有没有这种感觉，天天坚持跑步，但是她一种一点也没减。马上就要放弃了，对减肥又失去信心62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333365653830了。不要着急，让我来告诉你原因。首先，减肥并不代表减重，身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人，一个可能身材完美，一个可能就比较臃肿。

一段时间的跑步后，体重虽然没减，但是脂肪会减少，相应的增加了肌肉，因为同等重量的脂肪的体积比肌肉大很多，所以虽然你体重没减，但是朋友们都说你瘦了，相信他，没有骗你。一定要继续坚持锻炼。

另外，坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动，有氧运动相对效率比较高，而要想达到快速减脂的目的，尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与，完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这时候，身体会优先考虑运动的最大输出，毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样，会很快将电量耗尽，而当手机快没电时会启用省电模式，这是耗电就会慢很多。所以，跑步时，应当加大无氧运动。

那么怎么才算无氧运动呢？很简单，当你慢跑时多数是有氧，当冲刺跑时就是无氧了。这时，心率会比平时慢跑快很多，呼吸也会变得急促。当血液里的氧气耗尽就进入无氧运动。体内能量会快速消耗，从而达到较好的减肥效果。有数据表明，十分钟的冲刺跑要比一小时的慢跑消耗的能量还要多得多。当然冲刺跑时为保证速度，我们可以以分组形式做。比如两分钟一组，做五组。每组之间休息一分钟。

好了，试试新的锻炼方式吧，你一定会有不错的收货的，希望大家体会运动带来的快乐，任何锻炼都应以健康为目的，最后祝大家都能有个完美身材！

每天跑步50分钟减肥，为什么没有效果？因为你没有注意这3个细节

减肥朋友的心酸和痛苦一般人是无法理解的！减肥对于我们来说真的e69da5e6ba903231313335323631343130323136353331333433646361是非常不容易，不仅要管住嘴，还要努力的运动，但是最后你还不一定能成功，你说难不难受？

在我刚开始减肥的时候，每天拖着肥胖的身体跑5km，每天晚上都不吃饭，结果跑了两个月，一点效果都没有，那种心情不知道你能否理解，真的是绝望至极，非常的难受！

很不幸的是，现在越来越多的朋友都面临着这样的问题，怎样跑，怎样努力都瘦不下来，更有一些人不仅没有越跑越瘦，反而越跑越胖了，大家别笑，这种事情在现实中真的很多！

其实在跑步减肥之前，我们一定要先健脑，减肥先健脑，这样我们才能把握好跑步，通过跑步瘦下来，如果你只是单纯的认为去跑步就能瘦，那你可就打错如意算盘了！

跑步减肥60天，为何体重没变化？想要瘦，方法还是很重要的！只要找到了原因并且有方法去解决，变成一个瘦子是指日可待的事情！

跑步减肥60天，为何体重没变化？

如果你的方法都正确，一般来说，跑60天就可以减不少，瘦5斤是绝对没有问题的！但是你跑60天，体重没变化，这就说明你减肥的方法有问题！

你的体重没变化，说明你的摄入和消耗是平衡的，摄入就是指你吃的食物，消耗主要是基础消耗和运动消耗，所以你跑步60天，体重没变化，这主要有三个原因！

首先，你吃的食物太多了，摄入的热量多，基础消耗和运动消耗加起来才相当于你摄入的能量！还有一个可能就是你运动的太少了，消耗的能量不多，所以你也没能瘦下来！

还有一种可能就是你的基础消耗太低，基础代谢率太差，所以你也没能瘦下来！你瘦不下来也就这三个原因，只要其中的一个原因没有注意到，你就很难减肥！

方法很重要，那什么是正确的方法呢？

1. 减少食物量

其实很多人瘦不下来的原因就是因为那张嘴，喜欢吃，喜欢喝，想享受，你怎么可能能瘦下来？一个鸡腿，一杯可乐的饮料绝对会让你崩溃，让你的跑步努力付之东流！

所以我们应该减少食物量，不要逛超市，不要买任何零食，少吃油炒菜，多吃凉拌的菜，多吃绿叶蔬菜，对于肉类的选择，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉才是最佳的！

2. 跑的更努力

如果你跑不快，跑不远，那么我们就要不断地进步，不断的训练，这样才能让自己的水平不断地提高！如果你天天只是跑1km，2km，不思进取，不想努力，那你很难减肥！

一般比较理想的跑步时间都在40分钟左右，刚开始可能一口气很难跑到，但是不要心急，每天坚持锻炼，每天进步一点，半年以后，我相信跑40分钟就不是很困难了！

3. 改善身体代谢情况

很多人的身体代谢率非常的低，每天中午吃过饭以后到了晚上都不怎么饿，这就与我们的代谢率很低有关，有的人代谢率比较高，一顿不吃饿的慌，怎么吃都长不胖！

这就是身体代谢率高的好处，我们也要拥有这种高的代谢率才行！练肌肉，无氧训练是最好的选择！每天撸半个小时的铁，刺激自己的肌肉，让肌肉变大变强，这样代谢就高！

跑步可以减636f707962616964757a686964616f31333433643736肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。

首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，但是你要减肥，你只能吃一碗，甚至说更少，但是跑步很累啊，跑步如果你感觉不累的话，那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用，所以两者就发生了矛盾，你一累就想吃更多的饭，但是你要减肥，你又不能吃更多的饭，如果你控制不住自己的嘴，那你跑步再怎么累也不会起到相应的效果。

其次就是跑步的强度，跑步分很多种的，你是以什么样的强度去跑步的？是在什么样的环境下跑步的，这就决定了你的跑步能不能起到加速脂肪燃烧的效果，想要真正通过跑步去燃烧身体的脂肪，你要达到几个条件，比如你必须保持运动时间在半小时及以上，你的速度必须达到9级以上，9是什么速度就是一小时，你要跑9公里，半个小时你要跑4.5公里，这是个最慢的速度了，比这个速度还慢，那你的脂肪燃烧很缓慢。

减肥是一项让自己变得更完美的事业，不要欺骗自己，也不要给自己找各种各样的借口，你要想真正瘦下来，那就每天去坚持，什么样的借口都是在骗自己，最终瘦不下来的还是你自己也没有人非要去监督，你说你不瘦下来就会怎么样，没有的就是看你日夏养花网的自律性，所以不要欺骗自己，想要减肥，那就每天去坚持控制饮食，加大运动量，实实在在的控制饮食，不偷吃，踏踏实实的去运动，不偷懒，这样你才能真正瘦下来。

　　一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会62616964757a686964616fe58685e5aeb931333431373164在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。

　　为什么跑步运动会增加体重呢？

　　对于那些原本体能很差的人来fZOPv说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身www.rixia.cc体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

　　很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

　　非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

　　所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

体重的bai增减受很多因素du的影响，运动、饮食、睡眠zhi、心理等dao等。但是总体来说，最版基本的两个因素是摄权入能量和消耗能量。简单来说，当能量摄入大于消耗时，体重会有所增加，反之体重减轻。跑步运动能够增加机体能量消耗，但是即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于支出的总能量，体重就会增加。生活中以下几种情况会导致这样的现象：

A.虽然进行了运动，但是运动后吃的比平时要多，超过了运动消耗的能量。

B.虽然进行跑步运动，但日常活动减少，跑步消耗的能量和原来的持平，并没有额外的增加。

C.虽然每天跑步，但是跑步的时间很短，效果并不显著。现实生活中，运动初期，尤其是锻炼者体质较差的情况下，慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，促进食欲。

因此，减重是一个复杂的问题，既要有个性化的运动锻炼方案，也要全面配合膳食营养等生活的其他方面，持之以恒、循序渐进才能达到健康减重的目的。