燕麦是我心目中排名第一的减肥主食，高饱腹低升糖，高膳食纤维高蛋白，特别适合减肥食用

不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右， 碳水专化合物不到70%，矿物质和维生属素的http://www.rixia.cc含量也都不错，燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，

合理吃吃燕麦片是bai能够减肥的,燕麦是du粗粮,含有植zhi物纤维,可以帮组dao清理肠道内,燕麦中的燕麦胶是容最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。

建议：1.燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天，效果将会更加明显。

2.在坚持燕麦片减肥法的http://www.rixia.cc时候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食，最容易长胖了。

燕麦中的碳水为复copy合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的 -葡聚糖，-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

燕麦中的bai碳水为复合du型碳水，能够有效地zhi控制餐后血糖，减dao少内胰岛素分泌，减少脂肪囤积。容而且燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的 -葡聚糖，-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

中午不复能吃多

控制饮食

喝多制一点水

好吧，以上说了那么多，说一下我的亲身经验，有用，但是难控制自己的嘴。燕麦片是高纤维食物，可以让你肠胃蠕动，起码不会饿的肚子空空，所以可以适当降低你的饥饿感。记住，只是降低，重要的是自己的控制。如果你能坚持并注意搭配，对身体肠胃调剂以及减肥都很好。。。。但是。。。。。通常坚持不了多久，看你的毅力了，我说的坚持，不是说早餐和晚餐都是。。而是在吃的同时控制自己的嘴

燕麦是我心目中排名第一的减肥主食，高饱腹低升糖，高膳食纤维高蛋白，特别适合减肥食用

不管是燕麦米还是bai燕麦片都du是一种非zhi常好的主食，蛋白质含dao量超过15%，脂版肪7%左右， 碳水化合物不权到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，