冬季养生睡眠小常识有哪些

2021-08-02 08:39:10 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：164

冬季养生保健常识有哪些 4个冬季养生必知常识

冬季寒冷我们习惯关紧门窗，这样会使得室内二氧化碳过高，加上汗水分解物等，会严重污染室内空气，人容易感觉头昏、疲劳、恶心等。而且冬季容易发生一氧化碳中毒。冬季保持室内空气流通更有利于养生保健。
冬季膳食的营养素最佳比例如下：15%～23%的蛋白质、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。矿物质摄入日夏养花网量也可以高一些。注意增加维生素C。多补充动物性食物及大豆，可以满足身体对蛋白质的需求。冬季健康养生小常识还有适当补充油脂，植物油可以占一半以上，还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类。
冬季寒气袭人，易伤害阳气，冬季养生保健要从敛阴护阳出发。具体的养生小常识有早睡晚起。休息时间充足可以让意志安静，让体内阳气不受干扰。注意背部保暖，避免阳气受损。冬季健康养生小常识还有避寒就暖，尽量待在室内，减少外出。冬天要减少洗澡次数，洗澡时要做好保暖。

冬季养生还要适度进补。中医认为虚则补之，寒者温之。冬季健康养生，饮食上要多吃温性、热性且温补食物，帮助提高身体耐寒力。食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物。常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等。身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉，可以增强体质。冬季虽然适合养生，但也要注意这些健康养生小常识。切勿盲目进补，反而给身体增加伤害。

冬季生活小常识有哪些

冬天是最适合进行滋补的一个季节。冬天天气寒冷，这个时候的户外活动大量减少，正是为身体积蓄能量的最佳时间段。这个时候进行养生，不仅能够帮助身体驱除寒冷，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。今天，出国留学网就来为大家普及冬天生活小常识，一起来看看吧。
　　穿衣
　　冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。
　　运动
　　很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。
　　保养
　　冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。
　　除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。
　　冬天保暖小常识
　　冬日的寒流常常让人缩手缩脚、瑟瑟发抖，很多人就想方设法取暖——蜷着身子，被子蒙头呼呼大睡;室内开空调，门窗却紧闭;为了抵御寒冷，里面穿着保暖内衣、毛衣毛裤，外加羽绒衣，帽子、围巾、口罩、手套等“配套设施”一应俱全。那么冬季保暖究竟要保暖身体的哪个部位呢?看看下面的冬季保暖小常识吧。
　　一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点
　　1、头部保暖
　　医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。
　　2、胸腹保暖
　　老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
　　3、脚保暖
　　脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。
　　4、背要保暖
　　中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。
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冬季怎样睡眠养生？

在冬天，相信很多人都有同一个感受，就是晚上不想进冷被窝，早上不想爬出暖被窝，其实在冬季，对睡眠是有讲究的。

冬季是一年中气温最低的季节，尤其是在北方，这个时候天寒地冻，银装素裹，阴气至上，阳气渐减。在这个时候，许多的生物都进入了冬眠的状态，但人类与一般动物不同，无法冬眠，只能通过改变睡眠的方式来应对。冬季睡眠应注意４个方面。

首先是睡眠的时间。冬季来临，白昼的时间缩短，黑夜的时间增长，中医学认为，人们的睡眠也应该顺应自然界的变化，采取早睡晚起的方式。早睡能够保护人体的热度，从而养护阳气；晚起可以躲避夜间的寒冷，养阴气，这样才能使人体内部达到阴阳平衡。但是由于冬季气温较低，造成人们减少外面，养成嗜睡的现象。虽然，冬季是要适当增加睡眠的时间，但是过长的睡眠也会产生副作用，如头晕、头胀等，连续长时间的睡眠还会加速人的衰老。一般日夏养花网平时晚上睡8小时左右，冬天可以增至9-10个小时。

其次，是起居注意的事项。冬季气温低，睡眠应以保暖为主。清石《养生镜》中指出：“冬三月，及水藏闭涩之时，最易周守元阳，以养真气。”由此可见，冬季睡眠最重要的就是保证居室的恒温，不要过低，否则易引发感冒、咳喘等症；但也不要太高，在本来很干燥的冬天，室内过高的温度会造成人们产生内火，外出一旦遭遇风寒，易起外感发热等症。此外，最好穿着睡衣睡，这样能够保暖、抵御风寒，避免腰脊受风。

再次，睡眠与饮食也是相辅相成的，合理的饮食有促进HNsPSYy睡眠的效果。冬季主肾，肾与冬相应，肾主味咸，所以冬季应食用一些咸鲜口味的食物，以益气固肾。少吃粘腻生冷的食物，避免造成胃胀腹胀、身体虚寒，导致失眠。冬季室内比较干燥，睡前要喝茶水。绞股蓝泡的茶可补充水分助睡眠，还能降三高，是种不错的选择之一。

最后，冬季睡眠养生应与运动结合。冬季寒冷，消耗体内脂肪较多，人们容易感到饥饿，所以在冬天，人们的食欲较其他时节更好一些。同时由于户外冷，从们在饱餐后往往忽略了运动，导致胃中积食，从而引起失眠。所以在冬季，在天气较好的情况下，餐后应该外出活动，最好以散步的形式解决积食症，如果天气不好，可以在家采取按摩腹部的方式来促进肠胃消化，为安然入睡打好基础。