[运动紧实腰部]
1、收紧腹肌：坐在椅子上，保持平衡，双脚并拢脚尖踮起，收腹挺胸。双腿夹紧，
大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，收腹、调整呼吸，并把脚尖绷直。保持上身不动，
用力向外伸直双腿，保持5秒。重复5次。
PS：椅子需注意选择坚固又平稳的。
[重点按摩去赘肉]
1、抓走游泳圈：用大拇指和中间三指前后呼应地夹住腰部赘肉，向外侧拉动到极限，
然后放开。反复三十次。
2、除掉小肚腩：从肚脐右侧偏下位置开始，顺时针方向画大圈，重复10次。起始位
置相同，指尖用力按压，顺时针方向围绕肚脐画小圈，重复10次。指尖略略用力，可
以有效刺激肠蠕动，消除皮下脂肪。
2、平小腹：平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲脚踩地，吸气。
用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，吸气。重复10次。
3、收侧腹：站立，两腿分开与肩同宽，双手伸直举过头部，缓缓弯向右边，使身体
成一条弧线，坚持5秒钟，返回直立状，再做另一边。重复5次。

[简单纤腿小体操]
利用睡前几分钟，做个纤腿小体操，不光可以纤细腿部，适当运动还会有助于睡眠。
>纤细大腿：
1、盘腿坐好，两脚掌心相对，两手握于其上，膝盖外侧尽量接近地面，后背挺直，扩
胸，上半身向前下压，保持10秒起身，反复3次。
2、平躺，抬起一条腿，两手握膝盖窝，向胸部拉伸，保持10秒，换腿，反复3次。
>纤细小腿：
1、坐在地上，伸直双腿，后背挺直，两手握住脚趾，向自己的方向拉扯，保持10秒，反复5次，
可以锻炼小腿内侧肌肉。
2、坐姿同上，两手放于体侧，脚尖向前绷www.rixia.cc紧，保持5秒，脚尖回勾，同样保持5秒。重复20次。

[普拉提美臂又修身]
这个动作略有些难，但能拉展和考验身体轴心，训练平衡力和肩膀，紧致美臂。
1、坐于一边臀部上，挺直腰板朝另一侧屈膝。上方的脚置于另一只脚前。一手掌平放于地，
指尖朝外，另一手轻松地放于膝盖上；
2、呼气时，以一连贯的动作，侧身抬起身体，以着地的手支撑，伸直双腿。上臂随之旋起贴
近耳朵。双腿应稍向外，上腿的脚掌置前，后脚的脚趾撑地，保持整个身体像在一个平面上一般
3、吸气，朝天花板举高上方手臂，转向上望；
4、呼气时举高的手穿进身体下方的空间，从腰肢处扭转；
5、吸气，并重新提起手往天花板延伸；
6、呼气时举高的手翻向后朝背后墙壁和天花板的交接处延伸；
7、吸气，手臂再回复向天花板举高。呼气时降下身体。由步骤3开始重复2-3次。
PS：保持肩膀、手臂、膝盖和双脚在同一平面上，不要移动双腿和臀部。

一分钟白醋变红酒 月减34斤不是梦

[b]自制过程

材料：紫色甘蓝一颗、矿泉水、白醋、蜂蜜
做法：把甘蓝榨汁，倒入七分满的矿泉水，再添加半汤勺白醋，以及一点蜂蜜。
功效：月减34斤，促进新陈代谢，消脂瘦身，抗氧化，光滑皮肤。

减肥原理：

白醋：改善和调节自身的新陈代谢。
紫色蔬菜：紫色蔬菜富含维生素p，可以降低胆固醇，是非常好的肉食伴侣。还能调节神经，增加肾上腺分泌。

贴心提示：值得注意的是在挑选白醋的时候要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的（注意看一下商标、一般都标明酸度）
尽量避免含有化学品的。

我觉得减日夏养花网肥跟用脑也有关系啊，还有94

不是只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开———

想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中肥胖基因的产物———瘦身蛋白的浓度，结果发现，86％受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过，国外类似研究的结果正相反，但这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

医学专家推论，瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。据推算，如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。

为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130—175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。

我认为每个人的身体情况是因人而异的，不可能别人所说的就一定适合你。人体内中的生长激素只有在睡觉和运动时才会分泌。而你的身材是应为你没有适当的饮食习惯和作息时间才造成的。再说我认为稍微胖一点给人的感觉会更加平易近人，更可爱。有人因减肥而的了厌食症，这是万万不要的。所以我认为你还是不要减肥了。

适当的饮食+大强度的有氧运动
比如说你上礼拜跑步是30分钟 这个礼拜就加5分钟 这只是例子 看你的实际情况
也可以适当练一些器械 遵循轻重量 多次数的训练法则 每天1-2个部位
饮食的话 百度的减肥吧和瘦身吧 都有很好多例子借鉴
你可以去看一下
最后祝你瘦身成功！呵呵

像你说的情况你属於吃就肥的人，减肥只要节食就可以了，就是注意饮食（不要吃太多高蛋白，热量高的食物），180cm的个子170斤应该是最标准的了，如果你觉得肥就是你的肉不结实，多点运动你的肉结实点你就不会觉得自己肥了

别人http://www.rixia.cc都因为肥胖而感到痛苦了，你就不要再去揭别人的伤疤了吧，因为他有可能有一天痛下决心去减肥，成功的话反倒过来会说你www.rixia.cc做什么都没有毅力，就连做运动也坚持不下去。
现在我们的生活水平条件不断的提高，所以我们在日常吃入的营养量多了起来。虽然说，这在一定程度上可以给我们身体带来好处，但长期这样的话，肥胖问题就会成为现在社会普遍的现象。

肥胖困扰着很多人，不仅会影响形象，严重的话还会影响身体的健康。瘦下来不仅仅只是为了能够变美，让自己也有更多的自信，最重要的还是希望自己的身体更健康。

除了营养过剩导致的肥胖，可能也是因为现在生活节奏速度加快，人们经常熬夜、吃宵夜。因为熬夜内分泌会失调，现在有很多的上班族，一天到晚就是坐在自己的座位上，没有运动的时间，同时暴饮暴食更加容易变胖。这里，给大家介绍最快最有效的减肥方法，希望能够帮助到大家

主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少吃减肥药。这样不仅能起到燃脂的作用，同时能增强身体免疫力，达到减肥的目的。

每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于促进新陈代谢，这也有利于起到减肥的作用。

减肥过程中，每天的早餐必不可少，可以尝试只吃一根香蕉，因为香蕉的热量足以填饱肚子，但也不是说只吃香蕉就能减肥，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议吃香蕉前可以先吃一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。

午餐一定要吃饱，这样子就可以减少下午对食物的摄入。相信很多减肥人士都知道晚餐要吃少。最好就是吃减肥餐，晚餐是减肥的黄金时间。

平时一定要多喝水，这是减肥的一个好http://www.rixia.cc方法。每天至少要喝六杯以上的水。因为喝饱水有助于减少食欲，同时，多喝水也可以及时冲掉体内多余的脂肪，增强新陈代谢。

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
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换手吃饭
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瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
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步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
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很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
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餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
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换手吃饭
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瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！