腹肌训练一直以来都是大众健身关注的焦点，谁让男神和女神都是拥有腹肌的标杆式的人物。所以不论男女，只要是在健身房里，你随便什么时候去，都会看到有人在那里做仰卧起坐或仰卧举腿等腹肌训练动作，逼近个只有不断反复的练习，你所期待的腹肌才会出来，所以，不论是你受到影响还是你也想练就川字腹肌，只要你不断的坚持，你就能达成你所期待的目标，练就和男神女神一样的腹肌。

拥有紧致迷人的马甲线的确能带给人一种美感，同时还能加强你的体质健康。现在不知道有多少人都是因为腹部脂肪堆积过多而导致各种慢性疾病的增加和爆发，不只是男性的啤酒肚，女性也因为随着年龄的增长而使其腰围的围度不断增加，然而听过腹部训练可以尽可能的减少腰围的围度，增加体质健康。这么一专多能的核心力量训练，你有什么理由拒绝呢！

核心肌群的训练可以让你的核心不断壮大，同时还能让你的整个身体的脊柱保持稳定，可以帮biLWs助你保持正确的身体姿态，提升你的个人气质。所以练好腹肌真的是多多益善，那么你会哪些训练腹肌的方法呢？接下里的这些腹肌训练方法你是biLWs否都已经尝试过了呢？这几种新的训练腹肌的方法也许你可以尝试一下，毕竟加入了一些新的花样，让你的腹肌训练不再感到枯燥和乏味。

接下来的几种训练方法，足够你体验这新新花样。

1.仰卧胸前转圈式卷腹（4组*20次）

起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，两脚打开约与肩同宽，双腿屈膝后上半身抬离地面后约与地面呈30°角，双手屈肘置于小腹前。运动过程：核心收紧后，上半身继续抬离地面，然后在上背部抬地面的同时，双手在小腹前做上下轮换的动作，直至上半身与地面垂直为止，然后身体上背部缓慢回到起始位置，同时在返回起始位置的过程中，双手继续轮换上下转圈。要注意运动过程中调呼吸。

2.仰卧抬腿腿屈伸（4组*20次）

起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨以上的位置抬离地面并双手手掌折叠放在后脑勺上方，然后双腿伸直后抬离地面，与地面呈60°的角度。运动过程：核心收紧以后，眼睛看着收紧的腹部以后，双腿屈膝做屈伸的运动，使大腿靠近自己小腹部的方向屈曲，然后再回到起始位置。注意在运动过程中调整好自己的呼吸。

3.仰卧腿踩火轮式屈伸（4组*20次）

起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨以上的位置抬离地面并双手手掌折叠放在后脑勺上方，然后双腿伸直http://www.rixia.cc后抬离地面。运动过程：核心收紧以后，眼睛看着收紧的腹部以后，双腿先屈膝折叠后先靠近小腹部，然后双腿在空中伸直以后慢慢放回到起始姿势的位置。在运动过程中要注意调整好自己的呼吸，一定不要憋气。

4.仰卧侧屈卷腹（4组*15次）

起始姿势：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨以上的位置抬离地面并双手手掌折叠放在后脑勺上方，然后双腿并拢后屈膝，然后将屈膝的双腿慢慢放置身体一侧，先放置身体右侧，但上半身仍然仰卧在地面上。运动过程：核心收紧以后，眼睛看着收紧的腹部以后，做卷腹的动作。左右各15次为一组，共4组。

好了，各位健身的朋友们，今天我们来说说如何瘦这迟迟不肯下去的大肚腩吧，来解决你气温越来越高，别人越穿越暴露，而你却迟迟不敢露肉的小尴尬。

当然啦，如果想练腹肌的朋友们，也可以点进来看看哦，这些运动对于腹肌的成型也很有帮助。让你在这个夏天，能够炫出腹部的线条！

1、V字两头起（15个一组）二到三组（后期可根据自身情况稍作增加）

V字两头起是个超级费力的运动，叫你做完一个就分分钟就流汗的动作，对于虐腹爱好者来说，这简直是一个不可或缺的运动之一，当然，瘦腹效果也更明显。

首先，身体平躺，达到一个全然放松的状态，四肢伸直，手臂向头顶后伸展，手心向上，双手和双腿同时向上抬，以胯为轴，手臂和双腿在身体中间合拢，要注意，合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲，然后缓慢放下。

注意，一定要调整好呼吸，起的时候吸气，放下的时候呼气，做这一运动的时候，不要刻意的去憋气，如果你是初学，可以先做仰卧起坐，增加自己腹部的力量。

2、仰卧收腿（15个一组）二到三组

平躺在垫子上，然后上身稍离地，与地面成大约30度角，腹部收紧，让双腿也离地，和上身一样和地面成大约30度角，保证让全身只有臀部接触地面。

然后让你的腹部发力，弯曲双腿同时收腿，上身也随之抬起，膝盖快速靠近你的胸部，然后缓慢放下。

但是，注意整个过程中，上身和腿都不能接触地面，着地的只有你的臀部，收腿时一定要迅速，放腿时要尽量缓慢。

3、单腿抬臀（15个一组）五组

先平塘在地面，然后利用双手和双腿将身体撑起，让撑起的部分身体与地面平行，注意指尖要朝向臀部，收紧腹部。

然后，臀部要向下压，同时伸腿，弯曲手臂，然后再收回。然后再换腿伸腿，再收回，再换腿伸腿，再收回，由此往复至推荐次数。

注biLWs意，臀部下压的时候，臀部不能着地，身体也不能着地。

到此，我的虐腹教程就全部结束了，希望大家都能取得一个好效果，在气温越来越高之际，可以轻松露肉，走在街上更自信。这个动作不仅能够练腹，还能够对臀部造成刺激。

以上几个动作就是我们为大家推荐的，其实小肚腩并不难减，只要你做好这些运动，然后保持健康的饮食，瘦下来就只是时间的问题了。