在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围远较西医观点要广。

鉴于你的情况，我倒是有个更好的办法，比这个会方便的多，由于你的膝盖有伤，所以这个方法更适合你，资料怎么发你？

不是来腿就行，开始慢跑计划，或者游泳自，bai相对游泳更好些，du因为你体重偏大，慢跑会相zhi对对膝盖造成负dao担，游泳因为浮力较大，可以帮你借助掉部分重量带来的负担。

重要的是饮食结构上要改变，少油无糖，多蔬菜水果多纤维，睡眠8小时，戒烟戒酒戒熬夜。

吃饭顺序先水果蔬菜，汤，鱼肉荤腥，最后是米饭，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

吃饭量上，6分饱为宜，方法可以用少食多餐的方法，同样量分6次在一天内进食，6分饱，饿了就吃，这样可以提高体内新陈代谢速度，帮助提高燃脂效果。因为游泳是大消耗运动，所以这个必须注重。

有氧一般30分钟以上，开始需要一段时间适应，所以不用太勉强，一个月的适应期后，再给自己定个计划，30分钟，40分钟逐步提高，最后效果会在3个月后给你很大的改变。

在体重减轻后，可以运用其他有氧运动，但是时间也是30分钟以上为宜，如果能配合无氧抗阻训练那个最好不过，因为是最科学的增肌减脂训练方法。

二楼的bai计划基本没啥问题du，游泳不会就慢跑，zhi开始累的话从快走dao开始也行，主要要控制版饮食权，跑一小时，一个汉堡就补回来了。
三分练七分吃。如果条件允许把主食全都换成缓释碳水，就是杂粮或者红薯，是真的杂粮米饭，不是什么杂粮面包杂粮粉啥的，抗饿。
水果嘛，能不吃也就别吃了，糖分太高，等下到200以下再说，蔬菜大量吃可以，绿叶蔬菜最重要，要注意土豆莲藕这种，这可以算主食，不能算蔬菜，碳水化合物含量太高。比如你要吃土豆咖喱，配一盆凉拌西兰花可www.rixia.cc以，配一碗米饭就不行。
食量不要减的太厉害，如果总是很饿更坚持不下去，所以蔬菜是骗胃的最好食物。二楼说的少食多餐也很重要。
你篮球队的训练计划等你下了200斤以后吧，现在大体重跳跃什么的太伤膝盖，没等减下来你膝盖就废了。

买ProV60 吧，每天喝，每天看郑多燕运动，自己跟他一起动，一个小时。就可以了

你算是比较重的好途径，运动量也比较大，你说你每天可以从6点半到9点保持的话应该很快就会有效果，但是吃饭要注意，运动一定要搭配适当的节食才能更有效的减肥。

你说你肚子跟大腿赘肉多，那我建议你经常没事的时候都站着，看电视啊，上网啊，能站着就站着，因为脂肪是会流动的，你坐着不动的话脂肪就会流动到腰部，轮胎肉最常出现在上网族和麻将族就是这样原因。

月经前一周减肥效果是最不好的，月经完了之后的10天最容易减肥，这10天一定要抓紧。

祝你好运。

额，没想到你是男的，那你还不是很胖嘛，隔一天游泳一次吧，也不要把自己搞的太累，没事的时候多做点俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，还可以去健身房，锻炼一下肌肉嘛，这样你的154变成肌肉就完美了，美眉都喜欢！！

游泳锻炼是有氧训练减肥的，游泳是所有有氧运动中消耗人体热量最大的一项运动。不过在游泳锻炼后，一定要注意对自身的身体进行清洗，特别是耳朵和眼睛，防止不干净的水进入而发炎。
减肥计划
每周进行3-4次的有氧运动，每次持续30分钟以上
注意饮食习惯，多补充高蛋白的食物，防止自身肌肉的流失
一定要忌口，不要吃所谓的垃圾食物
在有氧运动后，一定要进行10-15分钟的拉伸，这样能使身体的线条变的很优美。

那你最好是天天去 ， 早上游最好 我们那边冬泳队的都是早上游 身体很好的， 最好也练下版 陆上 （引体向上，权俯卧撑，两头起，单双杠‘‘）必须坚持哟，分组做， 游泳前必须做热身运动 你晚上可以慢跑1个小时 也很减肥 ！
祝你成功 ～！

游泳减肥的效果不如健身的快。你是济南的吗？

不建议分组。连续游要比分组效果来的好。而且来的快。
如果想再短时间内减下那么多。建议你去健身房去。
那里有专门的教练。可以给你制定计划。

每天游泳两小时bai以上就能达到du减肥的zhi效果了~而且游泳同时也是dao能健身的专。其实像健身业属不一定要去健身房的，我一朋友就是喜欢运动跑跑步wnkethv啊什么的，就一身的肌肉~~你就每天在家做些仰卧起坐，俯卧撑等都可以健身。跑步是最好的了~~慢慢来别急于求成，每天安排的那么满反而难以坚持。

你的运动计bai划好像有些过于du丰富了，不过没有关系zhi，这个主要在你是否dao能够坚持

1 游泳要看你水版平了，如果你权水平很高，一个小时左右的连续游泳应该很不错了，如果你体力好，可以考虑两个小时，注意，适合就好，不要太疲惫，第二天没有力气健身或者工作了
2 健身原则上可以每天都练的，但是不要花太长时间，一般不超过1小时，注意部位结合，可以1，3，5练胸肌，2，4，6练腹肌，总之要给肌肉恢复的时间，并且注意保护，刚开始的时候不能过急，循序渐进。健身的同时要注意营养，千万不要边节食边健身。我一直认为，不怕你吃，就怕你不练。
3 持之以恒最重要，你这情况，三个月肯定会明显效果

有氧运动40分钟就在消耗脂肪，我建议你循序渐进不要急功近利。只要你能坚持下去你一定能减肥。

haha 除了你每天的运动，我建议你一定还要少沾油腻，少喝酒，作息时间要有规律哟

多打球！！