如果有一种事情我们当其终生的事业时，那一定会首选减肥。A4腰、完美锁骨不仅仅是年轻人奋斗的目标，连中老年人现在也加入减肥的队伍当中，无论是抱着一瘦遮百丑、还是一瘦慢病无的心态，总之瘦下来阳光明媚。

生活中有哪些食材，对于帮助我们减肥可以加分呢？今天爆炸营养课堂的营养师，就具体跟大家聊聊减肥食物：

1、三伏天减肥吃：奶类

奶类富含优质蛋白质、钙、B族维生素，实则是一款营养利器。牛奶中的钙对于帮助我们控制体重十分有利，当然还有奶类中的共轭亚油酸、乳清蛋白中的亮氨酸，对于我们减少脂肪增加肌肉也是很好的选择。所以减重期我们一定要保证钙的摄入充足，每天300克的奶类是必不可少的。

每天可以选择一杯牛奶、一杯酸奶，酸奶我们可以选择自己来制作，这样可以避免糖分的摄入，当然不喜欢动手的人可以选择配料表中碳水化合物低于12%的产品为好。

2、三伏天减肥吃：蔬菜

蔬菜在减重中绝对是一大功臣，它以其低热量高饱腹感来取胜。减重期可保证至少500克的蔬菜，首选热量比较低的绿叶菜、花菜、瓜类等，例如菠菜、油麦菜、西兰花、冬瓜、丝瓜等，烹调方式尽可能简单以减少过度油脂的摄入，如凉拌西兰花、清炒油麦菜、冬瓜海带汤等。

在这里要提到一下的是例如土豆、藕、荸荠、南瓜这些食材，吃到嘴里面面糯糯的，通常含淀粉相对较高一些，这些食物我们要放在主食当中，代替部分主食来食用，不宜当作蔬菜来吃。

3、三伏天减肥吃：燕麦

燕麦被越来越多的人所认可，当然对于减重期燕麦也是很有饱腹感的一款食材。燕麦中由于富含B葡聚糖，这是一种可溶性的膳食纤维，当我们食用后会产生强烈的饱腹感，同时可以促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。同时燕麦中蛋白质、钙、铁、锌含量都要优于别的谷类，这对于我们减重期是不错的选择。

但是在挑选燕麦的时候，我们还是要认真的甄别。尽量买配料表中只有燕麦片的字样，而不是各种糊精、坚果、干果这种混合燕麦片。可以买生的燕麦米煮粥、做米饭来食用，也可以买原始的燕麦直接压扁的和速溶燕麦片，我们日常食用的粥类、奶类中加一小把燕麦片，通常喝完就感觉很饱了，这样就不会再容易进食太过量的食物了。

4、三伏天减肥吃：薯类

这里的薯类我们指的是土豆、芋头、红薯、山药等。减重期间我们可以食用一部分这些食物代替主食类，例如一餐当中我们可以食用蒸土豆、蒸红薯、蒸山药来代替别的主食，这样对于控制一天总体热量有益，切忌我们所说的不是炸薯条和拔丝红薯。

这是为什么呢？薯类当中的膳食纤维含量比较丰富，而膳食纤维几乎是不含有能量的，而饱腹感却是很强烈，这就是吃同样重的薯类会更饱的原因。通常我们食用4份的薯类和1份的谷物类的热量是相同的，因为薯类独有的水分、抗性淀粉为我们减重提供帮助。

一、减肥的黄金期：

1、青春期后25岁以前

青春期以及之前减肥会影响身高以及发育，因此不宜减肥。25岁以后人体的代谢下降开始加快，减肥要付出很多努力

最事半功倍的就是青春期后至25岁以前，这个时间身体代谢旺盛，各项素质好健身节食均不容易伤身。同时家庭负担轻有大把时间。又处在寻求男女朋友的期间也比较有动力。因此综合来看都是减肥的黄金期。

2、另，女人产假期间出月子之后也是减肥黄金期，主要是由于这时的胖“虚胖”居多，新增的肥肉还没有站稳脚跟，另外照顾孩子劳累，生产后几个月激素水平与平时还略微不同，轻量运动注意饮食就可以很好的减重。但是，由于这也是哺乳期间，减肥不当会造成奶水质量下降甚至断奶。要特别注意。

其实只要你真的想减肥，坚持运动，科学饮食，不要贪快，一般坚持一年半载都能减少40斤左右的。黄不黄金期真的不重要！日夏养花网越是肥胖开始的减肥效果越是明显。

你要做的就是，从今天开始+坚持坚持再坚持！

二、最实用的科学减肥方法。

网上有各种减肥秘籍和速效节食介绍，各种减肥器械和减肥药的宣传，里面会告诉你该秘籍、食谱、商品各种没害各种迅速有效还会附带告诉你运动减肥是无效的。

但其实目前唯一公认最无害最有效的就是“运动+科学饮食”的减肥方式！

最好的例子就是：运动员，你看除了个别项目有特殊需要的例如：三铁举重，其他运动员哪个身材不好，哪个不苗条？尤其是体操、游泳、长跑、竞走，真是瘦出了水平。他们其实就是得益于大量的运动训练以及均衡营养。当然你会说运动员都伤痕累累，我不想这样！但那是因为他们训练常常要挑战个人极限，我们不需要这样做，只要注意运动防护大可放心。

 唯一的问题是运动很痛苦，科学饮食会改变你的饮食习惯对于多数都是吃货的胖子MM们来说，任何一项都太痛苦了，无法坚持。所以大家宁愿相信其他各种不靠谱的方法也不愿意坚持这个自讨苦吃的方法、或者浅尝辄止，爆发一两天就中途放弃了。但我身边就有一个MM成功了，没用什么神药神器，就是坚持了半年运动+科学饮食，从160多斤瘦到了100斤左右，而且身材标准，由于运动得当甚至没有出现皮肤松弛的情况。非常完美！当然了，她年轻，本来身体素质也可以，如果你做不到她对自己那么狠，或者比她上了年纪，害怕伤到老胳膊老腿，大可打个折扣，一年瘦60斤或者2年瘦60斤就好。

如果你准备运动和调整饮食，以下是必须注意的：

（一）运动：必须是有氧+塑形

1、30-40分钟的有氧运动，种类随便挑，只要能达到有氧心率即可，最好是你喜欢的运动比如游泳、舞蹈、篮球、爬山等等，这样能让你更好的坚持，这才是最重要的。有人问有氧心率是什么？百度一下，网上直接有现成的计算工具。它是一个心率范围，所以不必太较真，大体在这个范围即可，根据年龄和体重各人会有所不同。

还有一种比较新奇的方法据说事半功倍，时间条件允许你又能坚持的话可以一天运动两次每次20分钟高强度运动，这个就不讲究有氧了，详细方法参看

2、塑形运动，除了腹部可以每天练习，其他部位都是隔天练习效果最好。每个部位每组动作15-20个，做3组，慢慢增加组数。关键是坚持，每天都要做。网上有一篇《42天赶制比基尼身材》的文，塑形训练部分照着做就可以了。

只做有氧虽然你也会瘦，但体形不好看，最主要的会让你的静态代谢变慢，如果哪天你停止运动很快会再胖起来。

只有两者结合不但可以加强减肥效果，而且可以减重同时让身材明显改变。最重要的，如果你将来停止运动了，你再次发胖的过程会慢很多。

（二）饮食：越小的改变越容易成功

其实不用看什么高大上的节食秘籍或者营养理论，坚持咱们老祖宗传下来的饮食方式就是健康饮食，而且保证适合中国人体质。用顺口溜总结一下就是：

早吃好，午吃饱，晚吃少。7分素3分肉，少吃主食多喝水，营养均衡8分饱

至于具体吃什么，根据自己日常饮食定，别盯着特效减肥饮食计划表。那个要么因为食材难找或者各种单位让你看晕无法进行，要么并不科学伤身又伤心，要么无法下咽无法坚持。其实你只要对照上面的原则在你日常常吃爱吃的饭菜里挑选列个清单照着吃就可以了。好处是方便，吃着习惯容易坚持。

注意：以下几类你必须放弃或者仅能在减肥过程中做为犒赏偶尔吃一次，比如每月一次。1、垃圾食品：蛋糕、薯条、冰淇淋、点心等等

2、糖果、巧克力、果冻类总之特别甜的东西日夏养花网

3、煎炸食品

总结一下，高油、高盐、高糖都尽量别碰了，如果你舍不得跟这些说88，那苗条也跟你无缘了。

三、怎样不反弹？

     “不反弹”一般都是减肥广告中的最大亮点，也是所有减肥路上的人最关心的问题，因为减肥太痛苦，所以都希望自己成功减肥后一定要停止减肥并且不能让它反弹，否则不是白痛苦了。其实“不反弹”本身就是一个伪命题。不论你用什么减肥方法，减过肥的胖子都知道，不反弹不是科幻片而是玄幻片完全不可能的。胖子之所以胖起来，要么是吃的多，吃的不对，要么就是动的太少，所以只要你停下来，一定会“反弹”的。所以建议大家在减肥的时候运动循序渐进挑自己喜欢的不但为了坚持还为了培养习惯，将来即使你减肥成功了你也不舍得不运动，因为它已经是你爱好的一部分。饮食也是一样，建议在调整的时候尽量贴近你原本的生活，这样久而久之你就习惯了，甚至喜欢上了，也就不存在反弹的问题了。

四、关于运动防护

      我们减肥是为了更好的生活，如果因此弄得自己伤痛满身就本末倒置了，所以“运动防护”是第一重要的！除了选择舒适合脚的运动鞋以及相关装备外，最重要的是注意：

1、运动前热身：这里推荐最老土的广播体操，但是不要跟着音乐节奏去学习和做，而是按照自己的节奏做，以下内容按照顺序做：

（1）关节活动：头部绕环（前后左右转头）、肩绕环、腰绕环、跨绕环、膝绕环、脚踝和手腕绕环，分别做4个8拍即可（其中上年纪的腰、胯、头部以及受伤部位绕环一定要作得很慢，像打太极一样，否则容易扭伤）

（2）拉伸运动：

a、缓慢的上半身后仰和前屈动作不会的可以参考瑜伽拜日式，建议开始最好有稳固的可以扶持的东西例如栏杆，尽量做到最大程度，并且尽量慢，防止受伤。

b、拉伸侧腰，就是我们过去做的体侧运动，估计小盆友们还有印象^0^

c、压肩和扩胸，量力而行动作别太猛，毕竟不是小孩儿了。

d、弓步压腿（膝盖不能超过脚尖）、侧压腿、体前屈（这个是为了压前腿有别于前面为了拉伸腰背的前屈，身体从大腿根处打折上身尽量板直）

（3）热身运动：可以有中速走、原地小跳、跑走结合等根据个人情况而定。5分钟左右即可。

2、运动后拉伸放松：重复前文的关节运动与拉伸运动。

3、运动中量力而为：不管是热身、正餐还是放松，做任何动作都要量力而行，记住我们是为了健康而减肥不是为了竞技、炫酷、或速成。

如果上述的你都看懂了，行动起来，明年你就会收成闪电

减肥要趁早，早一秒是一秒！听我一次，好吗？

都说3伏天是促进身体健康促进身体排毒的最佳时期，那么在3伏天出现什么情况我们应32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431363632该赶紧排毒呢。

在夏天的时候，可能因为天气炎热，人们的心情也会比较烦躁，那么这个时候身体就会长一些痘痘。如果出现了痘痘的话，说明正是排毒的最佳时期，因为痘痘就是由毒素爆发而出的。

出现了痘痘，那我们一定要多喝水，少吃一些辣椒，这样促进痘痘的愈合，而且如果长了痘痘的话，千万不要用手挤压，因为天气太过于炎热了，如果没有挤压好的话很容易造成感染。

身上长了湿疹，也是身体在排毒的表现。那么这个时候一定要加紧排毒，不要让毒素扼杀在自己的身体里面。

那么我们应该怎样排毒才能有效的把毒素排出来呢？首先就是多喝水。我们每天至少要喝两千多毫升的水，这样才能够清理我们的肠道，排出我们的毒素。因为我们多喝水的话，毒素就会顺着料液一起排出我们的体外。

多锻炼出门运动，这样才能多留出一些汉业我们流出的汗，夜也会把身体里面的毒素顺着汗液一起排出来。

当早晨起床的时候，如果发现自己的口臭特别的严重。那么这个时候也说明我们的身体需要排www.rixia.cc毒了。早上起床的时候不要先喝水。如果先喝水的话，那么就会把口腔里面的细菌或者毒素直接喝进我们的身体里面，首先就是要做到先刷牙先清洁自己的口腔。