我连续运动一个月，感觉自己一点都没用。一点都没变化。这一个月是看不出效果的，你要坚持长期坚持下来，自然而然会有变化，因为你点点滴滴的瘦下来那肯定是要一个过程的，一个月时间不够。你再坚持一段时间看看肯定是变化的

可能是运动多了，跟着吃得多，所以没瘦下来，你试着少吃一点，看能瘦不？还有就是和个人体质有关，有的人就是瘦胖自如，有的人就不是，瘦一点也很难。

关键在饮食上，不要吃零食，甜品。不要喝饮料，不能吃油炸食物。主食换成粗粮代替，没多要吃蔬菜。肉类吃瘦肉。每顿按量。早晚餐量差不多。总之，少油少盐少糖！

少吃米饭多运动

运动加控制饮食才能起到效果。
运动是有氧运动每天20分钟以上60分钟以内。
控制饮食是戒掉高糖高盐高脂肪的食物。
谷物，青菜，水果，牛奶，豆浆可以适量吃。
一日三餐一顿也不能少。把热量高的食物放在早餐。
我从不给自己定神马目标，什么要么死要么瘦都是废话，减不下来的肥肉都笑话你。
我就靠运动和控制饮食这两样一年间体重急速下降瘦了日夏养花网差不多25kg。
第一个月是最难坚持的，很容易放弃。因为一个月体重几乎没什么下降。但是过了这一个月，身体已经对运动条件反射了，哪天不运动流http://www.rixia.cc汗浑身不舒服。体重也开始下降了
差不多三个月，一直贯彻少食的你胃也小了，想多吃，你也吃不下了。
一定注意，要每天早上去了WC后，空腹称重，这样你会看到体重一天天在减少，毕竟有效果才有动力。你会越来越有成就感，这种喜悦是由内而外的。
我现在剩下的就是控制体重，每个星期有一两天是轻断食，甜食，寿司，火锅，烤肉我一样也没少了，照样不会反弹。
我本来也是没啥毅力的人，数次下决心也几度放弃。各种上网搜uEMPhdKgm减肥教程，小红书发掘减肥产品，向瘦子朋友们请教，调节碱性体质。后来发现还是以往的方法不对。运动和控制饮食，缺一不可。
不是你减不下来，是还没找到适合你的方法。祝你http://www.rixia.cc减肥成功！

一般来说，从没有健身经验的人在进行健身锻炼后的头两个星期到4个星期，体重没有变化，甚至体重上升，都是正常的。
从你教练的安排来看是没有大问题的，主要是因为初练者的肌肉对力量练习很敏感，肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。在过了肌肉的适应www.rixia.cc期后，你的体重一般就有稳步而明显的下降趋势了。

　　减肥不光要运动还有注意饮食，而且减肥是不会很快见效的，所以健身房锻炼减肥已经两个星期了体重一点也没降下来是有可能的。
　　去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
你: (165-100)*0.9=58.5公斤 低于或高于标准体重10%都属于正常现象。
所以你并不胖,但还是建议你继续健身
生命在于运动

应该减了啊，会不会是你每次练完后就洗澡，然后就称体重，练完后洗澡体重会增加的，还有你量量看BMI，这个才是测试你是否变瘦的准确的器材

坚持下去保证你两个月最少减15斤。我有体验

一定要坚持。短期内自己是感觉不出来效果的，食物上可以采用少食多餐+运动，你只吃一点水果每天，时间长了身体会受不了的，容易虚脱。

时间太短了，减肥是一件持之以恒的事情，我也在减肥，不吃晚饭已经四五个月了，才减掉8斤。而且很长一段时间体重都没有减轻。

如果正常应该有效果了，应该是水果的原因，不是说是水果就减肥的 有些水果的热量比饭菜还高，睡眠不够吧 至少8小时 早饭不吃吧 这些都是原因 而且上午吃水果才是最好的 下午晚上吃都是填肚子 积累能量而已

身体脂肪代谢的过程看着缓慢，但是会有一个很突然的冲刺阶段，所以妹妹现在刚刚开始锻炼，肌肉身体组织还没有调整到习惯的姿态，慢慢会好的，而且是越来越来越好，嘎嘎，加油~！

因为水肿。运动会使得一部分女生水肿。。。