如果通过健身，那就多做扩胸，拉伸类动作，且时间尽量坚持长些。
你还可以了解一下新的利用斜面床垫来纠正驼背的方法，可利用睡觉时间进行，一次三个小时左右，根据自己感觉慢慢加长。纠正完成后，放上定制的枕头就是一个普通
床垫，这种方法是目前比较好的方法，相信可以帮助到你，请参考
！

驼背的自我矫正
无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严日夏养花网重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，日夏养花网两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

就是练站姿，每天靠墙壁站几个小时，过了没多久我的驼背就好了，而且人也看起来有气质和挺拔一些，如果你时间不是很多的话，可以每天分两次进行，一次半个小时，如果站的时间太少的话，是不会有很明显效果的，需要毅力

挑选一些合适的哑铃操

去医院问医生

背靠墙站，头，臀部，小腿，脚后跟都靠墙，每天20分钟，一个月后，有改善

这个得bai靠平时注意吧！去健du身房没什么用，我就在zhi健身房见过几个驼dao背非常厉害的肌版肉男，他权们很强壮但是看上去没什么美感，给人特别畸形的感觉。练肌肉的话如果你能够坚持，三个月应该效果不错了，还有就是建议你可以去修习一下瑜伽来纠正驼背，可以一定程度拉伸过分弯曲的脊柱，而且练瑜伽的时候站着和坐着都要强调背一定要直。

脊柱侧弯是一种来身体上的亚源健康疾bai病，主要是因为平时体态不正du确导致的，zhi比如常常dao往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，而导致了脊柱的侧弯。瑜伽强调拉伸和柔韧性，可以帮助减轻背痛。拉伸和加强背部核心肌肉的锻炼，可以恢复背部肌肉的平衡，缓解紧张，稳定骨盆，从而矫正脊柱侧弯。

可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底内是前高后低的，与舞蹈形体容训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

睡觉可以试着去做bai正之本du拉伸：仰卧，双脚分开与肩zhi同宽，膝dao关节屈起并拢，双手上回举过头平放，掌心向上答或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背日夏养花网的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

找一面墙，来身体往后靠，将手臂自外展，大臂与前臂呈0度。然后将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，投在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次。神经肌肉激活术：屈膝屈髋各90度站立，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。大拇指朝上呈现“Y”、“T”、“W”、“L”，训练过中切勿耸肩、弓肩。

1、注意端正身复体的姿势，平时制不论站立、行bai走，胸部自然挺du直，两zhi肩向后自然舒展。坐时脊柱dao挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。如下

（1）.坐在靠椅上，双手抓ikwVZkvcC住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

（2）.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

（3）.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

（4）.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

先介绍一下改正驼背毛病的误区：
　　1、通过挺直要板：
　　大多数人的想法是想e69da5e6ba903231313335323631343130323136353331333365656638通过挺直腰板的方法，然后想通过长时间这样做，改变驼背处的结构，并且形成习惯，则驼背就可以好了。但通常结果确实，累了够呛，收效甚微，就放弃了。
　　由于气不足挺直腰板用的是肌肉的力量，这样的话，挺直一分钟肌肉就紧张一分钟，肌肉在紧张状态下是容易疲劳酸疼的，试问，在肌肉酸痛的情况下，你能挺直多长时间？
　　比如说，你很厉害，能坚持一个小时。在一个小时零一分钟的时候，实在忍无可忍之下，休息一下，整个人完全放松，把整个后背弯下去，这时似乎比以前更弯了，请稍微动一下脑筋，你那一个小时的工作成果在哪？还要这样下去吗？再这样下去也只是如此循环而已… …
　　2、背双肩书包：
　　这也是一个想当然的办法。
　　以为有个力在肩膀向后拉，背就能直了，胸就挺起来了。实际上这样要是把书包背起来的话，肩膀是要向前用力的，如果书包很沉的话，两个肩还要往里缩，这样的话驼背就更严重了。
　　另外，肩部受压，肩很容易酸，气不足的人就弯得更厉害了。
　　登山的背包设计的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包带主要起到固定的作用。
　　3、使用其他辅助工具：
　　背背佳是专业的工具，但长期用的人会发现，整个人被勒得紧紧的呼吸都困难，所以不会有太多的人能长期坚持下去的。

　　打个比方就能明白这个道理.一个圆柱形的气球，想让它笔直，要用什么办法？当然是把气球里面的气要打足，其他的不用管，它自然就直了。如果气球气不足的话，光在皮上下功夫，它是怎么也直不了的，越想让它直就越累。

　　内气不足是引起驼背的主要原因.【什么是内气以及如何养气，会陆续介绍】

　　内气充足的话,内气可以充实于躯干与四肢,由于气足,则脊背必然笔直,且精神饱满,不宜困倦.

　　我曾经观查过几个小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背经常往下塌,说明气不足,容易生病,弱不禁风.若背直,而且后背的肉厚实,将脊椎骨裹得结实的,则能吃能睡,很少有病.

只要不是bai脊椎已经受伤了，都可du以纠正的zhi。

第一就是每dao天贴墙站立半个小时版，要做到腿、权臀、后背、头都贴墙，背要挺直，坚持半小时。

第二就是做扩胸运动，每天做50个，坚持一段时间后，可以适当加轻量级的哑铃辅助。

第三就是平时注意走姿、站姿、坐姿的标准，脖子不要前倾，要知道女孩子最重要的就是身姿了，时刻注意慢慢就养成良好习惯了。