碳水化合物的摄取过量

2021-07-13 11:40:27 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：195

人一天大概要摄取多少碳水化合物

每个人消化碳水化合物的能力不同，这与其体内的唾液淀粉消化酶基因有关。携带这种基因越多，分解碳水化合物的能力就越强。

怎么知道自己有多少淀粉消化酶呢？你只需要准备一块不加盐的薄脆饼干、一个计时器和一支笔就可以进行自测。

首先，尽量在嘴里多攒点唾液，然后把饼干放进嘴里，边嚼边计时，统计出感觉到甜味的时间。连续测3次，取平均值。按每天摄入2000千卡热量计算，如果你在14秒内就能尝出甜味，那说明你携带淀粉消化酶基因数量较多，每天可吃250克碳水化合物。

从饮食构成来看，50%的热量来自碳水化合物，20%来自于蛋白质，另外30%来自脂肪；如果用15~30秒尝到甜味，那每天可以吃175克碳水化合物；若超过30秒才能尝到甜味则要注意了，每天只能吃125克碳水化合物，吃多了容易长胖。

扩展资料：

碳水化合物对健康的作用

碳水化合物是细胞结构的主要成分及人体的主要供能物质，有调节细胞活动的重要生理功能。

从提供能量来说，碳水化合物是人类获取能量的最经济、最主要来源，一般成人一天所需能量一半以上来自碳水化合物，因此充足的碳水化合物不仅对保证充足能量供给非常重要，对于保障平衡膳食、节约蛋白质等也有重要意义；

同时，碳水化合物也是构成细胞的成分并参与多项生理活动，如参与构成各种糖蛋白等。

参考资料来源：人民网—你该吃多少碳水化合物

参考资料来源：人民网—碳水化合物就是糖吗

一般男的一天需要2000www.rixia.cc千卡，女的需要1600千卡
碳水的热量是4千卡/克，所以男的需要500克女的需要400克，当然前提是完全没有脂肪和蛋白质
另外一方面，比较合理的搭配是碳水占40%-日夏养花网50%，脂肪占10%-20%，剩下的又蛋白提供，这样算，男的250克，女的200克就足够了（中国人碳水摄入普遍超标，蛋白摄入普遍不足）

碳水摄入过量会引起肥胖吗

膳食中碳水化合物的主要来源日夏养花网是植物性食物，如谷类、薯类、根茎类蔬菜和豆类，另外是食用糖类。碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖、果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。血中的葡萄糖简称为血糖，少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供身体需要，大部分血糖则存在人体细胞中，如果细胞中储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来，多吃碳水化合物发胖就是这个道理！
富含碳水化合物的加工食品都有一个共同的特点：甜！普通人很容易控制不住，过量食用甜食。而人本身对“过量食用”这件事并没有客观的认识，只会把体重日夏养花网的增加简单归结为“吃了甜食”，而忽视了“过量食用”的客观事实。而正是因为“过量食用”，让摄入的热量超过了消耗，导致体重的增加。

碳水化合物摄入太多，会引起发胖。人体新陈代谢主要是葡萄糖分解，提供人体所需的能量。碳水化合物摄入过多，会变成脂肪储存在体内，从而引起发胖。

减肥

减脂期间碳水化合物一天应摄取多少？

有什么计算方法吗每个人都不一样应该不全都是50-100g吧 rn一公斤应摄取多少?

一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。

想要减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。

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