大家都知道一个肌肉训练的原理：通过复合动作增加肌肉、提高力量，因此，明智的健美爱好者通常青睐那些很“老土”的器械，而不是奇形怪状的据说科技含量很高的组合器械。最简单的单双杆训练器就是一组钢管，大概与肩同高的位置会探出两只把手，用来做双杠臂屈伸；约2米的高度还有一组把手，用来做引体向上。

优秀单双杠训练器的标准
◇引体向上的把手应该有三种角度
不同的握法能侧重锻炼不同的部位，训练器至少应该提供三种角度：宽握、窄握、对握；
步长是指跑时每一步的大小。从解剖形态来说，步长受身高和腿长的影响，但是，下肢力量的增大对于步长的增加起着非常重要的作用。腿后蹬时,如果后蹬腿主动肌和对抗肌能充分放松,且使主动肌在收缩前增加初长度,就可增加主动肌收缩的幅度,可使后蹬动作更充分,增大了蹬地的力量；后蹬结束后,大腿带动小腿积极向前上方摆动时,前摆大腿的对抗肌放松,能增大抬腿的高度和远度,同时由于增大了蹬地的力量,运动员在两条腿分别做后蹬与前摆动作时,如果髋、膝、踝关节的有关对抗肌放松,就会增大两腿的分腿角,就能加大步长。下肢蹬地的力量越大，腿蹬得越直，步长就越长。而放松技术则能提高肌肉收缩的力量和速度，保证力量的充分发挥，运动时肌肉的放松能力强，能减少对抗肌产生的阻力，增加肌肉收缩前的初长度。在一定范围内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩时产生的张力就越大，收缩力也越大，速度也越快。肌肉在非工作阶段，自然协调的放松，不仅能减少对主动肌的阻力，而且能获得收缩前所需要的最大初长度。如果没有熟练的放松技术,运动时就会造成过度的“牵制”，增加肌肉的紧张而影响肌肉收缩的力量。这样就必然阻碍肌肉伸长的长度而影响肌肉收缩的力量，限制步长的增加。
◇双杠的把手间距能够调整
这样可以适合不同训练者的肩宽；有的双杠把手是可以向内向外翻转的，从而调整出不同的间距；有的则是间距由宽变窄，训练者握位不同，间距就不同；
◇有助力托板
对于减脂训练者显然作用更大——刚参加训练时，他们背肌的力量不足以每组做到8次，这时可以借助托板，调节配重片，达到最好的训练效果；
◇训练器下方有两组不同高度的踏板
这是很人性化的设计，你不想每次都跳起来去抓把手吧？

引体向上
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
训练方法：
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉；挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的；最高点收缩2~3秒，控制性还原；然后进行下一次动作。
正误辨析：
◇身体不要摇晃，尽量减少借力；
◇不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌；
◇通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好；
◇下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落；

双杠臂屈伸
这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。
训练方法：
调整握距，略宽于肩；双手撑杠，上身前倾，腰部以下放松，小腿在身后交叉；控制身体缓缓下落，尽可能更低，以较快的速度撑起，最高点时有一个夹胸的动作，顶峰收缩。
正误辨析：
◇控制速度十分关键，不能下降太快；
◇腰部没必要紧张，不要努力反弓身体；
◇最高点肘部是微弯的，不要锁定肘部；

制定一个胸背超级组计划
TIPS:还能做哪些训练？
对握引体向上：
对背阔肌下方靠近肋部的位置锻炼效果明显，斜方肌中下部也能得到很好锻炼；
支撑举腿：
有些单双杠训练器会提供一个靠背，用来练习支撑举腿，锻炼下腹肌；
悬垂举腿：很独特的腹部训练动作，能训练下腹部和腹斜肌（腹斜肌控制身体不左右摇摆）。

训练动作 组 数 次 数
宽握引体向上 5组 递减
双杠臂屈伸 5组 每组力竭
俯立哑铃划船 4组 12、10、8、12
上斜哑铃推举 4组 12、10、8、12
躬身直臂静态拉伸 4组 http://www.rixia.cc 每组15-20秒
静态夹胸 4组 每组15-20秒

问学校的体育老师

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您要说清楚呀，小bai学、初中、高中的du英语我倒能zhi说些方法dao，您要是大学四、六版级考试，我可帮不了权忙。
我今年刚高考完，自认为英语还不错。
那我说一下高考英语提分的方法吧！
1、语法，语法书品种很多，但其实只要钻研好一本就够了，基本上万变不离日夏养花网其综，语法各项在理解基础上背诵，再做题，纠错后再理解。
2、阅读，每天坚持阅读，做阅读题的练习，再纠错。
3、词汇，我们高中生高考前怎么也得把词汇记牢固，《3500词》要背过，词汇量才够，才能提高做题速度和准确率。
4、写作，坚持一周一篇作文，而且把作文总的错误请老师找出来，最好找那种规范的作文题，而且有范文，再把范文背过，最重要要坚持。
5、您要有《新概念》这本书，那您就多背就行，即使语法不好也能培养出语感来。
哈哈，就这么多了，希望能帮助你！

我多么想说这句话是病句，有语法错误啊！
大概可能是：一篇关于我们所仰望的名人的文章，我们要知道读它是为什么！

有关一个我们最多看的出名人一篇随笔和为什么。

ABCAA CCCCB CDCBC DBABB
第5、18题不太确定

第5个是B吧，18个应该也是B吧

A
A
A
A
C
C
B
B
B
D
C
A
D
B
D

12，为了测bai二氧化碳，du因为二氧zhi化碳可使dao人窒息A 13,C 14,B 15,A 16,C 17,A 18,B TqVgK19,B 20,B 21,D 22,C 23,A 24,D 25,B 26,D 本人版是农业大学大权三学生