你的运动量对于你来说应该够了..需要注意的就是你的一日三餐.
健身房的一个小时可以先上跑步机(20-30分钟),放松(5分钟).仰窝起坐(3组.每组20个).另外可以跳绳(10-20分钟).这3种运动对减肥有很大的帮助.
减肥不是每天都要运动..因为你不是运动员.一周3-4天已经足够了.关键在坚持
对于你运动完之后放松.第2天腿有点肿胀的现象...那是正常的.很久没运动之后再来一次运动..全身肌肉酸痛肿胀是正常的...还有就是你一直在运动.突然有一天你的运动量大于前几天...肌肉也是要酸痛肿胀的.nmkqgYy...这点你不必担心.

别急 才两周 两个月过后肯定就会有效果 一个小时足够锻炼了 只要做有氧运动 大量排汗 一定会有效果 还没到时间而已。
至于什么松软，肿胀 都很正常 。想要减肥 一周怎么说也要练56天 。还有减肥期间不要因为体力消耗多而吃的也多，那样会反而胖的，正常吃饭就行，少日夏养花网吃点更好，但不要吃得太没营养导致运动起来都觉得无力。

要大量出汗 才会有效果。

我在运动方面有点心得，有问题再问我吧 呵呵

坚持就好了，减肥的真正意义是减脂,不用在意体重,2个月后你就发现自己和以前不一样了.

一周锻炼三四次是可以的，运动后的饮料也很关键，不可以暴饮暴食。还得增加些负重训练，最好是让专业的教练针对你自身的情况拟个健身计划出来，你按着练，这样效果会更明显些。

我想你应该减了，可能是肌肉多了。要不就没注意节制饮食。

坚持，每天都有学员问我怎么最快减肥或者怎么最快练出肌肉```

减肥并不是靠一两天就能瘦下去的 一.首先你一天的时间要抽出一半在健身房中度过 二.不吃油腻的东西 小零食 奶油食品 在此期间不要碰或者是少吃 要控制得了自己肚子里的馋虫 另外想健身成功也必须有强大的意志力才可以 要每天坚持 从最开始的一周 到一个月 甚者两个月 慢慢的 你就瘦下来了。

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。
体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。
另外，一定请指定合理的作息，包括饮食、睡眠等

短时间是不会有太大效果的，健身最难是贵在坚持。

贵在坚持 加油 一定会有效果的

平台期

有下面这几种可能：
1、原本身体里含有的水分比例较高，后无意间让多余水分排除，身型瘦下去了，也就是有水肿。
2、体质的自然变化，有些人本来很胖，但到了一个年龄阶段，会突然变成瘦子，但体重并未日夏养花网下滑。
3、“虚胖”体质，脂肪较为松散，无意间饮食变动了一下就稍微改善了，让体形变化，但体重不会下降。
4、心理或视觉上造成的。

1、跑步时间在早上早饭前减重效果最佳，因为这会让你的代谢全天都处于比较高的水平。
2、尝试一下晚餐吃少点儿，尽量不吃含脂肪、含糖高的食品。
3、肉比较松建议你附加全身肌肉的力量练习。如俯卧撑、哑铃、深蹲、仰卧起坐等练习。
4、饮食：主食适量，一天不超过300克，尽量放在早餐和午餐食用，晚上可以适当喝点粥；多吃豆制品、喝牛奶、豆浆等高蛋白食品。控制油类和脂肪高、糖的食品。
5、坚持锻炼，肯定会减重。www.rixia.cc但具体数量要根据你现在的体重指数定，每个人也会有差异。大多数体重指数在25的超重人通过运动减肥，一年时间可减到24左右。

当然是松的好减了。你说你感觉变瘦了，体重没变，证明你肉结实了，继续练习，会由收获

跑步会使肌肉结实，如果真的想减肥，可以试一下健身房一般都有的动感单车课，一节课大概一个小时，去上一个月，肯定有效。还有，不要因为要减肥而节食！切记！！

跳绳很管用非常管用建议楼主试试 而且要坚持 一个星期太少 最少要坚持一个月以上 能减多少因人而异 没有定的 并建议加上仰卧起坐 望采纳给分

吃的呢？
我跑了三个月，平均每次8km，早中餐正常吃，晚饭都是吃素，体重也没轻，但是腿倒是细了。

减肥不能光靠运动，而且减肥也不是一天两天的事，合理减肥，健康减肥！

可能你在减脂的同时也在增肌

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