大腿小腿的肉偏硬了，是你跑完步远动后没有按摩舒缓一下，时间长了就变肌肉了，就会比较难减了，所以说肥肉型的人比肌肉型的好减的多。
你是属于下半身肥胖的吧 一般大腿和肚子比较都肉都是下半身肥胖的。因为我也是...
你平时的饮食习惯怎么样吖？
我是这样的，早餐吃的好，但也不是什么多吃，自己打豆浆配面包吐司，不然喝低脂牛奶也行，午餐正常吃到饱，但绝不吃到撑， 下午饿的话吃水果，晚餐我也只吃水果或者黄瓜西红柿。平时嘴巴寂寞就嚼口香糖。
少摄入淀粉和糖，杜绝油炸高热量食物，长期坚持就会瘦的，而且身体也会比较健康哦。

怎么办？没办法，你吃那么多去在减肥根本没用，累白受汗白留，最多保持现在的体重，想减下去除非你疯狂的练。那样你身体会受伤的，不控制嘴压根别指望能减肥。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

我告诉你，我是怎么做的，很想吃零食，那就去吃，但是不要咽下去，我会在嘴里嚼到差不多要咽下去的时候吐掉，就这样继续不断的吃，中间感觉口渴就喝水，水喝多了也就饱了，所有对我来说，减肥是 很饿，很想吃东西，但是不要咽下去，即使你吃再多的东西，也没有到你的肚子里，所以，这是我个人的一个秘密方法，在别人眼里我是吃死都不会胖的人！三天2头大包小包的去超市买零食，只是满足嘴巴的欲望！~而不是肚子的欲望

其实人的食量一般都是受到食欲的控制，食欲确实可以更有效的控制进食量，但是有些人食欲调节不下来，满足食欲的食量往往超过需要，这样就会出现自己没法控制食欲的现象。控制饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，适当运动，运动后出汗建议喝淡盐水，没有具体规定量。

这个问别人没办法，还是要你自己管住嘴，实战忍不住就吃一些不会发胖的吧，还有减肥不是想的，要做

吃饭可以慢慢减少饭量，大概一星期就会适应然后自然而然的就会少吃，然后就会瘦。

想减肥的人一定要控制住自己的食欲，要不然难以达到目的。
可以通过以下方法控制食欲：
一：早餐一定要吃
早餐不吃的话，中午的时候觉得很饥饿，就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多。因此，要想节食，吃早餐是节食的第一步。
二：饭前先喝汤
很多人都知道一句话“饭前喝汤，苗条健康”。这句话是很有道理的，因为饭前喝汤，胃里有东西过了，就不会感觉那么饥饿，这样吃饭的时候，就会少吃很多，自然也就会节制食欲了。
三：细嚼慢咽
吃饭的时候狼吞虎咽，暴饮暴食，这样是最容易发胖的了。饥饿的时候，吃饭太快，这样的话，胃里还没收到“饱”的信号，食量却大大的超过了。这样的话最容易发胖了。相反，细嚼慢咽会增加饱腹感，因此，吃饭的时候就会相对少吃一些。
四：吃饭先吃蔬菜
吃饭的时候，一般都是荤素搭配，人的胃毕竟容量是有限的，先吃素菜，蔬菜里头含http://www.rixia.cc有各种维生素营养，还能清新解油腻，在吃过了蔬菜的时候，吃的其他的高热量的食物就会少一些，也就能少摄入很多热量和脂肪了。
五：少食多餐
暴饮暴食是最容易发胖的，其实想节制食欲，可以采取少食多餐的办法。隔一会吃一顿，但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿，吃饭的时候可能就会少吃很多，其实这样也很养胃。
六：用蜂蜜水代替零食
如果实在饿的受不了，你可以选择喝一杯蜂蜜水，蜂蜜虽然是甜的，但是不同于其他的糖之类，蜂蜜中含有的是果糖，饱腹感很强，喝一杯蜂蜜水，就不觉得饥饿了，还有促进消化通便的作用。

哈哈哈，喝OS咖啡就可以了，不用节食了我吃过

我以前挺胖，为了减肥，我戒掉了薯片，吃完饭都站半个多小时，多喝水，茶叶，多吃水果。《女刊》上推荐的跳跳球不错，减腿挺好，还能长高。每当我特想吃东西时，我都会对自己说我不是很饿，为了减肥我可以挺住，实在不行就吃点水果如苹果橙子之类的，要不然就多喝水，慢慢的喝，这样就好了。多运动，多吃水果，多喝水，不懒惰，要坚持，你肯定能做到。另外，我吃了一种减肥药，叫《果然瘦身》，在网上买的，30元，减了八斤，挺不错，也没什么副作用。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你WFDfOgXXTI有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

你的胃口太好了，就不要给自己做好吃的，做别人爱吃，自己不爱吃的

我自己日夏养花网亲身实践很有效果:早餐多吃吃好,午餐可吃肉肉，晚餐蔬菜水果为主，20：00以后少喝水。
平时多看看美国人拍的恐怖片，很恶心的那种，想吃的时候多想想，很有效果的！

你可以每天早晨洗漱完之后喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，早饭一定要吃好，中午正常吃，可以稍稍的减点量，晚上尽量少吃面食及肉食，多吃些水果蔬菜，夜宵之类的也要戒掉，早睡早起，平时多运动运动

本人经验如有雷同，就是别人抄的：
节食不是减肥的好办法，，告诉你，你只要记住早吃饱饱，中吃好好，晚吃少少就可以了，，早饭不吃，等你到中午就日夏养花网饿得忍不住大吃，中饭吃不好晚饭也会吃得过量，还有9点后不能吃东西，因为那个时候是脂肪的累积时候，还有就是吃好饭一定坚持站或走15分钟（最好是30分钟，但我实在是受不了）。别的就没有了。。。
对了，多吃水果，平时少吃零食要么吃苏打饼干或者说过蔬菜，这些是绝对吃不胖的，，还要每天喝水，早起刷好牙喝杯水，，别的够了