正确的意识，要有一定的自律。
     第二，要有适当和适量的运动。运动绝对是保持良好体态，矫正驼背的好方法。
      运动会促进身体机能的发展，会起到拉伸筋骨的作用，当我们的筋骨得到正确的拉伸，我们的肢体自然会舒服，这样也会对驼背有一点的缓解。
     在运动的选择上，我们可以选择慢跑，跑的时候注意跑步姿势，只要长期坚持，驼背会得到改善的。也可以选择练习瑜伽，不仅可以瘦身，还可以塑型。

     第四，选择专业的矫正驼背的器材。这点如果经济状况允许的话，我们可以买专业的用来矫正驼背的机器。
     这种机器具有强制性的特点，当我们意识薄弱的时候，忍不住想把腰背弯下来的时候，就会有外力阻碍着你，迫使你把腰背挺起来。
     第五，养成正确的睡姿。有的人睡姿千奇百怪，但是睡姿在选择上一定要正确，如果驼背的话尽量选择放松身体，舒展平躺的方式，让整个人的背部得到放松。