每天下午坚持跑步半小时左右，仰卧起坐，俯卧撑每组20个，循环坚持两三组，然后半月或者一月适当加量

把肥肉变成肌肉 可以仰卧起坐，每天至少2组，每组40个或30个 爬楼梯 慢跑不少于10分钟（不间断啊）多喝水或茶（最好是茶） 把山楂做零食吃（这个是在书上看到的，应该有用吧）等等，有好多啊。 加油哦，祝你早日减肥成功

有点多，夏天还好减点吧。不过最好不要这么减，会皮肤松驰的。这个可不好恢复。

首先食量方面就得控制…吃饭前先喝水～每天早上下午小跑四十分钟

早晚擦瘦身霜，晚上吃水果，晚上做一个小时的运动

　　刚做完手术..你天天去每天30分钟到2小时是没问题，建议你最好游自由泳..因为相对来说 自由泳用的腰腹力量比其他3种姿势要少一些。
　　我以前也很胖..练游泳之前是80公斤168公分，练了两年以后是70公斤175公分，（当时年龄小所以长个快....）。
　　建议你每天 持续游自由泳最少一千米到两千米.中间最好不休息（初期可以适当休息），前1个月不要管时间..到后期的时候速度和耐力都提高了，每天保持1小时不停的自由泳就可以。 不过要注意的是：有人游泳并不减肥，原因是游完泳由于消耗热量过多，人体会感觉到饥饿，随后很多人会吃很多高热量的东西来补充，这时候游泳是起不到减肥的效果的。 所以请你注意，你每天最好是在晚饭后过一个小时去游泳..游完泳回家休息会（千万不要再吃饭了） 感觉累了就可以睡觉了..不过睡觉时间长了也很容易长肉..所以要控制睡眠时间....当然第二天也不要吃太多的食物，要学会自己控制..照这样下去，你大概两个月就能到95公斤左右...
　　最后提醒你几点...、
　　1 用游泳来减肥是很困难的
　　2 游泳减肥反弹性很强（如果你减肥成功 请不要立刻停止游泳..否则你会反弹的比以前还要胖）
　　给你制定的计划：
　　早餐：1杯牛奶（补充体力）；吃一个面包
　　午餐：牛肉是必须要吃的（千万别吃猪肉和鸡肉，是长肉的...）还可以吃些青菜
　　晚餐：最好每天晚上少吃点也简单些..两个黄瓜或者几个西红柿搞定就可以了..
　　（每天要吃1-2个苹果）
　　（每天睡觉不要超过8个小时）
　　（减肥的时候不要吃热量高的食物，如：油炸和淀粉类食物）
　　你吃完晚饭后休息一会以后就可以按照我上面说的去游泳了...

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、www.rixia.cc服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥uzUku

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实www.rixia.cc您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢www.rixia.cc跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。 m,

现在都 原地跑步 你试试 不累 的

刚做完手术?!!
我建议你还是听医生的建议先,因为毕竟他比较会了解他的病人,虽然说恢复的不错,可是,还未达到完全!是吧.

慢慢来.游泳可以呀,属于比较健康的一项运动.至于要不要天天去游,那要看你个人体质如何咯,我个人认为,其实不必天天去,每周去三到四次就好,中间可以改成慢跑什么的.也蛮好的.健康减肥嘛,要各项都能减到位才得,可以的话也可以去咨询你的医生一下.

至于饮食,营养是肯定的,因为运动消耗体力嘛.可以多唱些水,运动前后半小时内则少喝些,实在是渴的话,可以小口饮喝-----三餐不能少就对了,但是切记,不能一天的食量比一天多,别以为你运动多就得吃得多,是错的吼.吃饭前日夏养花网可以多喝些汤,(是汤,不是内料吼,记住.) 平时多喝些水,这样慢慢控制下去,你会发现你的食量也会相对地比以前小...

慢慢来,男生的话,减肥很容易的,只要你下定心,等完全康复的话,你还可以去打球呀,去健身,方法很多种.

身体要紧嘛,它可是革命的本钱哦.

呵呵....祝你早日康复,且减肥成功^_^

我这里还有点经验希望你可以借鉴~要诀一：避免陷入恶性循环

有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。

要诀二：不必计算热量

苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。

要诀三：进食要全神贯注、细嚼慢咽

吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

要诀四：不饿不吃

苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。

要诀五：量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。

要诀六：不拒绝脂肪

营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。

要诀七：有计划地采购食品

购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。

要诀八：不必常称体重

苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。

要诀九：要有苗条思维

在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。

要诀十：经常运动

苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响~~等待你成功的好消息~

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！/

每天晚上吃饱了一个小时后出去跑步一个小时。。早上早点起。去跑步。。
俯卧撑一天三百个。。不用一次做完、、一天来算。。上下蹲。三百。一也是一天算。。
仰卧起坐一样一天算。。三百个。。
原地跳。。多多少少减脸的。。
篮球多打点。。这样就不怕吃多了。吃多了长肌肉。。

健康的减肥方法是：正确的方法+运动+节食+毅力+自信！
主要吃饭吃少点，别吃那嚒多雪糕
别吃那嚒多肉
不吃油炸油煎食品
不吃夜宵
去运动
比如打球
跑步
跳绳......吃多点水果
喝多点水
吃完饭出去走走
散散步
早上去运动
喝多点水
每天坚持这样
就可以

我觉得减肥主要靠的是狠心，有毅力，第一，早睡，早起，第二，起床后要锻炼，最好是每天早晨跑个5公里，然后3个50，1。仰卧起坐
2.俯卧撑
3.蹲下起立
各50次，以后慢慢增加，10分钟1次，要三次。晚上一样，我觉得很有效，即锻炼身体，也起到减肥作用，如果吃什么药就会对身体有副作用，人主要是身体第一！

对于男生来讲
健壮些会好
所以建议你首先要坚持跑步
时间在一小时左右即可
然后就是要注意你的饮食
早中晚按3:4:3的比例来吃
而且
什么样的食品该吃并且要多吃
相信你有一定的了解
游泳也是一个不错的运动项目
另外
如果允许的话
每周去2--3次健身房是可以的
还有
减肥的话
毅力是非常重要的
要注意坚持
一旦有些成果后更要坚持
不可前功尽弃
而且
请不要以单纯节食的方法来减肥
加油吧