最科学合理的午睡时间是20分钟左右，时间长了下午也不会很精神，晚上还容易失眠。

午睡时间保持在10到30分钟之内最好。日夏养花网如果休息的时间太短，才刚刚入睡就被叫醒，体力根本恢复不过来。而如果超过30分钟，人的睡眠状态就会由浅睡眠进入深睡眠。

人的睡眠阶段是循环交替的，等过了深睡眠，再到浅睡眠，还要很长一段时间。如果在深睡眠期被人叫醒，不仅不会有睡了一觉的满足感，还会伴有头晕头痛的症状。因为深睡眠期间，脑供血量会降低，如果突然被叫醒，脑供血量还没有恢复到清醒时的状态，头部就会不舒服。而如果想要等到第二个浅睡眠期再清醒，午睡时间又太长，可能会导致晚上睡不着。所以在午睡30分钟左右，第一个浅睡眠阶段清醒过来，既补充了体力，又不会让身体产生不舒适的感觉。

午睡可以恢复体力，消除疲劳，提高记忆力。午睡最直观的感受就是帮助身体消除疲劳，工作学习一上午，无论是身体还是精神，都会有一定程度的疲乏。经过半小时的午睡，不仅能为身体补充能量，就连脑细胞都会更加活跃，因为忙了一上午而昏沉的脑袋会再次清醒，吸收更多知识。

午睡可以提高人体免疫力。中午小小睡眠一段时间，可以刺激人体淋巴细胞，使免疫力增强，抵抗疾病。尤其是把午睡时间安排在中午1点，免疫系统会得到一个很好的修补，从而增强午睡效果，让人精力更加充沛。

午睡可以延缓衰老。睡眠期间，人体不仅会修复淋巴细胞，增强免疫力，还能合成抗氧化过程中所需的蛋白质，为人体抗氧化功能提供充足动力。同时还能补充夜间不足的睡眠，使人精神焕发。

所以，中午抽时间小睡一会儿，无论对工作，还是对身体都有极大的好处。