含胸驼背应该用什么样的方法矫正？

2021-01-27 08:42:24 分类：养花问答来源: 日夏养花网作者: 网络整理阅读：197

如何通过锻炼矫正含胸（驼背）？

不知道为什么我的背部有点驼，我平常也有锻炼身体啊，可是总无法改变我的含胸状态，可能是我平常每天呆电脑前的时间太久了，两只手总在身体前面造成了我的含胸，现在我的肩膀总会酸痛，怎么办，能通过锻炼改善吗？或者我应该去医院看看，是否能通过医疗途径解决？rnrn有人知道吗?别跟我说用背背佳

由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身日夏养花网与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。

我也驼背，而且很严重，我妈给我买的`~背背佳。效果不错

含胸驼背毁人气质，是时候做出改变啦！

有点含胸驼背怎么样才能矫正啊

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。

暑假一个月我基本不驼背了，我也是16过几天十七www.rixia.cc，分享下经验，，，首先你必须时刻提醒你自己，，驼背不好，找不到老婆什么的，，每天背靠墙站，时间由你决定，越久越好，走路时尽量挺直身板，，记住是尽量，坚持就好了。。不知别人怎样，，反正我做到了，我的经验，原创，，，加油努力呀。。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

来个背背佳

补充一个用斜面床垫的方法，这样一起使用效果更好。

如何纠正含胸驼背？？

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势版，所以矫正驼背权也要从矫正姿势开始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

你可来以穿一双前高后低的自形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

如何纠正驼背？

病情分析：
意见建议
好的办法是――赶快去买个矫正姿势的矫姿带。随着年龄的增内加，骨骼在容20岁左右就会停止发育，骨骼也会基本定型。所以矫正姿势是越早发现越好，效果也会更好。矫姿带可以帮助你改正不良的站姿、坐姿，属于物理矫正，对身体没有任何副作用。最重要的是要坚持使用，时间一长效果就可以看得见了。矫姿带在药店就有销售，这是属于医疗器械的，在大型一点的医药超市可以买得到，买的时候一定要试穿，要选紧身一点的，不要太宽松。祝你早日恢复！

含胸驼背确实是太难看了，怎样才能矫正这种样子呢？

背部和肩部是造成身体不良体型的罪魁祸首，身体之所以会有各种不良体型主要就是因为肩背受平时各种不良姿势的影响才造成的不良体型，因为背部脊柱是最容易被外力不良姿势而改变的，我们常见的含胸驼背弓脊等不良体型，几乎都是因为脊柱弯曲变形才导致的，所以在日常生活中要想避免各种不良体型的发生。

大家首先要做的就是纠正自己的各种不良姿势，这些都是都是导致不良体型的发生的直接原因。

当身体出现不良姿势以后不仅以后对身体的健日夏养花网康有一定的影响，而且对身体的美感更是影响甚大，背部变形了，肩部变形了，你穿什么都不会显得好看，严重影响个人的气质和魅力，所以大家如果想预防肩背变形，那就必须要强化背部肌群，将背部的肌肉力量练出来，强大的背部力量可以保护脊柱不被外力伤害变形。

而且当肩背肌群练的宽阔起来以后，你的体型会更加有魅力，穿什么都会显得非常有气质有范儿，

就给大家整理一组非常完美的背部训练动作，可以帮助大家完美的训练背部，增强背部肌群，让背部更宽阔有型，加强背部肌群的训练不仅仅是预防脊柱变形，其实加强背部训练更是可以矫正不良体型，像含胸和驼背的情况，只有通过加强背部训练，才能矫正的过来的，必须要长期不断的加强背部肌群训练，才能将弯曲的脊柱矫正过来，让身体变得更挺拔笔直威武。

下面给大家整理9个非常完美的背部训练动作，不仅仅能练出雄壮的背部，更能矫正背部的不良体型。打造挺拔的背部改变含胸驼背体态，背宽了，穿衣服会显得腰更细！更有型！这组动作在训练时每个动作组3组，每组做10次。在每组间都要有休息时间保障体能力量恢复，建议每组间休息90秒。

动作一，高位下拉

动作要领：端正坐姿，双脚全脚掌着地，腰腹部肌肉收紧，抬头挺胸，双手宽握距握把，手臂伸直，手肘微微弯曲。缓慢下拉，身体不要摆动，保持坐直身体不要前后摆动，下拉至杆接触锁骨位置，停留0.5-1秒，缓慢向上回到初始姿势。下拉时呼气，回放时吸气。

组合超级组动作二双头绳高位下拉+动作三双头绳颈后下拉

颈后下拉这个对肩关节的灵活度有要求的，而且很容易受伤！如果你在做的过程中，肩关节痛难受，请停下来！

组合超级组动作四 www.rixia.cc坐姿绳索面拉 +动作五坐姿绳索划船

坐姿面拉，双手紧握绳索！两臂抬起与肩同高，注意一定要控制肩部下沉！然后先肩胛骨收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收肩胛骨肌肉，停留1-2秒，然后有控制的打开肩胛骨，有控制的沿原轨迹返回，然后再继续进行！肘关节不要过度向外打，否则肩后束容易成为主发力！手腕也不要过度屈腕！

坐姿划船

首先按动作五坐好，腰背打直，腹部收紧，抬头！挺胸，然后双手握住两边绳索把柄，保持肩部稳定，肩关节不要往前走，手臂向前微屈不要完全伸直，然后身体稍微向前倾斜，找准背部肌肉绷紧发力的感觉与手臂两边把柄成为一体，手掌掌心朝下，背部发力将绳索向后拉，过程中小臂做一个外旋，大臂贴紧身体，直至肩胛骨完全收紧，然后在背部可控制的速度下慢慢离心还原！

组合超级组动作六俯身单臂哑铃划船+动作七杠铃反握俯身划船

哑铃划船

首先背挺直的前提下，向前俯身，同侧的手臂放于肩的前上方，肘关节伸直不锁死，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，拿起哑铃，手臂自然下垂，小臂不要过多用力，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，吸气的准备，呼气的时候，背阔气发力，带动手臂先向后滑，同时屈肘将哑铃提拉到小腹位置，此时大臂加紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，腕关节保持中立，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌做离心收缩，控制手臂将哑铃还原到刚开始的位置，重复动作。

杠铃反握划船

双手反握抓住杠铃掌心向上，肘关节微屈，挺腰背打直，身躯向前倾，直至身躯快要与地板平行。头要抬起。杠铃挂在手臂下方，让手臂垂直于地面和身躯。保持固定，吐气并拉起杠铃，肘部紧贴身体，在动作收缩的顶点，收紧背部肌肉，保持1秒。

动作八，站姿宽握绳索后拉

双腿打开，因为站姿的脚距略宽会使我们的身体更稳定，一定肩宽1.5倍或与髋同宽都可。

动作和坐姿划船差不多。肘关节打开，肘关节的水平位略微低于肩部水平位，不要耸肩！