秘籍一跑前准备必不可少

减肥固然重要但身体健康更加重要，因此在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，而且能帮大家尽快进入状态，准备活动做好了可以起到事半功倍的效果哦。那准备运动要做些什么呢？我给大家总结了一个口诀：热肌肉、拉韧带，活关节。

热肌肉：先慢跑1到2圈，让身体热起来；

拉韧带：拉伸肌肉，压压腿；

活关节：扭扭腰，手脚各关节也要活动一下。

需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

秘籍二跑步方式要选对

每个美眉的情况不同，因此我们要知道自己属于什么类型，只有这样才能对症下药，找到最适合自己的方法。通常有三种分类，大家对号入座一下。

第一类：没有运动习惯的美眉

这一类型的美眉平时没什么运动，因此不宜做强度过大的运动，慢跑是最适合你们的了，你可以根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑，而且由于你们之前并没有运动，稍微一运动就会有效果哦，但要注意WxAoBv慢跑时间不可低于40分钟哦，不过刚开始可以先20分钟，循序渐进慢慢达到40分钟，以免一开始强度太大身体受不了。

第二类：上半身肥胖和有拜拜肉的美眉

这类美眉可以选择原地跑，因为它http://www.rixia.cc相对于慢跑来说，可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。同样的不要忘记40分钟以上啊！

第三类：体力较好而且有一定运动习惯的美眉

这类美眉你们可以选择加速跑，先慢跑一段时间，在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

秘籍三跑后拉伸要切记

跑完步后及时拉伸，可以提高身体灵活性，还能防止腿变粗哦。下面给大家介绍WxAoBv几种简单有效的方法。

1、压腿，这是最简单的拉伸方法就是压腿了，这个大家都懂我就不赘述了。

2、手握脚拉伸，站立姿势，然后抬起左脚置于身后，然后左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，慢慢将脚拉向臀部，感受肌肉拉伸感，保持15—20s,然后换腿。

3、双手揉捏捶打双腿，顾名思义，就是用手捏腿，然后握拳轻轻敲打肌肉，这样可以放松肌肉，不仅可以缓解酸胀感还能让腿变细呢！

怎么样，有了这三招秘籍你是不是已经想要跃跃欲试了呢？那就开始吧，从今天开始为美丽而战，但是一定要坚持下去啊，相信大家掌握了正确跑步方法一定会越来越美的！

导语：瘦的人锻炼会不会越来越瘦？

关于“瘦的人锻炼会不会越来越瘦？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。

1、精彩回答：

这个要看锻炼的方法是否科学。如果锻炼不科学，每次消耗大量的能量，同时又没有合理的饮食和休息，营养和体能的恢复都跟不上，会越来越瘦，效果越不好，还容易受伤。如果锻炼科学的话，完全可以增加肌肉含量，通过无氧运动和器械锻炼，再加上合理的饮食补充蛋白质，充足的休息，完全可以变得越来越强壮，体型也越来越匀称。

2、精彩回答：

不会变瘦，还有很大可能会变得强壮，为什么这么说？是因为当我们锻炼的时候需要消耗很多体力是能量，每当锻炼完之后我们就会感觉比较饿，锻炼完吃的就会比较多。然后吃的东西变成身体的肌肉。肯定不会瘦，我们消耗的能量都会从吃的方面找回来！

3、精彩回答：

这倒未必。我认为胖瘦跟锻炼的关系不是很大，而是跟自己的遗传基因有关。如果你的遗传基因里没有肥胖的因子，即便是天天吃肉也都不一定胖的起来；如果你的遗传基因里本身就带有肥胖因子，就算是吃糠咽菜也一定会比别人胖。遗传基因里有肥胖因子的人，控制饮食加锻炼都不好减肥；可遗传基因里没有肥胖因子的人，就算是天天躺着、坐着吃火腿、吃汉堡、吃鸡腿，都不一定胖的起来。所以，并不是锻炼就一定会使人瘦，而要看个人的体质是哪一种。如果你的天生就不是易肥胖的体质，再怎么锻炼也还是原样，只不过肌肉会更加结实一些而已。除非你不吃不喝，那肯定会瘦，而且会很瘦！

4、精彩回答：

瘦的人锻炼会不会越来越瘦？健身一种极具个性化运动，要根据自身的身体状况，年龄，兴趣，目的来寻找适合的健身方式和健身项目，只有选择适合健身方式就会达成你的健身目标。瘦的人如果过多的选择有氧运动进行锻炼，比如每天跑步40分钟或者每天打两个小时篮球，越来越瘦的可能性是存在的，最起码体重增长很难。瘦的人就应该减少有氧运动的频率和时间，比如说每周两次，每次20分钟，目的就是改善心血管功能，增强自身体质，每周进行3至5比的肌肉力量训练，每次训练的正式课程不要超过一个小时，适当加大碳水化合物和蛋白质的摄入量，不仅不会越来越瘦，还会越来越强壮。

5、精彩回答：

应邀。瘦的人锻炼不一定会越来越瘦，相反，会变得越来越有力，越来越健康，如身轻力壮，跑步如飞，手脚灵活，走跑不喘，腿不抽筋，寿命延长，身轻如燕，干活有劲。男人喜欢，妇女待见，朋友一片！

这个要看你的目的。

        瘦也是可以健身的，也是可以跑步的。可以提高耐力、肺活量和加快新陈代谢。保持一个健康瘦瘦的身材也是一个良好的生活状态。如果不想太瘦，同时配以一些基础的无氧锻炼，常见的门槛低的：俯卧撑、仰卧起坐、箭步蹲、健腹轮、引体向上、深蹲、各类弯举动作等就能够起到良好的健身作用了。

如果仅仅是为了减肥，那么必须要通过有氧跑步等减脂，这个是必须的。

所以说，跑步是可以通用的，看你怎么用，怎么发挥它的作用。

想最高效地减肥，那么我们就应该先了解减肥的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪，瘦身减肥的作用。

所以归根结底，减肥就是围绕“热量”进行的，我们可以减少摄入的热量，同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。

1、首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食。

关于控日夏养花网制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识，每个需要完美身材的人，都应该花点时间，去学习相关的专业知识，或者请教专业的健身教练。

2、其次，“迈开腿”，也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动方面，有有氧运动，和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动，如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，快走，爬楼梯，游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次有氧运动持续不间断30-45分钟。

3、力量训练有必要做吗？很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹。

综上所述，想最高效地减脂，那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入，但是要保证身体健康；同时有氧运动为主，力量训练为辅，加大热量的消耗。