最好都在下午3到4点的时间！春夏可以锻炼肌肉的质量而秋冬是锻炼肌肉纬度的好季节！

春夏锻炼素质！秋东锻炼体质！

重在坚持

　　秋季是锻炼身体的最佳季节
　　秋天，天高气爽，大自然的色彩令32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333231396433人心旷神怡。这时，是人们户外活动锻炼和旅行的大好时光。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、练气功等。尤其要注意耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高肌体的抗病能力。但运动量必须适度，要避免运动过于剧烈、大汗淋漓，导http://www.rixia.cc致津液耗散而降低肌体的抵抗力。运动时，衣服可根据天气情况适当穿的单薄些，以免出大汗，同时也有利于提高耐寒能力；有条件的话，到野外郊游，更可使你感受秋天特有的宁静，更好地享受这金秋时光。
　　多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
　　研究证明，在一般情况下空气污faFeLaoD染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷日夏养花网高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸日夏养花网带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
　　一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
　　什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
　　由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

最鄙视抄袭的东西，一点科技含量都没有。

每天最佳锻炼时间，其实是在下午4点-7点，这段时间是人一天精力最旺盛的时候，你有充沛的体力去锻炼，当然那得到的锻炼效果是很好的了。

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　　我只知道秋冬季
　　秋冬季在什么时候锻炼身体最好？

　　一、 最好把锻炼时间定在e5a48de588b662616964757a686964616f31333262363661下午三点钟至晚上九点。
　　秋冬天早上跑步并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，尤其是冬天，而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
　　而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。专家说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。

　　二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。
　　秋冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

　　三、养成有规律的作息习惯。
　　很多人到了秋冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此专家说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。

　　四、一日三餐饮食也要养成规律。
　　专家认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一日夏养花网定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。

早上

秋天吧

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