凌晨总是醒来主要是以下几个原因：

原因一、要小便

夜尿症有很多诱发因素。如果发现自己每晚醒来要小便2至4次，即使限制了夜间的饮水量，很有可能是水和电解质失去了平衡。如果喝了太多的水而没有足够的盐，身体可能会尝试放弃一些水，这也许可以解释为什么在半夜醒来小便的原因。

原因二、轻度抑郁

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，很难确定谁是原因，谁是结果，但很容易形成恶性循环。需要及时去看心理医生，采取谈话疗法、调整生活方式和服药等治疗方法。

原因三、看手机成瘾

如果睡前例行程序包括浏览微信，睡眠更有可能被扰乱。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。可以试着调暗房间的亮度，睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

原因四、上了年纪

每个人都有一个生物钟，用来决定晚上什么时候疲倦，早上什么时候醒来。到60多岁的时候，可能比30多岁的时候早2小时醒来。大多数老年人发现，当早点就寝时，更容易入睡。

原因五、呼吸问题

无论是季节性过敏还是感冒，都会导致夜间辗转反侧，因为很难呼吸。然而，别的因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，会造成睡眠障碍。可以侧身睡觉有助于解决上述问题，而仰卧睡觉会加重呼吸问题。如果不起作用，要及时去看耳鼻喉科医生。

原因六、甲状腺问题

过度活跃或活动不足的甲状腺可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应，使人难以入睡或频繁醒来。当甲状腺过度活跃时，心跳加速，肾上腺素分泌量激增，造成失眠和焦虑。当甲状腺活动不足时，患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35%。

原因七、压力

无论是苛刻的老板，还是辛苦照顾熊孩子，压力和忧虑都会很难放松。因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。采取减压干预措施，如正念冥想和渐进式放松，对治疗这种睡眠障碍有一定的效果，包括因为压力而半夜经常醒来。心理治疗也对这类患者有益。

原因八、胃酸逆流

这种病（无论是否会引起烧心）会影响睡眠，烧心的不适感会把人唤醒。然而，即使没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而扰乱睡眠。可以改变生活方式，减少进食量，不在夜间进食和减肥对防止胃酸逆流有很大帮助，偶尔发作也可服用抗酸剂和其他非处方药。

参考资料来源：人民网-总是半夜醒来什么原因？来对对号！

相信对于很多的人来说，其实都会遇到这样的一种情况，但是往往这样的一种事情发生在自己的身上之后，就很容易牵引到自己的情绪，所以每当大家从夜里醒来的时候，一定要去调整好自己的心态，这样才不会影响到自己的睡眠。

因此，造成这样的一种因素，我认为有以下几点：

1、情绪

对于那些情绪很暴躁的人来说，如果在夜里醒来之后，其实是会强迫自己入睡的，但是我们每个人也知道，这样做了之后，其实是不利于自己睡觉的，甚至是让自己长时间的失眠，所以大家在凌晨醒来之后，一定要注意控制好自己的情绪，并且保持好自己的心态，这样才不会影响到自己的情绪，同时还更加有利于我们自己的睡眠，希望大家都能够引起重视，并且尝试着去改变。

2、学会自我调节

对于自我调节来说，相信在前期的时候，并没有那么的容易，但是只要自己敢于去尝试，那么我相信终有一天你会有很明显的改变，无论是自己在半夜中醒来，还是遇到了一些烦心事情，都可以轻轻松松的去对待，没有任何的犹豫。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望当大家身边有这样的一种情况的朋友时，可以告诉他们自己的一些看法，并且帮助者他们去改变，相信自己也会感觉到很有价值。

生活中我们偶尔会有这样的经历，睡觉睡着睡着半夜会醒来，然后就再也睡不着了，偶尔出现这种状况其实并不奇怪，但是如果长期或者每天都出现这种状况，那就是身体身体出现了一些问题，在向你提出警告。

每天凌晨两三点醒来，可能是因为气血虚弱。每天凌晨两三点的时候是人体心脏、脾脏等器官排毒的时候，如果经常在这段时间醒来，是因为气血不足导致器官无法进行正常的排毒过程，长此以往，身体气血不足会导致体内毒素无法有效排出，损害人体的健康。同样，经常熬夜到两三点也会导致器官排毒不畅，也会损害身体健康。

出现气血不足，可通过一些方法调理气血，改善身体状况。首先，可以通过改善饮食调理气血，多吃营养丰富的食物如红枣、阿胶、胡萝卜等，少吃油炸类食品。其次，可以通过做适量运动改善气血，但不要进行剧烈的过度运动，推荐进行瑜伽、健美操等运动。再者，可以通过按摩的方式调理气血，对太阳穴、腋窝、颈椎等部位进行按摩都有调理气血的作用，同时海梦放松身心。最后，还可以通过吃中药调理气血，当归、莲子、红枣等补血圣品都有非常好的功效。

每天醒来后睡不着不用紧张，通过改善生活习惯，调节好生理好生理和心理的健康可以有很大的帮助。如果做出改变后仍然无法改善建议到医院进行详细的检查。

　　凌晨两三点正是大部分人睡眠黄金时间，但有些人却恰恰总在这个时候点醒了，不排除部分人是因为开始睡觉的时间太早，比如一些偏远山村地区，晚上6点就早早开始睡觉，往往凌晨两三点就睡不着。但这种类型的凌晨早醒属于少数，更多类型的凌晨早醒，其实睡觉时间并不早，也是晚上10点之后睡觉，但就是早醒，这其实是早醒型失眠了。

　　失眠通常是患者对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少（通常小于六小时），同时伴有日间功能障碍。失眠在我们的生活中十分常见，而且随着年龄增大发生率更高。凌晨早醒型失眠者，无论于晚间何时入睡，都会在凌晨二三点钟醒来，而且再难入睡。这是什么原因？主要原因可能有以下2点：

　　1.心血不足等疾病因素：

　　中医认为，心血不足导致的RLHvcP早醒型失眠，其病因在于患者处于中老年的年龄组，身体各项机能下降，心肺功能减弱，凌晨二点到三点时正是心肺经最衰弱的时候，此时在患者心肺功能本身就不足的情况下，其肺朝百脉，助心行血的功能更低于其他时候，在心血不足的身体状态下，将直接加重心主血脉的功能下降，进而导致脑供血不足，而脑为元神之府，脑部供养不足，使神无所养，亦无所倚，因而导致早醒型失眠的发生。

　　这种类型的失眠者需要去正规医院心血管专科或神经内科、或呼吸内科全面体检，看看机体有无相关专科的问题，如发现，规范治疗，才能根本解决失眠问题。

　　2.抑郁等心理因素：

　　心理因素是造成失眠的主要原因之一，老年人更是如此，睡眠时间的长短，与睡眠质量并没有必然联系，所谓的最佳睡眠时间往往因人而异，很多人的失眠都是一时的，并不可怕，而对睡眠的过度关注，所引发的这www.rixia.cc个焦虑，就往往会加重我们的失眠了，导致失眠者凌晨二三点钟的时候就早早醒来。

　　凌晨二三点钟早醒也可能是抑郁所引起的躯体症状，在治疗方面，不能只关注睡眠症状本身，单一地长期服用安眠药，而是应该针对抑郁病因综合治疗：一方面按疗程服用抗抑郁药物，另一方面短期、合理、适量服用药物，同时辅以心理疏导。

　　综上所述，总是凌晨两三点醒来，首先要通过调整自己的作息时间，改善生活方式，避免作息不规则，同时注意避免睡前的刺激性因素，看能否回归正常睡眠生物钟，如果还是有早醒失眠，建议进行全面体检，包括精神心理科，只有从根本上找到失眠原因，才能对症下药，真正回归睡到自然醒的良好状态。

早醒看似小事，实则是关乎身心健康的大问题，如果老是凌晨两三点醒来有可能是肝脏受损，不舒服了。中医讲，凌晨1点到3点是我们人体肝脏在当令的时候，也就是这个时间段是肝脏在工作的时候，这个时间段需要人体进入深度睡眠，肝脏才能休息和很好的修复，才能给身体进行排毒和代谢。但是，如果老是这个时间段醒来，就可能意味着肝脏受损了，我们就要好好的保养身体，要想办法让睡眠好起来。

老是凌晨两三点醒来？睡前坚持四不做，多做两事吃两物，有助睡眠

睡前不吃宵夜

我们经常听到有人说：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”，这些都是老祖宗留下来的养生方法，讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者晚上很晚的时候又去和朋友吃宵夜，这个时候吃进去的食物很难消化，就会增加肠胃的负担，导致入睡难，影响睡眠，时间久了也会影响身体健康。

睡前不要剧烈运动

很多人从早忙到晚，都没有时间去运动，只有晚上下班回家，吃完饭才能好好的运动一RLHvcP下，都知道运动对身体好，可是晚上在睡前不适合做剧烈运动，比如跑步、打球、跳舞等等，这样容易引起大脑兴奋性，从而导致影响睡眠，时间久了，严重的还会引起失眠。

睡前不喝浓茶

茶道，现在被越来越多的人所熟悉和喜欢，不过大家也知道茶叶中含有咖啡因，这种物质可能会刺激神经系统，导致人兴奋。而有的人喜欢喝浓茶，尤其是在晚上邀上三五好友，喝喝茶，聊聊天。可是有的人茶喝多了，就会睡不着觉，就会影响身体中的各项机能。

睡前不碰糖

糖中含有碳水化合物，能快速地为人体提供能量。不过，根据一项研究发现，10人中有7人睡前会有吃糖的习惯，而这7人睡觉时会睡不安稳，有的还会做梦，这可能是因为高糖水平造成脑部产生大量脑电波，从而影响睡眠。

睡前多做两事——多泡脚

在睡前可以多泡脚，尤其是睡眠不好的人，因为在睡前泡脚可以加速血液循环、促进新陈代谢，起到消除疲劳和安神的作用，从而可以促进睡眠，提高睡眠质量。

睡前多做两事——多听音乐

有的人晚上大脑一直处于活跃状态，老是禁不住的去想一些问题，让自己无法安静下心来，这样容易影响我们的睡眠，使人难以入睡。这个时候，可以在睡前听一些轻音乐，这样有助于我们的大脑能够冷静下来，使全身放松，有助于进入睡眠状态，提高睡眠质量。

睡前多吃两物——坚果

晚上睡眠不好，不妨吃一些坚果，比如说核桃、杏仁、开心果等。坚果中含有大量的微量元素和维生素，能营养大脑，有助于提高睡眠。

睡前多吃两物——桑葚日夏养花网

中医讲，桑葚具有补肝益肾、滋阴补血、益智安神的作用。我们可以在睡前用桑葚泡水喝，对失眠有一定的辅助效果。

注：图片来自网络

经常在凌晨两三点醒来？这3个原因在作怪，很难睡安心觉

每天早上凌晨3:00就醒了，有可能是最近工作太忙了，或者是压力太大了才会导致你这么早醒来的。也有可能是晚上吃饭吃的太多了，导致肠胃一直在蠕动，身体的各个器官都得不到休息，所以才这么早醒的。我觉得在早上凌晨3:00醒来一定是有原因的，不然不会这样。要仔细想想，看看是不是有什么事情是自己没想起来的，又或者是有什么事情自己已经忘记的。有压力或者是心里有事情也会让你早早的醒来，因为没办法熟睡，所以身体会很疲劳，让你不自觉的醒来。如果晚上有吃宵夜的习惯，也有可能导致这么着醒来，因为身体的各个器官一直在工作，没有办法休息，所以才这样的。如果你有不好的习惯，就一定要戒掉，因为对身体健康有很大的影响。有可能是和你的作息有关，比如说你在晚上8:00的时候就已经睡着了，这个时候在凌晨3:00醒来是很正常。因为你已经睡了七个小时，而且这个时间对于一般人来说都已经足够了，也能让身体得到很好的休息，所以才会这么早醒来。还有可能是你最近因为疲累导致心脏供血不足，这个时候心脏和肝都会出现问题，所以才会在这个时间醒来的。如果是这个原因引起的，就一定要引起重视，一定要去医院看一看，如果真是供血不足的话，就要及时吃药，多喝红糖大枣水。一般来说，在早上三点的时候醒来都有可能是自己身体的原因，最近工作太忙了，或者是太疲劳了，都会导致自己的身体出现问题。如果皮肤出现啦黄或者是出现斑点，有可能是熬夜导致自己的作息不规律，才会让身体出现问题在这个时间醒来，一定要仔细检查一下才行。

为什么有些人总是在凌晨两三点“醒过来”？是身体出啥问题了吗