轻断食可以吃bai些苹果等du能量较低的水果，不建zhi议摄入太多含能量和糖分较dao高的专水果。轻断食是近年来流属行的是一种崭新做法。它并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空，缓解便秘，减轻体重等效果。

五天轻断食是指一周内5天的时间好好吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，很多人是为了减肥才选择这样的饮食方法。轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数。

轻断食持续的时间一般在1到3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。早餐是一片黑面包，一只白煮蛋，一只橘子。午餐是一个苹果。晚餐是半斤煮芹菜，半斤黄瓜炒胡萝卜。

轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类（如酸奶、脱脂奶）等。轻断食期间在低脂，低糖，低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。

早餐：低脂牛奶来250g、水煮鹌鹑蛋源6个（或bai水煮蛋1个）；du午餐：煮玉米半根、zhi水dao煮虾仁50g、水煮西兰花150g；晚餐：水煮玉米半根、西红柿200g。轻断食的食谱大家可以随意设计，食物种类丰富、热量低、饱腹感强缺一不可。

轻断食是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的1到2天每天只摄取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。

如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

轻断食与节食不同，它不仅对身体没有什么损害，还有抗衰老、控制糖尿病、日夏养花网降血糖、提高免疫力等功能。瘦身的同时还对身体有这么多益处。

轻断食法这种减肥方法是由英国专业医师首先提出的。一周七天，只需拿636f707962616964757a686964616f31333431376539出其中两天轻断食，其余五天维持正常饮食习惯。需要注意的是：第一、不能连续两天断食，可以要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。第二、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。当然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等，蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋白中获取，然后可以要多吃蔬菜水果这种高纤维的食物，这种新潮的减肥方式得到外国民众的好评和支持，不久后，中国一些明星艺人也开始尝试这种减肥法，并获得了不错的效果。轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，从原理上是好的，但是由于是新兴减肥方法，对于它的研究时间还不够长也不够深入，临床研究样本量还比较少，对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食法所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以建议大家还是尝试为主，科学饮食，轻断食期间要注意营养搭配，如有身体不适则停止。一些人采取轻断食法还是很好的。比如饭量大，肥胖，代谢高的人，都适合轻断食法，可以帮助这些人群控制食欲，也就是逐步缩小胃部，达到减脂的效果。而新陈代谢率低的人是不可以的，容易血糖低的人也是不行的。 后提醒大家的是，轻断食法短时间内会很有效果，但也只是一时之策，健康人生还是要平衡膳食配合/运动一起才是长久之策。

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断食对身体并不好，每个人体质不同，应酌情而定。

减肥建议：

1早晨空腹喝一杯水，清肠胃。

2吃饭细嚼慢咽，吃六七分饱即可。

3每周锻炼3-4次，每次不低于45分钟。

4养成每天排便的习惯。

5心情要愉快。