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网站首页减肥的过程中遇到瓶颈期，应该如何调整自己的状态？
减肥遇到瓶颈期怎么办？
怀着一颗“好好减肥，天天健身”的心，坚持锻炼，体形就会越来越好。但这也意味着，你再不好好健身，卡路里的消耗量比往常还少。在日常锻炼中增加一些新动作，增加运动强度。不出多少时日，练就金刚强健体质的人就是你
为了能让自己变苗条，你也是做了超级多的努力呀，少吃了零食多做了运动，管住了自己爱吃的嘴，少吃，摄入的卡路里自然而然就会变少，你的身体也感受到了这个变化，身体作出了让你郁闷的反应：降低卡路里的消耗速度，还不断地将它们储存起来！体重在这个http://www.rixia.cc减肥时期故意停滞不减来打击你。当减肥遇上瓶颈时，回顾一下自己的饮食计划。亮亮给你推荐五条小贴士，帮你度过减肥瓶颈期，实现减肥目标。
1尝试喝点含有蛋白质的奶昔。
我们在减肥中总提倡少吃多餐而且要是把其中的几餐换成蛋白质奶昔的话，，妈妈再也不用担心我的体重了。自己动起手来做奶昔，你会清楚地知道奶昔里加了什么东西，蛋白粉、牛奶和水果含有多少卡路里，把卡路里的摄入控制在自己手里，就把减肥的命脉掌握住了。每天吃两顿奶昔，第三顿要吃得健康，零食只吃低脂蛋白食物、蔬菜和水果。这样减起肥来，棒棒哒。
2多多在家里吃有营养的食品，少去外面聚餐或者吃大餐。一旦做到少去外面吃，结果没有你做不到的，只有你想不到的。外面的饭菜经常藏有过多的热量小恶魔，油脂和卡路里那个含量数据真是吓死宝宝了。如果最近一直在外就餐，试着减少次数，尽量逃出热量小恶魔的魔爪，坚持几周，看看能不能让体重继续降下去。
3坚持记录下每
天的摄入和运动状况，做好卡路里的管理。很多人一开始节食的时候非常小心，对每一份摄入的XYsPo食物热量生怕超出一丢丢，但到后来，节食的三分钟热度一下子就过了。不如像小学生写日记一样，保持着用日记记录卡路里摄入的热情，让自己在减肥的过程中保持一致的节奏，帮你摆脱减肥瓶颈期，找回状态。
4去医院做个检查，了解自己的身体成分。有条件的宝宝们，可以去医院做个检查，检查一下自己的身体成分。肌肉比较紧实，与身体脂肪相比，所占空间小。所以，如果肌肉比常人多，即使体重比想象中要重，脂肪比重还是能很好地控制在正常范围内。如果是这种情况，你可能就不需要继续减肥了哦。
5多运动多锻炼，尤其是有氧运动和力量训练。
减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit
当你减肥遇到了瓶颈期该怎么办？
减肥遇到了瓶颈期怎么解决
你首先要判断是不是真的达到了，那么这个一定是。
在你持续简单健康的方法就是饮食配合运动，去达到了，持续了一定时间之后，在两周之内，体重和围度都没有任何的变化，才叫平台期和瓶颈期，如果你每天也是忽多忽少的吃。运动，想做就做12去做，并不坚持去做的话，那么很可能你是体重小范围的波动不太往下掉，那说明你没剪，对，没减成功方法没有用，对，并不是用到瓶颈期。那如果是真正的瓶颈期的话，一定要看你平时饮食吃了多少，你可以，如果你是在正常的范围内去吃，你可以再稍微减一百二百大卡的热量。那如果你吃的过少，其实你需要增加一部分的热量，那运动也一样，如果你有。
持续的一个运动习惯的话，那么我们运动强度和运动的习惯性都要调整和改变，就是说，你要改变现有的运动模式，那现有的一些动作，甚至一些。让身体已经适应了做的非常流畅的这些，这部分运动都要去改变一下，这样从饮食和运动两方面入手，可以突破瓶颈期，如果没有运动没关系，也是上入手，一样可以突破瓶颈期。
减肥的瓶颈期的长短，常常因人而异，这段时间是身体经过一段时间锻炼后，需要重新达到一个新的平衡状态。之前运动体重减轻速度快，是由于脂肪燃烧。加之肥胖者体内储留的水分也排了出去，体重因此降得比较厉害，这个停滞大概有7天至30天不等，具体情况因个人而异。
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减肥遇到瓶颈期该如何突破
可能你已经在饮食上面非常的注意62616964757a686964616fe58685e5aeb931333365663564，但还是会记错、漏记自己吃过的一些东西。比如你早餐后吃的几块饼干，比如你午餐之后吃的沙拉酱，或者是晚上喝的半瓶可乐，这些都容易被我们遗忘。减不下来肥，可能正是因为这些多吃的食物，导致你热量摄入增多。
2、三餐饮食比例要科学
科学饮食对于减肥的作用非常明显，如果你在减肥瓶颈期的话，一定要重新安排自己的饮食，让自己的饮食变得科学和正确，而不是一味地节食。正确的饮食结构是这样的，主食占比20%-30%，肉蛋奶占比15%-25%，蔬菜占比30%-35%，水果占比10%-15%。还要注意的是，主食换成粗粮能加速代谢，加大蛋白质摄入也能加快代谢。
3、变换运动方式
减肥开始的时候，很多人都是只做一种运动，光跑步就能跑半年。这样的运动不进入减肥瓶颈期才怪呢，一定要变换运动的类型，这样才能重新的刺激身体，提升减脂效率。人体是很聪明的，你日夏养花网经常用同种方式锻炼，你身体的各个零件可能早就适应了，减脂效率就会慢慢的下降。
4、加强运动强度
增加运动强度跟变换运动的方式是一样的道理，你需要在身体变懒的时候重新给它一个刺激。比如，可以做高强度间歇训练，有研究显示在有氧运动前做一组5-6分钟的高强度间歇训练，可以让燃脂的效率增加65%以上。
5、多做力量训练，举举铁
力量训练的好处就是可以提高基础代谢，而且是长时间的。不像有氧运动的效率是即时的，只维持在当天。如果减肥遇到了瓶颈，就去做力量训练吧，这能让你的身体变成一个高效燃烧脂肪的机器。
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我身高158，和你一样喜欢运动，强项是短跑，虽然不高，打篮球是后卫的位置，能投三分，所以身体素质很不错，减肥是在大学里一直没有间断的事情，这也是我最有毅力的事情。因为一直运动，身体的肌肉比较多，减肥困难比较大，可是我一直大概也算不上胖吧！最重的时候是100斤，可是看上去就是不瘦，把减肥当成一种习惯和爱好的时候也就没什么体重底线了，毕竟身边更瘦更美更高的人很多。因为是肌肉，查了很多资料，不能运动强度太大，不然更加结实，于是放弃了运动会的短跑，没有打篮球了，让肌肉慢慢少下来，做伸展运动，拉长肌肉。饮食上有点为难，因为比较爱吃辣的，零食等。要减肥就得忍住口腹之欲，尽量的清淡吧~~
水果上午吃，一个ok，青菜每天吃，膳食纤维防止便秘，晚餐少吃，饭后站立。一天保证1500毫升的水。至于甜食，油炸等高热量的东西，我是觉得我一吃就脸变胖，所以很少吃，甜的东西在经期有点小放肆，其余时间都是严格控制的。
所以我的减肥可能比较简单，就是饮食加少量运动。可是长期坚持下来也能一直保持体重，上个暑假在学校学习瘦了十斤，天天还吃了生苦瓜，过年注意了饮食也没有反弹，现在一个星期2次的30分钟以上的跳舞，瑜伽健美操，都是网上下的，做做有氧运动就好。
现在体重在85斤左右，我也一直保持着减肥的生活习惯，小腿的肌肉也瘦了很多，每天坚持睡前按摩吧~
楼主我能给的建议是
是不是将长时间的单一的强度较大的运动，可以改为多种简单运动，少量但能长期坚持。
控制每天摄取的热量，薄荷瘦身网上可以计算，不要总担心吃什么都发胖，但要清楚哪些可以吃哪些的热量惊人
甜食是一定要控制的，我以前看到别人减肥第一条就是
●凡是带糖的东西，一概不碰，蜂蜜也应为热量高而被pass掉了。需要甜味的时候，用蛋白糖代替。所以为了漂亮，还是多忍忍吧~~
糖化型的肥胖反而要吃肉和蛋，减少糖和淀粉食品，避免高糖水果
如香蕉菠萝西瓜。
人体一天只需要2汤匙的糖，可是一个香蕉含13汤匙的糖，所以过多的水果是不需要的，维c我是用生黄瓜，和青菜补充的。
还有三餐都要按时吃，早餐最重要，我一般吃燕麦。饮食规律才健康，适当减少米饭量，这个工作学习压力不大的时候，米饭可以少一点，碳水化合物少点减肥有利。
平常喝花茶，拒绝一切饮料。
口味清淡，少盐有益。
减肥是需要毅力的一件事情，我们要健康，也要美丽。所以把减肥当成一种生活习惯同时让自己保持健康是一件很好的事情。
仅个人经验，
祝减肥成功~~
减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？
瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。 从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？
1：调整饮食
如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经日夏养花网不需要过多的主食作为能量了。
可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。
注意：不要在原来的基础上再节食！
很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。
2：加入抗阻训练
抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。
运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。
3：提高强度
在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4：形式多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！
5：一定要多喝水
一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！
6：调整好心态
学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
所以，一个良好的心态是非常重要的哦~
??对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
??这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
??想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
??1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
??2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
??3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
文章标签: 方法
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