在健身的过程当中，很多的人会3231313335323631343130323日夏养花网1363533e4b893e5b19e31333431356664选择一些有氧的运动，跑步在生活中可以说是最方便的运动。跑步的话可以不用去健身房，早上起来的时候都可以晨跑。而且锻炼的地方在生活中都是随处可见的。

有的人他们选择跑步的时候跑了很久，然后感觉没有明显的效果。在跑步的过程中可能就是我们跑步的姿势不对。跑步运动能够增强我们身体的协调能力，提高我们心肺功能，强壮骨骼的。很多人都是因为跑了很久，然后没有效果，其实我们跑步坚持一个月，他身体上是有效果的，只是还不是很明显。跑步坚持一个月的话，会让我们身上的脂肪逐渐的转化为肌肉。这个的时候我们可以选择一些量腰围的仪器来测量我们身体的变化。

在跑步的过程中，因为我们身体健，消化很多的能量，在这种时候我们吃的东西可能会比较多，这样子的话感觉减肥都没有多大的效果。在跑步的以后我们应该www.rixia.cc要控制我们的饮食，不应该觉得自己很饿，就值很多的东西，这样子会适得其反没有什么效果。

我们在健身的时候还有一个过程，就是减到一定的体重，他就不会再往下面减肥了，因为我们这个时候进入了一个平台期。这个时候我们的身体重新达到了一个平衡点。我们在同样的训练，同样的训练强度都只会保持在那个平衡点上面，也不会有明显的体重下降的。这个时候我们就应该增强我们跑步的强度了。

一些执着于跑步减肥减62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333365643465脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。

为什么跑步运动会增加体重呢？

对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的日夏养花网过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

又到了露肉的季节，e69dahttp://www.rixia.cc5e6ba903231313335323631343130323136353331333365643466很多人开始了新一轮的减肥大业，有的人每天跑步，但却一斤都没瘦。其实，我也有过这样的经历，在上个学期，我同样坚持了一个月每天跑步，跑完后做拉伸运动，也是一斤都没瘦，那么，这是为什么呢？让我们一起来看看吧。

首先，在饮食上要注意，可能你没吃晚饭，但每天都摄入了大量的坚果，或因为天气热，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，这些食物的热量都非常高，一杯奶茶、一把坚果，可能就等于你吃了12分饱的一顿饭。

其次，如果没有上述原因，可能是因为瓶颈期。在这段时间中，虽然你的体重数值没有明显的变化，甚至连一斤都没有，但是你的身体已经有了实质变化了，只是这些变化太细小了以至于你并没有感觉到。有些人甚至在开始跑步后体重增加了几斤，那是因为我们的机体从不经常运动的状态进入到每天都大量运动的状态，为了去适应运动而形成了一些的肌肉。但是不要放弃，在过一段时间，你就会发现身上多余的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。

另外，也可能是运动方式不对，正确的减肥的运动必须是有氧运动，也就是说如果想通过跑步来减肥，必须要慢跑，或者变速跑，即大部分时间慢跑，一段时间快速跑，循环进行，但是变速跑可能会更累，以至于坚持不到达到消耗脂肪这个目的所需要的时间。慢跑或变速跑必须要能达到40分钟以上，才能减肥。并且，跑完之后走两圈，必须要做拉伸运动，网上有很多详细的拉伸运动的图解，也有很多APP上面都有，可以照着做一下。

总而言之，减肥是一场持久战，不要看没有效果就停止。只要能够坚持下来，就一定能成功。

网友a：要明白，跑步是一个系统性的工程（它牵扯到饮食，睡眠，休息，合理的安32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333365643033排跑量，跑步时间，跑步强度，跑步的一些注意事项等很多方面）要明白，做任何事情都需要一个过程，需要时间，最嫉急于求成，三天打鱼两天晒网。我们最常见的一句话：管住嘴，迈开腿。虽然只是简简单单的六个字，但确是微言大义。运动减肥一般都会影响食欲，增加食欲。如果你只是运动而没有控制饮食，很可能跑的越多吃得越多然后越胖……进入恶性循环你只关注了体重没有关注身体成分变化，或者没有看体型，如果因为运动，肌肉增加了，那即便脂肪减少了，你也看不出来，减少的脂肪重量被增加的肌肉抵消了。一日三餐按时吃，以清淡为主，多吃蔬菜和适当的一些瘦肉（如鱼肉，牛肉，鸡肉等），吃饭七八分饱即可。不吃油炸食物，不吃脂肪以及含糖量高的食品，不吃夜宵，烧烤，不吃垃圾食品。多吃水果（如梨子，桃子，苹果）我是每天一个苹果。少吃细粮，多吃粗粮（如小米、小麦、红薯等）

网友b：我记得高中上完去当兵体检的时候是一百二十八斤，可是通过三个月训练体重增加了二十斤，达到一百四十八斤，你说我是胖了吗？而在学校的时候我是练优育的，这就说明我的肌肉量增加了体重自然上去了，体型上反而显瘦！那么转业回来之后在一家造纸厂上班，工作很轻松，基本上没有什么重体力的工作，一年之后我变成了一百八十斤的胖子，上个楼都得喘一阵子气！还经常有腰痛！医生就不能进行大体力活动！结果这一胖胖了十年！去年开始跑步，在跑步之前我看了很多关于减脂的资料，各种说法都有，但是我有自己的观点，每个人的体质不同，饮食结构饮食习惯不同，生活工作方式不同，运动方式也不同，所以要减脂，最重要的是管住嘴，管住嘴管住嘴！！！重要的事情说三遍！管住嘴虽然只有三个字却又包涵了好几个意思！1.调整饮食结构，修整饮食习惯！2，正确解读盲目进补和合理补充营养素的问题