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网站首页真正减肥成功的人在减肥过程中应该都遇到过平台期，到了减肥平台期应该怎么度过？ 我在百度经验中看到，
减肥多久才会出现平台期？
减肥三天瘦了有六斤，我是虚胖比较容易瘦，每天饮食都很健康，碳水化合物维生素蛋白质一样不少，吃的也不多，有做有氧运动。但是这两天突然不掉称了，还有点上涨的趋势，刚好今天来了姨妈，不知道是因为姨妈原因还是因为到了平台期，大概多久才能继续瘦啊？减肥平台期大概多久能突破
减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如e68a84e8a2ad3231313335323631343130323136353331333431343635一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时日夏养花网间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。
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如何突破减肥平台期
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
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2.增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
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3.随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
出现减肥平台期是很正常的，之所以会有这种现象，是因为这是机体对自身的保护措施。
怎么解决减肥平台期？
方法一：正确的饮食方法。首先要改变饮食方法，不能盲目的减少进食量，注重营养均衡，常吃一些富含蛋白质的食物，例如，牛奶，鸡蛋，虾肉等高蛋白质食物，还有富含膳食纤维的食物，例如粗粮等食物，都能帮你加速血液循环，才能促进身体的新陈代谢，帮你快速走出减肥平台期。
注意饮食的技巧，少吃多餐，可以帮你以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
方法二：注意运动方法。一直坚持一种运动，身体就会适应这种方法，运动减脂的效率也会有所下降，其实只要稍作调整就可以帮你快速走出减肥平台期。
如果你一直是通过跑步减肥，可以换成游泳或者其他运动方法，不同运动方法进行交换，也可以刺激身体，让你燃烧更多的热量。
减肥进入平台期就表示我们的减肥攻克了一个小关卡，这个时候有点类似于生物钟，当我们每天坚持6：00起床三个月后，每天到了这个时间都会自动醒来，说明身体已经适应了。减肥也是这样，当我们的运动坚持一段时间后，身体的新陈代谢会对运动量开始产生一个适应性平衡，如果继续在这个运动量下持续，体重可能不会再减，有的还可能会有所回升。
减肥
2.平台期会持续多久？
如果对于减肥的原理和身体的新陈代谢机制不了解的话，到了减肥平台期很多人会很苦恼，到底这个平台期要持续多久？这就像患者问医生：我这病需要多久康复？负责任的医生，一般是不会直接回答需要几天的。因每个人的体质不同，无法预测。有些人的平台期，一周、半个月就过去了，有些人半年了还在坚持，这都是正常的。
减肥
基于以上原因，那么当我们到了平台期，该如何应对？
1． 每天给自己100个赞
平台期内会有挫败感，这是鼓励是最重要的，如果没有外界的持续鼓励，自我激励是最好的方式。
2． 持之以恒是关键
应对平台期没有捷径，必须选择坚持，这个时期是我们了解自己身体的一个绝佳机会，切记心浮气躁，更不能急于求成，坚信一切都是最好的安排，度过这段时期，我们将迎接更加健康的自己。
减肥
3． 调整运动项目
平台期内不能盲目的增加运动量和减少饮食，一定要在专业教练的指导下进行调整。如果之前以慢跑为主，平台期内可以换成同等消耗的有氧循环训练，比如跳绳、游泳等。时间上也可以调整一下，比如，过去训练时间是每周的一、二、五，现可换为二、四、六！
减肥
4． 增加力量训练
要知道，我们减肥减的不仅仅是体重，同时还有塑形。到了平台期说明我们的体脂率达到了一个新的平衡，此时想要靠纯粹的减脂已经不能有效的减肥了，比较好的方式就是提高肌肉量，肌肉量的增加会帮助燃脂，所以增加力量训练可以有效缩短平台期。
基于此，遇到平台期，我们的注意力就要从体重转移到身体维度上，包括胸围、腰围、大腿围、上臂围等，根据身体维度的变化来调整优化自己的运动项目
平台期一
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。
平台期二
发生时间：节食后二三天至一星期左日夏养花网右。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
平台期三
发生原因：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**
发生时间：一星期左右。
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
平台期四
发生时间：运动计划3星期*1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
平台期五
发生时间：减肥成功之前。
发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
减肥平台期怎么办？？
我前一段14天瘦了18斤，只是轻微的节食，很清淡，也没怎么运动，身体上没有表面的变化，但是的确是瘦了。最近这八天，体重都没有变化，是不是到平台期了。？我吃的还是很清淡，很忌嘴，并且这两天也去健身房，至少跑步45分钟，可是体重还是没变化我快没信心了，怎么半啊？谁能用他亲身实践告诉我怎么渡过去？？不要复制，非常感谢~~~
二宝教你轻松度过平台期
早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶
减肥期间到了平台期，怎样能度过平台期啊？有没有什么好的方法啊？
在减肥过程中，体重下降到一定数值62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333361306364以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。 如何克服减肥的平台期（停滞期）： 克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
减肥到了平台期应该怎么办？
已经坚持减肥快3个月了 已经成功减了22斤 不过还想继续减 最近好像遇到了平台期。但是还是依然在坚持减肥，请问现在应该怎么做才能度过这段期间呢~~~？
1、少吃多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333366303735常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
2、调整运动方式
如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。
处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。
3、饮食均衡搭配
首先从饮食上检查：是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量，如果吃不到，建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类，蛋白类，脂肪类全都吃到，同时建议比例为：碳水类：55-60%，蛋白：15-20%，脂肪20-25%可以相应的提高一些蛋白的比例。
扩展资料：
减肥平台期的原因：
1、身体产生适应性
当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡，减肥效果也会随之大打折扣。
2、身体开启了自我保护
在长期肥胖之后，身体已经适应并记住了这样的体重，在减肥时，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，还会加强囤积脂肪的能力，所以此时减肥就会变得倍加艰难。
3、基础代谢略有下降
其他条件相同的情况下，体重基数较大的人基础代谢也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后，如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢也会有所降低，热量消耗就会减少，导致减肥效果变差。
参考资料来源：百度百科-平台期
二宝教你轻松度过平台期
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。
总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了
平台日夏养花网期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。
应对方法：
很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
参考链接：平台期_百度百科
http://baike.baidu.com/view/3183773.htm
关于减肥平台期该怎么度过?
我感觉自己减肥平台期到了,即使我少吃或多运动,体重都停在一个位置了,而且搞不好还很容易长.rn有人说等自己MC过后那个星期加强运动又减少食量应该可以很快减下来度过平台期,但我MC这个月都没来了,原因应该是体重下降太快导致的.所以我没可能指望靠MC完后的那一周减肥,那我现在该怎么办呢?需要用一些稍微有些极端的方法减吗?
早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶
二宝教你轻松度过平台期
1、调整饮食
在减肥时每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状e69da5e887aa62616964757a686964616f31333433626464态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在减肥平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，这样会对身体产生一定的刺激，有利于增强减肥效果。
2、增加食物的多样性
调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变，要想真正取得明显的效果，还需要对饮食的质量进行调整。增加食物的多样性就是一个不错的选择，不要只吃单一zZdVNgn的食品，要进行适当的变换，但是也要注意，不能吃热量过高的食物，还要保证基本营养素的有效摄入。
水果、蔬菜、蛋白质，以及纤维素都是必不可少的元素，要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中。
3、坚持力量训练
即便是进入了减肥平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。
扩展资料
1、体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础www.rixia.cc代谢率必然随着体重一起下降。
2、长时间的能量缺口，会使得身体本能的下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。
参考资料来源：百度百科-平台期
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜e68a843231313335323631343130323136353331333433626435乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
小标题
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！不要在你饿的时候吃欺骗餐，因为在饿的时候很容易吃过量，所以应该先吃健康的食物。
扩展资料
注意事项
减肥过程中并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少，减肥平台期是正常现象。
每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
参考资料来源：百度百科——欺骗餐
参考资料来源：百度百科——平台期
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