晚上日夏养花网不吃饭不管用，晚上不吃饭才管用呢，一个月保证你瘦二十斤

胖的原bai因有很多，首先现在du控制饮食是需要的，晚zhi饭摄dao入足够营养就好，尽量回少食不食高热量食物，配合答一些运动，爬楼梯这样的运动对于膝盖的损伤不小，可以考虑慢跑快走之类的运动，平时的习惯要好，不然会反弹，不能把一切都指望节食！希望对你有好处！

多运动，晚上少吃点

没什么用

没有这种吃这么少的经历，我把我的说一下供你参考吧：32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333335336439刚开始减的时候我的体重大概85KG，从网上查算的每日的基础代谢率约1500kcal正负100。
我是适当节食加运动，运动不算多：下午一小时健美操（强度不高），晚上暴走1小时（运动健美操坚持了一个月，健美操加走路不到半个月，减的效果好完全是因为我以前吃太多= =…）
适当节食（因为吃食堂，油盐无法控制）：
早：一个肉包子（约80克）热量大概200kcal左右；两个小菜，一种100克左右，一般一共150kcal；半碗米汤约200到300克（没米），大概不到120kcal；一个煮鸡蛋，约80kcal。总之，早餐是最多最丰盛的，热量大
约控制在550kcwww.rixia.ccal以内，顶饿。

午：两个菜，雷打不动的一个鱼肉一个青菜，鱼肉以剁椒为佳，红烧次之，油炸最好不要，热量大概350kcal；米饭约30到50克，热量不超过60kcal。
下午饿了可以加一个水果，但是不推荐香蕉，山楂什么的，热量相对高，苹果是饱腹低热量，可惜压秤……热量控制在100kcal。
晚：一般下午四点运动到五点再冲个澡晚饭就没什么胃口了，还是两个菜，基本都是青菜，实在没有就还是鱼肉，话说已经很久没吃过猪肉了，米饭30www.rixia.cc克以下，本来不打算吃可惜菜太咸，总热量不超过400kcal。
这样的话维持每天的基础代谢率靠吃饭获得，这样每天你的任何运动，不论是走路还是说话甚至于洗漱刷牙都是消耗额外热量的，至于减的速度，我当时是4个月减了30斤左右，不过我基数大，胖的主要原因又是原来吃太多，所以仅供参考吧，祝减重成功，身体健康！！！

瘦肯定是会瘦，但来是我觉得坚持不自了多久就会大开吃戒。特别的容易反弹。我亲身体验，早上喝粥，一个鸡蛋，吃点菜。中午多吃菜，少吃主食。吃完立半个小时，过午不食，晚上跑步半个小时，一个月瘦了8斤，后来也没坚持住，现在晚上也吃，偶尔也暴食，但是会天天称控制，所以运动减肥是最好的，至今还是没增加体重。有想法的可以加入我们减肥群里一起鼓励，有比我还猛的，哈哈各种减肥法，但都没吃减肥药，杜绝减肥药！！！！！！

我这么告诉你吧 我是四天几乎没怎么吃 瘦了六斤 但是我朋友看到我说瘦了一大圈 裤子松了好多 真实经历 我现在又准备减肥了

这样不行啊，吃的太少了，对身体不太好的
看看我的思路吧，白du下 程稻屏战胜肥胖的成功路

不行！
能瘦！

过早不食过一年，156瘦到96的样子！

我在bai过早不食，四十多天了，第一du个月瘦了zhi十三斤，减之前是119斤，现dao在掉专肉慢了，可能基数小了吧。属我早上一般都是馒头，凉菜还有黑米粥，偶尔早上吃韭菜盒子还有包子，我是不爱运动的，所以肉看着很松。期间我暴过几次，不过即使调整就好，基数大的话会瘦的快点

我在过早不食三十天，一个月下来痛了十斤

早餐是最重要的，不能够不吃，对身体是一种损害。
少吃多运动是最好的减肥方式，可以考虑下走乐派私人健身专家，基本上一个月就可以让你瘦下来。

没有这种吃这么少的经历，我把我的62616964757a686964616fe58685e5aeb931333335336439说一下供你参考吧：刚开始减的时候我的体重大概85KG，从网上查算的每日的基础代谢率约1500kcal正负100。
我是适当节食加运动，运动不算多：下午一小时健美操（强度不高），晚上暴走1小时（运动健美操坚持了一个月，健美操加走路不到半个月，减的效果好完全是因为我以前吃太多= =…）
适当节食（因为吃食堂，油盐无法控制）：
早：一个肉包子（约80克）热量大概200kcal左右；两个小菜，一种100克左右，一般一共150kcal；半碗www.rixia.cc米汤约200到300克（没米），大概不到120kcal；一个煮鸡蛋，约80kcal。总之，早餐是最多最丰盛的，热量大
约控制在550kcal以内，顶饿。

午：两个菜，雷打不动的一个鱼肉一个青菜，鱼肉以剁椒为佳，红烧次之，油炸最好不要，热量大概350kcal；米饭约30到50克，热量不超过60kcal。
下午饿了可以加一个水果，但是不推荐香蕉，山楂什么的，热量相对高，苹果是饱腹低热量，可惜压秤……热量控制在100kcal。
晚：一般下午四点运动到五点再冲个澡晚饭就没什么胃口了，还是两个菜，基本都是青菜，实在没有就还是鱼肉，话说已经很久没吃过猪肉了，米饭30克以下，本来不打算吃可惜菜太咸，总热量不超过400kcal。
这样的话维持每天的基础代谢率靠吃饭获得，这样每天你的任何运动，不论是走路还是说话甚至于洗漱刷牙都是消耗额外热量的，至于减的速度，我当时是4个月减了30斤左右，不过我基数大，胖的主要原因又是原来吃太多，所以仅供参考吧，祝减重成功，身体健康！！！

这样很难坚持下来，即便你最后坚持下来，对胃的伤害大。
三餐最好要都要按时吃版，不过量和饮食搭权配需要严格控制。真正提供热量的是主食，如米饭，面食一类。因此主食少吃，小半个馒头或者小半碗米饭。蔬菜实际上的热量很低，可以多吃蔬菜，可以提供你需要的一些营养物质。杜绝一切零食饮料之类。
减肥是个长期的过程，需要你合理而持续的饮食习惯。短期的节yTQPZRNFQN食可能容易做到，但是以后呢。你需要的是，一个能长期坚持下去的方法。