在健身房里，练什么最好能矫正驼背呢？

2021-04-29 07:59:08 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：115

有什么简单有效的方法去矫正含胸驼背的？？？？最好是日常生活中就能做到的不需要去健身房什么的

领子上别针，每天半个小时，逐渐增加时间，每天再踢半小时正步，走路的时候目光稍微高点（比平视高一点）走路自然就会挺胸慢慢就不会驼背了

每时每刻都把把胸挺起来。时刻提醒自己听挺起胸膛。时间稍微久点也就自然而然的成为习惯，也就不驼背了。曾经我就是这么把驼背去掉的。

练习俯卧撑

穿背背佳

去健身房能不能纠正驼背

可以的，抄驼背的应该主要锻炼背部肌肉的力量，让背部可以更加挺直。推荐锻炼方法有杠铃硬拉和深蹲。专门锻炼背部肌肉的方法。如果用器械的话，可以用史密斯机练深蹲，可以更加安全，保证自己不容易受伤。如果条件不足，也可以用哑铃练硬拉，只不过效果没有用杠铃的好。如果徒手锻炼，可以俯卧平地上，练两头起，只不过锻炼效果更差一些了。

可以的，是一个很好的方法

去健身房能不能纠正驼背

我今年18岁184cwww.rixia.ccm60kg偏瘦有点驼背去健身房想练点肌肉顺便纠正下驼背，不知道这样行不行，如果可以大概多长时www.rixia.cc间可以练出肌肉或者纠正驼背，请各位给个建议，在次谢谢各位了

除了健身

，大家还别忘了使用护脊床垫的方法，请参考下面

能。只要锻炼方式正确，是能纠正驼32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333366303736背的。

纠正驼背的动作：

1、单腿侧踢

目标肌群：外展肌、内收肌、臀

动作要领：

双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作，训练一侧的日夏养花网腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

2、超人式转体

目标肌群：核心、臀、侧腹

动作要领：

把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到，屈肘一侧的腹部，强烈的挤压与拉伸。

3、单腿平衡式

目WJctrT标肌群：腿、臀、背、肩

动作要领：

也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

4、超人式

目标肌群：下背、臀、肩

动作要领：

上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的，这个动作对女生来说非常重要，可以防止、矫正驼背。

扩展资料：

驼背病因及常见疾病：

1.青年性驼背

又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。

2.维生素D缺乏病

体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病（rickets）和成人的骨软化症（osteomalacia）并同存骨质疏松症（osteoporosis），同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

3.强直性脊柱炎

随病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而呈驼背畸形；随着颈椎受累，颈椎活动受限，最后脊柱各方向活动受限。

4.黏多糖病

关节进行性畸变，脊柱后凸或侧凸，常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。

参考资料来源：

百度百科-驼背

纠正驼抄背主要的方法是要提高背袭肌与胸椎后部韧带的力量，使胸椎拉直。所以去健身房主要是加强背肌的练习。如www.rixia.cc：引体向上，颈前后下拉，硬拉、反身翘、俯身飞鸟。
如果不去健身房平进也可以进行练习。
1、要加强背部肌肉的力量。可每天做做俯卧挺身（一人压脚，身体反身向上挺起）、俯卧飞身（俯卧，四肢成大字，身体努力向上挺起）。
2、加强站姿的练习。每天两次背靠墙站立，早晚各15分钟。
3、注意日常姿态。日常工作生活中要克意的用力，时刻提醒自己保持抬头挺胸。
希望的确回答对你有帮助。

我是健身从业者

如果坚持很长时间，至少半年以上，也是可以的内，每天去的时间比较长的那种容。

要多做一些扩胸、伸展的运动。但我还是建议你同时考虑那种斜面床垫，毕竟在家的时间更多，利用晚上睡觉的时间是不错的方法，如下图，一次纠正两三个小时，结合健身，半年的话效果就更加明显了。请参考。