bai
　　du肉更易发胖。
　　从营养角度来zhi说，大米能提供淀粉质，属于dao碳水化合物的一种；回是日常饮食中热量的主要答来源，也是身体热量来源的首选。

　　碳水化合物可分为糖（包括单糖和双糖）、淀粉质及膳食纤维三大类，其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖；至于谷物（如大米）和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维，而每克碳水化合物能提供4000卡路里，要吸取碳水化合物，我们可以从谷类产品（如麦片、面包、大米、粉面）、水果、蔬菜、牛奶和豆类中找到。
　　据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。
　　要维持日常生活和新陈代谢，我们要摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃生果充饥，可能会吸收更多热量（视乎煮的方法和进食分量），增加发胖的机会。相反吃饭过多，亦会构成热量供应过盛的情况，同样引发肥胖。至于吃多少米饭，按照自己的身高、体重、活动量而定就可以了，只要合理，并不会发胖的。

是米饭，米饭的热bai量虽然不du如肉多，但是zhi米饭能量吸收快，会在体里dao快速转化为血糖内，高血糖又会在激容素作用下转化为脂肪储存下来，而肉能量释放得比较缓慢，这就是为什么人们光吃火锅总觉得吃不饱，不是没吃饱，而是肉类食物能量释放慢，让大脑不习惯。

燕麦片的热量：3670大卡/千克（15360焦尔/千克）；
大米的热量：3460大卡/千克（14483千焦/千克）；
通过对专比，燕麦片的热量要稍属高一些。
注：大卡为热量的米制单位（国内用），千焦是热量的英制单位（国际用）。

食用bai燕麦片的一个关键是避du免长时间高温煮，zhi以防止维生素被破坏dao。燕麦片煮的时间越内长，其营养损失就越大容。推荐的吃法是：生燕麦片需要煮20—30分钟；熟燕麦片则需要煮5分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最www.rixia.cc好搅拌一次

米饭哦
首先想想啦
麦片是粗粮哦
然后米饭的主要成分是碳水化合物
所以米饭更容易胖

是米饭 ，因为它的主要成分是碳水化合物。

米饭容易胖，吃麦片可以减肥吧，我听宿舍好多想减肥的姐妹说过。

粗粮好点呢

鸡肉的高。
米饭的主要成62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333337616630份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。

营养含量
米饭（蒸）（均值） ：每100克含可食用部分 100克
特色米饭 (20张)

热量（千卡）：116 B1
硫胺素（毫克）：.02
CA钙（毫克）：7
蛋白质（克）：2.6
B2核黄素（毫克）：.03
MG镁（毫克）：15
脂肪（克）：.3
B5烟酸（毫克）：1.9
FE铁（毫克）：1.3
碳水化合物（克）：25.6
VC维生素C（毫克）www.rixia.cc：0
MA锰（毫克）：.58
膳食纤维（克）：.3
VE维生素E（毫克）：0
ZN锌（毫克）：.92
维生素（微克）：0
胆固醇（毫克）：0
CU铜（毫克）：.06
胡萝卜素（微克）：.3
钾（毫克）：30
P磷（毫克）：62
视黄醇当量（微克）：70.9
钠（毫克）：2.5
SE硒（微克）：4
热量：115大卡（100克）
鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化日夏养花网率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

每100克含
热量(大卡)181
钾(毫克)242
磷(毫克)172
胆固醇(毫克)162
钠(毫克)64.4
维生素A(微克)44
镁(毫克)34
蛋白质(克)16
脂肪(克)13
硒(微克)12.4
烟酸(毫克)6
钙(毫克)6
铁(毫克)1.5
锌(毫克)1.12
核黄素(毫克)0.14
铜(毫克)0.09
锰(毫克)0.03
维生素E(毫克)0.03
硫胺素(毫克)0.02
胡萝卜素(微克)一
维生素C(毫克)一
纤维素(克)一
碳水化合物(克)一
减肥不能盲目，要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。
判断方法：1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。　　
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达。如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，主要表现症状，食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。最好的减肥方法就是运动加节食，而不是吃药、绝食，伤人伤身易反弹，减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，减肥应该分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。
以下为具体行为步骤
一、减肥阶段（运动+节食，保持40分钟以上）
1、定目标，日日称体重
　　一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
2、良好的新饮食习惯
　　要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细日夏养花网嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
3、运动适度，懒人选被动运动
　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
二、保持阶段
1、保持健康的作息时间
减肥成功后，不要延续以往颠三倒四，暗无天日的作息方式，尽量确保每天能够睡足8小时，着力提高自己的睡眠质量，这样才会让身体的自我修复力得到稳固。
2、保持严格的忌口习惯
在饮食上，要注意忌口，不要为了舌尖上的美味，胡吃海塞，放纵自己的口腹之欲，让自己在一堆垃圾食品中，塞成了个胖子。
3、保持每天的健康运动
每天抽出半个小时做个简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳，通过锻炼，不仅可以保持身材，还可以让精神面貌焕然一新。
4、保持每八杯白开水
每天要喝饱喝足8杯水，让身体的循环更加健康，同时也有利于有害物质的排出，减少得各种结石的可能性。
5、保持自我暗示的习惯
每天临睡前，在脑海中想想自己身材完美无缺的样子，加强自我暗示，这样有助于身材的进一步巩固，防止反弹。
真正成功的减肥应该是减肥+保持，周期至少6个月，欲速则不达，方法大家都会，重要的是衡心和毅力。

鸡肉的高，有空就运动减肥吧。
减肥的方法：
1；饮食控制，尽量少吃含专有脂肪太多的食品，多吃属水果蔬菜.
2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.
3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.
其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！
多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！
请采纳一下吧！

鸡

食物热量只是bai参考，但该食物是否du有利减肥zhi需综合饱腹感、dao是否可消化、糖分含量（包括内葡萄糖、果糖容含量等）、特殊物质等因素考虑。
从饱腹感来说，燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，同分量的50克的燕麦与50克的米饭相比，燕麦冲随后的饱腹感远胜米饭，这个自己可以实践一下。
此外，燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
此外，燕麦还含有亚油酸等物质都是可以帮助控制体重的。

因为燕麦是粗粮 消化时可以消耗更多的热量

楼主，
我下面写的是自己的亲身体验，
绝对不是在网上乱复制粘贴的。
燕麦的热量并回不高。
你想，答比如，一斤燕麦，加水煮的话，那就很多很多了，燕麦很吸水的，这样就容易产生饱腹感。
平常所说的燕麦的热量高，是干燕麦的热量，可是我们不会去吃干的燕麦，对吧！一斤燕麦至少够你吃3天以上！这样热量平均下来就很低了！
燕麦对清理肠胃很有效，也润滑肠胃！排毒！而且是健康食品，这个相信你也知道！
我之前也试过，但是没有单独吃燕麦，
我是早上吃，建议你不要买速食的，
就到超市去买压成片的，论斤称的，
燕麦很容易熟！
不要加糖，减肥最重要的就是少吃或者不吃调味品。
调味品的热量很高，而且，像盐之类的东西，是锁水的，
而肥胖或多或少都有水肿参杂其中，
所以，调味料不利于减肥。
我以前就是早上煮一小锅燕麦，
早上吃了，中午再吃，晚上就喝水，吃个苹果什么的，过了6点半或者过了7点，
我就juDBqYgInG禁食，水都不喝，
这样很不舒服，但是效果很好。
我不是单纯只煮燕麦，这样会营养不良的。
在里面加枸杞之类的东西，或者煮了薏米在里面加燕麦，都很不错！
绝对亲身体验！
效果不错，但是要坚持，我现在就反弹了！哎！
祝楼主减肥成功！